igiena

Probabil ați auzit de următoarea dependență: „Mișcarea este capabilă să înlocuiască fiecare medicament prin efectele sale, dar nu toate medicamentele din lume sunt capabile să înlocuiască efectele mișcării”. Nu este o coincidență faptul că sănătatea noastră bună este indisolubil legată de mișcare. Exercițiile fizice regulate nu numai că întăresc corpul și îmbunătățesc condiția fizică, ci au un efect pozitiv asupra psihicului, coordonării și capacității de concentrare.

Alergarea lentă, de exemplu, este cel mai eficient mod de a consolida sistemul cardiovascular al unei persoane, deoarece consumul de oxigen este de câteva ori mai mare decât în ​​repaus. Într-o astfel de alergare, inima împinge mai mult sânge la periferie, stimulând tonusul sistemului cardiovascular și întărind mușchiul inimii. Persoanele în vârstă care aleargă în fiecare zi au un sistem cardiovascular care este ușor diferit de cel al tinerilor.

Înainte și după o plimbare, este bine să beți cantități mari de apă. Includeți în practica dvs. o încălzire, puțină întindere și o perioadă de recuperare cu o sarcină mai ușoară la sfârșitul mersului. Începeți cu un pas lent până când corpul dumneavoastră se mișcă, apoi opriți-vă și faceți o mică întindere a mușchilor. Apoi sunteți gata să parcurgeți distanța dorită. Terminați din nou mersul cu un pas mai lent și în cele din urmă întindeți din nou mușchii. În acest fel vă protejați corpul de răni și vă veți simți grozav!

Cel mai greu lucru atunci când începeți un program de fitness este să vă dezvoltați un obicei. Mersul zilnic te va ajuta foarte mult. Un minim de 5 zile pe săptămână pare un obiectiv acceptabil. Trebuie să mergi suficient de repede pentru a-ți crește ritmul cardiac la nivelurile stabilite, dar nu ar trebui să îți fie respirația din cauza oboselii. Schimbați viteza și veți obține mai multe informații despre starea dvs. fizică. Odată ce vă dezvoltați obiceiul, vă veți evalua programul și veți stabili obiective specifice.

Gimnastica este un tip de sport olimpic, care include competiții pe echipamente de gimnastică, inclusiv exerciții pe sol, sărituri și altele. Echipamentul de gimnastică este diferit pentru bărbați și femei. Sportivii își joacă rutina timp de 30 până la 90 de secunde, în funcție de dispozitiv.

Denumirea comună de gimnastică se referă la mai multe activități de amatori pentru divertisment și fitness.

Gimnastica ritmică este un sport olimpic, în special pentru femei, în care, însoțite de muzică, se execută exerciții complexe de gimnastică. Este o combinație de balet, gimnastică, dans teatral și joacă cu instrumente. Cele cinci dispozitive utilizate sunt lilieci, frânghie, minge, panglici și cerc. Înainte de acompaniamentul muzical era un singur instrument, de obicei un pian, dar, de exemplu, Anelia Ralenkova include un tambur ca acompaniament. Astăzi se folosește muzica orchestrală.