„Nu mâncați nimic între mesele principale.” Dacă ați avut diabet, probabil că ați auzit acest sfat, dar nu îl urmați orbește. Dacă durează patru sau cinci ore între mese, o gustare după-amiaza poate fi exact ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră pentru a vă menține echilibrul glicemiei. De asemenea, este important dacă luați un medicament care poate determina scăderea zahărului din sânge între mese. Discutați cu medicul sau dieteticianul despre regimul potrivit pentru dumneavoastră.

proaspete

Lăsați gustarea să nu depășească 150 kcal. Gustările pot deveni o masă suplimentară dacă exagerați. Înainte de a ajunge la mâncare, trebuie să vă asigurați că sunteți cu adevărat flămând și nu doar plictisit, nervos sau doriți să mâncați ciocolată. Apoi limitați caloriile de la gustare la 150 - deci nu va fi dăunătoare. Cu toate acestea, nu este ușor să găsești un desert dulce cu 150 kcal. Și dacă căutați un astfel de desert în loc de o alternativă sănătoasă, probabil că nu vă este chiar foame.

Aveți grijă la gustările dietetice. Studiile arată că oamenii mănâncă cu aproximativ 28% mai multă mâncare prin gustări, deoarece cred că economisesc calorii. Dar unele soiuri, cum ar fi dulciurile, au doar cu aproximativ 11% mai puține calorii decât cele standard. Respectați cantitatea pe care ați consuma-o dacă produsul nu ar fi alimentar.

Servi. Despachetați mâncarea direct din geantă de cumpărături și cu siguranță veți mânca mai mult, indiferent dacă alegeți chipsuri, covrigi sau dulciuri. În schimb, puneți o cantitate mică într-o farfurie, închideți pachetul și puneți-l la loc, apoi așezați-vă să vă bucurați de micul dejun de după-amiază.

Luați întregul pachet. Acestea sunt pachete care conțin o singură porție. Astfel veți avea mai mult succes în a vă limita la un singur și nu va trebui să vă măsurați greutatea. Dacă nu vă place prețul mai mare al pachetelor individuale, după ce vă întoarceți de pe piață, distribuiți porții în containere mici.

Adăugați o mână de nuci. Migdalele, nucile, arahidele și caju conțin acizi grași mononesaturați sănătoși, care scad colesterolul și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Și pentru că sunt bogate în proteine ​​și în grăsimi „bune”, nu vor crește nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca murăturile sau covrigii. Multe nuci au un conținut ridicat de calorii (migdalele au cele mai puține calorii), așa că mănâncă nu mai mult de 30g sau atât cât pumnul tău.

Intinde 1-2 biscuiti cu unt de arahide. Astfel veți mânca mai multe proteine ​​decât o grămadă de murături fără unt de arahide, iar nivelul zahărului din sânge nu va crește la fel de mult.

Mănâncă legume crude. Includeți roșii cherry, morcovi, ardei, castraveți, broccoli sau conopidă în meniul dvs. Mănâncă-le fără aditivi sau înmoaie-le în iaurt degresat, dressing ușor pentru salată sau hummus.

Permiteți-vă câteva plăceri interzise. Mănâncă niște caise uscate, o bucată de ciocolată naturală și trei nuci sau migdale.

Fă-ți un shake de fructe. Luați o jumătate de banană cubulețe, 3/4 ceașcă de ceai iaurt degresat și îndulcitor fără calorii și amestecați într-un blender.

Îngheață strugurii și bananele decojite. Sigilați-le în pungi cu alimente și păstrați-le în congelator. Congelate, sunt o plăcere răcoritoare și utilă. De asemenea, puteți mânca 20 de struguri și ați consumat doar 100 kcal.

Mănâncă un măr, dar necojit. Un măr cu coajă conține aproximativ 3 grame de fibre. Coaja are un efect dublu - fibrele solubile utile scad colesterolul și protejează împotriva bolilor cardiovasculare, iar antioxidanții neutralizează acțiunea radicalilor liberi și reduc riscul de complicații la diabet.