După ce mâncăm, de obicei preferăm să ne așezăm confortabil în fața computerului sau a telefonului și să luăm o scurtă pauză. Dar cercetările arată că o scurtă plimbare după masă, și mai ales după cină, poate îmbunătățesc semnificativ glicemia și digestia.

De fapt, când încă nu existau ecrane digitale, oamenii mergeau deseori la plimbări după-amiaza. Testele arată că, la risc de diabet de tip 2, există o creștere relativ mică a insulinei postprandiale dacă este urmată de o plimbare de 15 minute. Aceste plimbări scurte au avut un efect mai pozitiv asupra insulinei decât o plimbare de 45 de minute în mijlocul zilei.

glicemia

În cazul problemelor cu zahărul din sânge după masă, glicemia crește și poate rămâne ridicată. Acest lucru nu este bun pentru organism și poate duce la mai multe probleme de sănătate. Mulți oameni iau o cină consistentă și apoi petrec seara în picioare. Glicemia crește și rămâne așa mult timp. Efectul pozitiv al mersului vine din faptul că mușchii au nevoie de glucoză pentru energie. În acest fel, extrag și reduc nivelul de glucoză din sânge care circulă în organism.

Un studiu efectuat la persoanele cu diabet de tip 2 arată că chiar și o plimbare de 10 minute după masă ajută la îmbunătățirea performanței acestora. Un scurt exercițiu după cină poate fi deosebit de util, deoarece seara organismului îi revine cel mai greu reglarea glicemiei. Un alt plus al acestei practici este că facilitează digestia. O plimbare ușoară stimulează peristaltismul și trecerea alimentelor prin tractul intestinal, ceea ce este util pentru arsurile la stomac și indigestie.

Este recomandat să vă mișcați ușor în intervalul de 1 oră după masă, deoarece de obicei zahărul din sânge atinge vârful la aproximativ 72 de minute după aportul de substanțe nutritive. Este bine ca plimbarea să fie înainte de această perioadă, deoarece nu trebuie să fie lungă sau obositoare. Un plus suplimentar este că exercițiul este asociat cu starea de spirit și tensiunea arterială îmbunătățite.