fără
Cred că v-ați săturat să observați diete complexe. Vrei să slăbești, dar renunți pentru că dietele pe care le începi sunt întotdeauna greu de urmat și nu pot fi urmate peste tot, durează mult timp pentru a se pregăti și sunt scumpe. Așa că vreau să trec prin câteva principii simple care vor duce la scăderea greutății și care se dovedesc a fi eficiente.

1) Nu mâncați în exces, nu atingeți un nivel în care simțiți greutate în stomac. Acest lucru îi complică munca, o extinde și te simți din ce în ce mai flămând. După cum spun francezii, „Cu cât mai mult, cu atât mai mult”. Efectul consumului pe termen lung de mai puține alimente este avalanșă, veți mânca din ce în ce mai puțin și procesele de îmbătrânire și stres ale corpului sunt reduse semnificativ . Cu cât mâncați mai multe alimente, cu atât aveți nevoie de mai multe vitamine, deci nu este neobișnuit să fiți supraponderali combinat cu „malnutriție” în sensul lipsei de nutrienți.

2) Dormi într-o cameră răcoroasă de 16-18 grade. Somnul este mai profund și îmbunătățit semnificativ. Un somn mai bun ne salvează de multe ori de alimentația suplimentară și de dorința pentru ceva dulce/carbohidrați simpli/și, din aceasta, inevitabil se umple semnificativ. În plus, s-a demonstrat că la temperaturi mai scăzute, corpul arde mai multe calorii pentru a menține o temperatură constantă a corpului. Oricât de ciudat ar părea, în acest fel puteți ajunge cu 2-3 kg mai puțin anual.

3) Mănâncă de 4-5 ori pe zi, dar cu adevărat doze mici. Pentru a evita foamea, mâncați alimente bogate în fibre care umple stomacul. Fructele și legumele/de sezon/și pâinea integrală nu sunt greu de obținut și nu sunt scumpe. Iaurtul satura și el cel puțin pentru o vreme. Cu toate acestea, aveți grijă la cantități, deoarece fibrele vă pot umfla stomacul. Alte alimente utile sunt carnea ușoară/peștele, puiul, iepurele /, nucile, măslinele și uleiul de măsline/ca surse de acizi grași nesaturați /.

4) Reduceți stresul în viața de zi cu zi prin mișcare, hobby-uri, mici plăceri și fiind înconjurat de prieteni buni. Mai puțin stres = calm și lipsa dorinței de a mânca mult și umple golurile cu junk food.

5) Luati cina devreme - Cu riscul de a mă repeta, voi spune că cina devreme este cea mai sigură și mai rapidă modalitate de a slăbi. Nu trebuie să vă gândiți tot timpul - „Pot mânca asta acum sau nu”, „Ce să pregătesc pentru masa de prânz la serviciu”, „Câte calorii există?”, Doar nu mâncați după ora 18.00-19.00 în seara și este sigur că vei slăbi, chiar dacă nu știi ce alimente sunt permise și care nu.

6) Faceți dușuri contrastante. Pe lângă faptul că au un efect benefic asupra sănătății, acestea ajută la reducerea celulitei, la strângerea pielii și la eliminarea toxinelor. Ca și cum dormi într-o cameră răcoroasă, au efectul de a arde calorii, deoarece corpul încearcă să se reajusteze și să mențină o temperatură constantă.

7) Îmbunătățiți-vă metabolismul. Unul dintre mecanismele pentru realizarea acestui efect este micul dejun devreme (deși mic). Trebuie să fi observat că atunci când iei micul dejun, îți este mereu foame mai devreme după-amiaza (mai ales dacă ai mâncat fructe). Acest lucru se datorează faptului că semnați corpului dvs. că există suficientă hrană și că își poate permite să ardă din rezervele sale. Cu toate acestea, atunci când nu îi dai mâncare, unul dintre factorii declanșatori mecanisme de supraviețuire, metabolismul încetinește, treci în modul de economisire a resurselor și topirea grăsimilor se oprește, de asemenea.

Doar urmați aceste câteva sfaturi și cu siguranță veți pierde în greutate.

Acum zâmbetul promis:

Petrecere de seară. O doamnă destul de dolofană vorbește cu un domn aparent plăcut. Chelnerul se apropie de ei cu o tavă cu ispite dulci.

Doamna exclamă:

- Oh, nu, mulțumesc, îmi păstrez talia!

Domnul:

„Cred că trebuie să mănânci mult pentru a o menține așa.

Asta este de la mine pentru moment! Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic. com - Inregistreaza-te sau aboneaza-te:)