Data: 25/07/2019

somnul

Categorie: Dormi

Un jurnal de somn este una dintre cele mai simple modalități de a urmări modul în care dormi. Cu ajutorul acestuia veți urmări diferențele dintre starea dvs. și obiceiurile de somn schimbate. Jurnalul vă va oferi răspunsurile corecte la întrebări - de ce vă deteriorează somnul, dacă este rezultatul unui obicei prost pe care îl puteți schimba.

Nu există reguli scrise pentru ceea ce ar trebui să conțină un jurnal de somn. Cele mai importante informații care trebuie introduse sunt timpul de culcare și de trezire. Realizați un tabel pe care îl veți completa cu informațiile importante pentru dvs. Puteți include următoarele:

  1. E timpul să te culci și să te ridici
  2. Informații scurte despre modul în care ați dormit. Cum te simți după trezire.
  3. Introduceți numărul trezirilor cauzate de coșmaruri și durata acestora.
  4. Numărul și durata somnurilor în timpul zilei.
  5. Cât de multă cofeină și alcool ați consumat în timpul zilei și la ce oră.
  6. Ora ultimei mese și băutură înainte de culcare.
  7. Nivelul de activitate fizică și la ce oră a zilei.
  8. Dacă ați luat medicamente, introduceți acest timp de administrare.
  9. O scurtă descriere a felului în care te simți dimineața - amețit, odihnit, somnorant etc.


De ce să faci un jurnal de somn?

Există multe motive pentru a păstra un jurnal de somn. Poate că sunteți curios despre obiceiurile dvs. de somn și doriți să le îmbunătățiți? Doriți să vedeți cum vă afectează somnul schimbările zilnice? În ambele cazuri, un jurnal de somn vă va ajuta. Dacă este necesar, îl puteți oferi unui profesionist medical care va identifica cu ușurință problemele.

Mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea somnului pot fi găsite aici

Cât timp trebuie să ții un jurnal de somn?

Nu există o perioadă stabilită în care să țineți un jurnal. Trebuie să fiți consecvenți pe toată perioada în care decideți să faceți acest lucru. Completați-l în fiecare zi pentru a vă face o idee clară despre modul în care dormiți. Pentru ca jurnalul să fie valid, acesta trebuie completat cel puțin o săptămână. O diferență vizibilă în modul în care dormi va fi observată abia după o lună.

Dacă aveți deja un jurnal și sfaturi, împărtășiți-le cu noi în comentarii.