Contracțiile prea puternice și involuntare ale unui mușchi sau grup muscular, însoțite de dureri ascuțite, se numesc crampe. Ele pot afecta toți mușchii din corpul nostru, dar picioarele sunt în continuare cele mai sensibile. Obținem de obicei crampe la gambe sau coapse, care durează de la câteva secunde la 15 minute sau mai mult. Există mai multe exerciții care vor reduce semnificativ aspectul acestora spasme musculare:

faceți

  1. Intinde-te pe spate cu picioarele unite si bratele intinse de-a lungul corpului. Fără a-ți desprinde călcâiul de pat, întinde-ți degetele de la picioare cât mai mult posibil către cap. După 5 secunde, relaxați-vă și repetați aceeași mișcare cu piciorul drept, apoi cu ambele picioare în același timp. Repetați de 5 ori.
  2. În poziție verticală, ridicați-vă degetele de la picioare ca și cum ați purta tocuri înalte și apoi pășiți brusc pe podea. Efectuați această mișcare de 10 ori.
  3. Stai doar pe tocuri, ridicând degetele de la picioare și îndoind ușor picioarele la genunchi. Încercați să mențineți echilibrul în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
  4. În poziție șezând sau în picioare, încrucișați-vă picioarele astfel încât să vă atingă partea exterioară a picioarelor. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
  5. Pliați foarte încet și relaxați-vă degetele de la picioare timp de 3 minute.
  6. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte înainte și începeți să vă rotiți încet gleznele. Faceți acest lucru timp de 3 minute.