întinderii

Stretching-ul este o parte foarte importantă a oricărui antrenament de fitness. Sute de studii și-au dovedit beneficiile pentru sănătate. Acest tip de exercițiu crește flexibilitatea, îmbunătățește atât performanța atletică, cât și postura.

Acest tip de exercițiu poate fi folosit ca parte a programului nostru de fitness sau efectuat independent. Este recomandat ca acestea să fie efectuate înainte și/sau după antrenamentul dvs. de fitness. Nu vă lăsați impresia că întinderea este necesară numai dacă vă antrenați de fitness, dimpotrivă, acest tip de exercițiu poate fi prezent în orice antrenament, indiferent de obiectivele și nivelul de dezvoltare. Acest obicei vă va menține articulațiile flexibile și va crește circulația sângelui.

Majoritatea antrenamentelor de fitness determină contractarea mușchilor. O mare parte din exercițiu determină contractarea și întinderea mușchilor dacă este efectuată la amplitudine maximă. Prin urmare, atunci când se antrenează, este bine să efectueze exercițiile pe tot parcursul mișcării sale. Într-o poziție pentru a scurta mușchiul, iar în cealaltă pentru a-l întinde. Întinderea ajută sângele și oxigenul să circule mai bine. Indiferent de nivelul dvs. de dezvoltare și de obiective, găsiți timp pentru a face stretching înainte și după fiecare antrenament.

Studiile arată că întinderea ajută la îmbunătățirea recuperării musculare, îmbunătățește gama de mișcări și menține sănătatea cardiovasculară. Câteva minute de întindere vă pot crește rezistența fizică și vă pot ajuta să profitați la maximum de antrenament. Antrenamentul regulat de întindere vă va face corpul mai flexibil, vă va crește energia și va reduce tensiunea musculară.

Beneficiile de întindere pentru sănătate

Beneficiile întinderii nu se încheie cu un corp mai flexibil și o postură mai bună. Acest tip de activitate fizică ajută la o mai bună recuperare musculară, deoarece îmbunătățește fluxul de oxigen către mușchii din sânge. Dar nu acesta este sfârșitul. Iată celelalte beneficii ale exercițiilor de întindere:

  • Crește flexibilitatea și raza de mișcare
  • Îmbunătățește postura unei persoane
  • Ameliorează stresul
  • Îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi
  • Crește nivelul de energie
  • Îmbunătățește coordonarea musculară
  • Crește performanța atletică
  • Accelerează recuperarea musculară
  • Reduce riscul de rănire
  • Reduce tensiunea musculară
  • Reduce durerea și stresul articulațiilor

Exercițiile de întindere vă vor menține în siguranță, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă îngrași. Le puteți face înainte, în timpul și după antrenament. Întinderea înainte de antrenament te va proteja de întinderea ligamentelor și tendoanelor, în timpul antrenamentului te va ajuta să pompezi mai bine, iar după un antrenament te va ajuta să te refaci mai bine, să îți reduci febra musculară și să îți relaxezi corpul. Dacă faceți două sau trei grupe musculare într-un singur antrenament, faceți puțină întindere între ele.

Cum se face stretching pentru rezultate optime?

De fiecare dată când faceți întinderi, faceți diferite exerciții, cum ar fi întinderea mușchilor pieptului, umărului, tricepsului, coapselor din spate, gambei, spatelui și multe altele. Începeți cu exerciții mai simple. Faceți-le ca început timp de 30 de secunde și apoi schimbați-l cu altul. Faceți întinderi regulate și veți profita în curând de toate beneficiile sale.

rezumat

Stretching-ul este vital pentru sportivi, pasionații de fitness și sportivi profesioniști. Acest tip de exerciții de bază ajută la reconstruirea mușchilor și menține articulațiile flexibile. Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime sau să construiți o masă musculară slabă, includeți întinderea în antrenament. Nu numai că vei deveni mai puternic și mai flexibil, dar vei reduce și riscul de rănire.