nume

Există o afecțiune atât de enervantă și răspândită încât nu pot explica cum nu a fost încă tradusă în bulgară. În engleza colocvială se numește atele tibiale și denumirea sa medicală este sindromul de stres tibial medial. Deoarece nu intenționez să vă deranjez cu o terminologie inutilă, voi spune că aceasta este o durere deosebit de neplăcută în zona tibiei. De obicei, se simte mai degrabă în os decât în ​​țesuturile moi din jurul său și se pot imagina tot felul de orori datorate acestui fapt.

Motivele potențiale pentru apariția sa sunt multe, dar toate se rezumă la supraîncărcarea structurilor din partea inferioară a piciorului. Cel mai adesea, o astfel de durere este experimentată de persoanele care sunt angajate în alergare sau sărituri, dar poate lovi chiar și neatleții care merg suficient de repede și/sau neglijent. Uneori se întâmplă atunci când schimbați pantofii, terenul sau o creștere bruscă a sarcinii (de exemplu, o persoană care aleargă 10 km pe zi decide brusc să alerge 20). Dustabanlii și cei cu mobilitate redusă în zona gleznei sunt deosebit de sensibili. Ți-am spus că este enervant și masiv. Nu este de necrezut că mulți dintre voi sunteți vechi cunoștințe cu el.

De aceea aș dori să împărtășesc abordarea mea cu privire la această problemă. Se compune din mai multe tehnici pe care le-am executat întotdeauna împreună, așa că nu pot judeca care dintre ele are cea mai mare contribuție la depășirea plictiselii fără nume. De asemenea, nu garantez că vor reuși cu tine, nu te pot încuraja decât să încerci. Așadar:

Fitwell.bg

Auto-masaj. De la simplu, simplu. În acest scop aveți nevoie de două mingi de tenis și bandă adezivă, cu ajutorul cărora puteți „asambla” descrieri. Aici masaj. Vă va ajuta să vă frecați frumos picioarele și vițeii.

Întinderea. Pe viței. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să stați aproape de un perete sau bordură și să vă așezați degetele de la picioare pe ele. Din această poziție, aduceți greutatea corpului înainte pe același picior până când simțiți o întindere în partea din spate a piciorului inferior. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, relaxați-vă pentru o vreme și repetați încă de 2 ori. Și asta merge pentru ambele membre.

Mobilizare. Pe glezne. Sunt deja tu a spus cum se face.

Activare. Sau ceva. Aici trebuie să recurgi la serviciile unei scări sau a unei borduri simple. Stai pe picior, astfel încât tocurile tale să fie în contact cu el și degetele de la picioare să iasă. Va fi bine dacă există ceva de care să te ții, pentru că după un timp va deveni interesant. Cu picioarele întinse, îndreaptă piciorul cât mai jos posibil (spitz), ca și când ai încerca să-ți atingi degetele de la pământ. Imediat după aceea, comutați la contra-vârf și aduceți degetele cât mai aproape posibil de piciorul inferior. Luați 30 de secunde și faceți cât mai multe astfel de repetări posibil. Grăbește-te, dar nu lăsa asta să te oprească să alergi la maxim.

Fitwell.bg

Odată ce timpul tău a trecut, îndoiți picioarele la genunchi (un sfert de ghemuit) și continuați să faceți „în jos” pentru încă 30 de secunde. Dacă simți că cineva ți-a pus picioarele inferioare pe foc, atunci te descurci grozav. Odihnește-te aproximativ un minut și repetă întreaga procedură încă de două ori.

Ei bine, asta e. Este important să faceți toate acestea zilnic până când simptomele dispar. De obicei iau aproximativ o săptămână. Subliniez din nou - sunt departe de a gândi că aceasta este o soluție magică. Așadar, nu vă certați dacă încercați și nu obțineți rezultatul dorit. Dar nu uitați să mă tratați, în caz că funcționează.