8 STRATEGII DE EXPERȚI CU PIERDERE DE GREUTATE

idei

1. Încearcă semidietele. Dieta după ora 18.00 este noua tendință în alimentația sănătoasă. Ideea este să controlezi cina. În restul timpului poți mânca orice vrei. Aceasta este o strategie bună pentru persoanele neliniștite cărora le este dificil să se alimenteze tot timpul. Puteți pierde de la jumătate la un kilogram pe săptămână. Dacă luați cina mai târziu, mâncați în prealabil lapte degresat și fructe în caz că vi se face foame.

2. Umflați balonul. Renumitul nutriționist Venice Fulton face ca multe femei din lumea occidentală să umfle zilnic un balon. Potrivit acestuia, acesta este cel mai bun mod de a vă exercita mușchii abdominali. „Umflarea unui balon seara timp de 6 săptămâni va pierde în greutate în abdomen”, explică Fulton.

3. Nu credeți numai în puterea voinței. Voința nu este o strategie alimentară bună, spun nutriționiștii. Printre aceștia se numără David Kirkhoff, care deține o companie de consultanță pentru slăbit. În fiecare săptămână sunt 1 milion de clienți noi din 25 de țări. Potrivit acestuia, obiceiurile alimentare bune ar trebui să devină automate fără să te lupți în mod constant cu creierul tău. Formula sa este „să mănânci încet, lăsând întotdeauna furculița după fiecare mușcătură și să urmărești ce mănânci”.

4. Dormi 8 ore. Lipsa somnului crește greutatea. Dacă dormi mai puțin de 8 ore, există o schimbare a hormonilor care controlează foamea. Potrivit unui alt studiu științific, dacă dormi 4 ore, pofta ta de mâncare bogată în calorii - bogată în zahăr și carbohidrați - crește. Cele mai agresive atacuri asupra frigiderului apar foarte devreme dimineața, spun oamenii de știință.

5. Nu călcați după un antrenament. Cheltuielile cu caloriile cresc apetitul, așa că fii atent după un antrenament. Experții recomandă să mănânce înainte de sport - cu cel puțin 1, 30 de minute mai devreme. Mâncarea îi poate face câteva fructe. După un antrenament puteți mânca 1 iaurt degresat sau vafe integrală sau o bucată de brânză dietetică.

6. Eliberați sticla de apă. Asigurați-vă că beți între 8 și 10 pahare de apă pe zi este un mit absolut în dietetică. Toți ar trebui să fie ghidați de nevoile lor biologice de apă, recomandă experții. Apa potabilă este determinată genetic, depinde și de vârstă, temperatură și obiceiurile alimentare. Dacă o persoană mănâncă mai multe fructe, legume și iaurt, nu are aceleași nevoi ca cea care mănâncă mai multe grăsimi și sare.

7. Nu mai numărați calorii. Un studiu recent din Statele Unite a constatat că, deși populația consumă deja mai puține calorii, nu există un declin al obezității. Potrivit experților, în loc să numărăm câte calorii are un aliment, ar trebui să alegem caloriile inteligente care să ne hrănească. Inteligențe sunt acele calorii care ajută la dezvoltarea mușchilor, la întărirea oaselor și la acumularea mai puține grăsimi. Dacă un aliment are calorii inteligente depinde de timpul necesar pentru a-l transforma în energie.

8. Nu uitați - faceți mișcare dimineața și pe stomacul gol pentru a topi grăsimea. Oamenii care se antrenează pe stomacul gol dimineața ard cu 20% mai multe grăsimi decât cei care mănâncă mai întâi micul dejun. Venice Fulton vă sfătuiește să amânați micul dejun pentru o oră și să faceți mișcare în acest timp. „Dis-de-dimineață, nivelul zahărului este scăzut și este momentul perfect pentru a forța corpul să-și topească propriile magazine”, spune Fulton.

Idei de slăbit - cele mai noi tendințe, personal de la experți adăugat de Nadia Koleva pe 07.11.2013
Toate articolele lui Nadia Koleva →