Miercurea trecută, 666 de oameni (serios) au trecut printr-o mare încercare pentru ei, începând să urce scările într-una dintre cele mai înalte clădiri din lume, Empire State Building. Este vorba de 1.576 de pași, perfecți pentru antrenarea coapselor și a fesierilor.

scări

Alergătorii au variat de la Thomas Dold, un german care a câștigat cursa pentru al șaptelea an consecutiv cu un timp de 10 minute și 38 de secunde, până la pompierii cu drepturi depline care au trecut testul de caritate.

Cu siguranță nu te vom face să faci așa ceva decât dacă ești un adevărat maniac pe tema alergării pe scări, dar vestea bună este că nu trebuie să o faci atât de extrem și, în același timp, vei beneficia foarte mult de o astfel de instruire.

Într-un studiu al British Journal of Sports Medicine, persoanele cu un stil de viață sedentar au urcat 199 de trepte timp de 8 săptămâni de cel puțin două ori pe zi, 5 zile pe săptămână - 10 minute pe zi urcând. Aceștia și-au mărit VO2max cu 17% comparativ cu un alt grup care a luat liftul.

Care este motivul acestor beneficii ale unui antrenament altfel scurt în timpul zilei de lucru? Antrenamentul scurt, dar de intensitate mare, este la fel de eficient ca și antrenamentul de intensitate redusă, dar pe termen lung, spune dr. Colin Boreham, care lucrează la această cercetare la Institutul de Sport și Sănătate din Dublin.

Și un astfel de antrenament este exact urcarea scărilor.

"Încărcătura urcării scărilor este ca urcarea pe o pantă abruptă, și mai mare", a spus Rachel Cosgrove, autorul a numeroase programe de antrenament pentru sportivi profesioniști. Antrenamentul pe intervale este o modalitate foarte bună, cu multe beneficii pentru corp și adăugarea ascensiunilor pe intervale poate aduce doar rezultate bune.

Un alt avantaj al alergării pe scări este că pot îmbunătăți viteza, deoarece mulți mușchi ai picioarelor sunt încărcați în timpul antrenamentului.

Suplimente nutritive din magazinul nostru online


Încercați următorul antrenament pe intervale recomandat de Crossgrove.

Găsiți un loc cu scări - fie că se află într-un bloc, un stadion sau un parc din apropiere - alergați cât de repede puteți pentru a vă accelera ritmul cardiac. După ce obosiți, odihniți-vă cât trebuie să vă recuperați înainte de a începe din nou. Scopul este de a face 20-30 de minute din acest exercițiu în care să distribuiți 5-10 runde.