alimente

Sistemul osos este o structură complexă legată de tendoane, ligamente osoase și cartilaj. Ea participă la mai multe funcții de bază ale corpului. Sarcina sa principală este de a oferi sprijin și mobilitate corpului, astfel încât acesta să își poată îndeplini în mod corespunzător numeroasele activități. De aceea este important să știi ce să mănânci pentru a-ți menține oasele sănătoase.

În plus joacă un rol în producția de celule roșii și albe din sânge și c depozitarea unui număr semnificativ de substanțe nutritive.

Cu toate acestea, este expus la numeroși factori care îl pot deteriora. Ca urmare, pot apărea boli și afecțiuni, care sunt dificil de tratat datorită naturii lor complexe. În plus, acestea îți afectează calitatea vieții.

Vestea bună este că aceste condiții pot fi prevenite prin menținerea unui stil de viață sănătos și prin creșterea aportului anumitor alimente care contribuie la întărirea oaselor.

Deoarece mulți oameni sunt interesați de acest subiect, astăzi vom dedica articolul nostru 8 alimente bogate în calciu pentru a vă întări oasele.

Aflați cine sunt!

1. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai benefice alimente pentru menținerea oaselor sănătoase. Cu exceptia vitamine și minerale, conțin și aminoacizi esențiali.

Gălbenușul conține cantități semnificative de calciu, care contribuie la menținerea densității osoase.

Cu toate acestea, cea mai mare concentrație a acestui mineral se găsește în cochilii. Deși nu sunt foarte plăcute de mâncat, le puteți măcina și le puteți folosi în multe dintre rețetele dvs.

2. spanac

Această legumă verde nu este doar o sursă semnificativă de antioxidanți. El este de asemenea una dintre cele mai bogate legume în calciu.

100 de grame de spanac proaspăt (aproximativ 3 căni) conțin 210 mg de calciu. Cu toate acestea, această cantitate poate fi redusă la aproximativ 158 mg odată gătită.

Cea mai bună opțiune este adăugați-l crud la smoothie-uri și salate pentru a vă bucura pe deplin de proprietățile sale uimitoare.

3. Îmbunătățește sănătatea oaselor tale cu pești

Este un pește gras unul dintre cele mai complete alimente pentru a vă întări oasele, deoarece conține calciu și vitamina D.

Acești nutrienți esențiali sunt crucial pentru menținerea densității osoase și prevenirea deteriorării premature a tendoanelor și articulațiilor.

Pe de altă parte, este demn de remarcat faptul că acest tip de pește este una dintre principalele surse de acizi grași omega 3. Acest tip de grăsimi sănătoase combate inflamațiile și îmbătrânirea prematură.

Printre cele mai utile soiuri de pește gras se numără:

  • Sardine
  • Somon
  • hering
  • Febră
  • Ton

4. Lapte de soia

Laptele de soia este unul dintre laptele vegetal care a devenit cunoscut sub numele de o alternativă sănătoasă la laptele de vacă.

Conține acizi grași esențiali, proteine ​​și fibre dietetice. Împreună, acestea oferă o mare varietate de beneficii pentru sănătate.

În plus, există concentratie mare de calciu, pe care corpul tau o absoarbe mai usor, datorită fitoestrogenilor din compoziția laptelui de soia.

Acesta este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru femeile care trec prin menopauză, deoarece contribuie controlul simptomelor și prevenirea pierderii osoase.

5. Ceapă

Ceapa este un aliment cu conținut scăzut de calorii, recomandat de zeci de ani ca aliat al sănătății întregului corp.

Conține vitamine, oligoelemente și aminoacizi, care contribuie la întărirea oaselor și articulațiilor.

Conținutul său de calciu, precum și antioxidanți, ajută pentru a preveni afectarea prematură a oaselor și pentru a reduce riscul de osteoporoză.

6. Năut

Năutul este o leguminoasă cu conținut scăzut de calorii, care furnizează între 130 și 134 mg de calciu pentru fiecare 100 g (o jumătate de cană).

Include-l în dieta ta vă va întări oasele și va reduce riscul de probleme inflamatorii.

7. Brânză

Ca produs lactat, brânza este o sursă semnificativă de calciu. Acea poate ajuta la întărirea sistemului osos și prevenirea deteriorării sale premature.

Cu toate acestea, brânza este bogată în calorii și grăsimi, deci nu este recomandat să îl consumați prea mult sau prea des.

8. Iaurt

Iaurtul este mâncare, asigurând cantități semnificative de vitamina D și calciu. Aceste două substanțe sunt vitale pentru sănătatea oaselor.

O porție de iaurt degresat poate furniza până la 30% din aportul zilnic de calciu. De asemenea, oferă organismului probiotice. Aceasta îl transformă în instrument ideal pentru echilibrarea florei bacteriene a intestinului.

Ești îngrijorat de sănătatea oaselor tale? Includeți în meniu alimente listate în mod regulat și dați corpului dumneavoastră o doză de substanțe nutritive care vă vor proteja oasele.