formă

În primul rând, trebuie să clarificăm câte calorii ingerăm zilnic în mod normal. Și, în consecință, ar trebui reduse puțin. De obicei, recomandările pentru o persoană sănătoasă în vârstă activă sunt puțin peste 2000 kcal. Nu știu despre tine, dar o astfel de figură mi s-a părut întotdeauna prea mare.

De unde imediat a doua cea mai importantă întrebare - ce activitate fizică am în timpul zilei? De obicei, potrivit ei, nutriționiștii ne construiesc dietele personale. Și sunt dezvoltate pe baza genului, înălțimii, greutății, procentului de grăsime corporală, vârstei și obiectivelor pe care ni le-am propus. Regimul este diferit dacă vrem să slăbim 5 kg și 20 kg. Același lucru este valabil și pentru termenele limită - indiferent dacă vrem să slăbim 5 kg într-o lună sau jumătate de an sau dacă este vorba de a evita efectul yo-yo după pierderea în greutate.

Apoi, atunci când căutăm o ușoară scădere a greutății, deoarece centura de pe blugi se strânge, putem recurge la corecția automată a dietei noastre. Sfaturile funcționează, de asemenea, dacă încercăm să menținem greutatea tare sau dacă am simțit că am supradozat alimentele timp de câteva zile. În toate celelalte, dieta este rezonabilă pentru a fi pregătită de un specialist cu studii și calificări medicale.

Cum ne putem ajuta - mâncând alimente care aduc de facto mai puține calorii decât corpul nostru le folosește pentru a le absorbi. Consumul regulat de produse selectate este, de asemenea, o soluție mai sănătoasă decât privarea de micul dejun sau prânz sau reducerea drastică a meniului.

Ce produse pot fi incluse în lista produselor cu „aport caloric negativ”?

Pe primul loc, țelină. Desigur, nu este o legumă de mâncat și mâncat, o folosim mai mult ca condiment. Adăugarea la supă are un gust frumos. În majoritatea cazurilor, foamea sau insatabilitatea pe care o experimentăm se datorează lipsei de gust sau obișnuinței cu suplimentele din alimentele gata preparate. Țelina, pe lângă faptul că este extrem de scăzută în calorii - conține doar 16 kcal la 100 g și este bogată în substanțe nutritive. Conține vitamina A, vitamina C și acid folic. Și este bogat în fibre, care se datorează în principal importurilor de energie „negative”.

Imediat după poate fi menționat morcovi. Acestea conțin 41 kcal la 100 g și sunt bogate în vitaminele A, C, K, precum și mangan și potasiu. În afară de faptul că țelina oferă opțiuni excelente pentru supele de dietă în combinație cu alte legume și produse, acestea pot fi consumate la micul dejun de fiecare dată când vă este foame. Fibrele lor brute creează o senzație de plenitudine în stomac pentru o lungă perioadă de timp și ne vor obliga corpul să cheltuiască multă energie în procesul de digestie.

Roșii au fost întotdeauna considerate un produs dietetic. Acestea conțin doar 19 kcal la 100 g. Ca principal produs din salată, pot da sațietate, multă fibră, vitamina C, potasiu și antioxidanți. Cu toate acestea, este bine să folosiți puțină grăsime utilă pentru absorbția elementelor utile ale salatei - de exemplu, ulei de măsline virgin. Includerea de brânză, șuncă, brânză, ouă și chiar puțin pesmet poate încetini repede postul și poate transforma o salată într-un fel de mâncare tonic de prânz sau o garnitură într-o bucată de pește sau carne fragedă.

Brocoli sunt una dintre cele mai utile legume disponibile. Sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți cu efect antitumoral. Caloriile sunt doar 34 la 100 de grame. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de valoarea sa de sănătate, există o regulă pentru pregătirea lor. Nu tolerați mai mult de 5 minute de tratament termic. Acestea rămân cam greu de mâncat, dar mestecatul este un prieten al pierderii în greutate - deoarece risipește energie și deoarece actul de a mânca este prelungit și, ca urmare, ingerăm mai puține alimente.

Există, de asemenea, un loc în lista produselor dietetice pepene. Deși este un fruct și dulce, este sărac în calorii - 30 kcal/100 g - și bogat în fibre. Pentru obiectivele cu greutate mai mare, este încă bine să fiți atenți la cantitatea de pepene verde pe care o consumați odată. În cazul unor tulburări ușoare ale glicemiei, este de preferat să mâncați pentru desert și să garniți cu brânză pentru a evita „injectarea” de zaharuri în organism.

Lista poate fi extinsă cu: dovlecei, castraveți, grapefruit, căpșuni și fructe de pădure, legume cu frunze verzi, fasole verde, varză, ardei, ciuperci, mere si altii.

Indiferent dacă o legumă, un fruct sau un alt produs este potrivit, puteți judeca înțelegând conținutul său caloric - ar trebui să fie mai scăzut, precum și dacă este suficient de bogat în fibre. Trebuie să existe un indice glicemic scăzut, adică este important nu atât cantitatea de zahăr și carbohidrați pe care o conține, cât timpul pentru care sunt descompuse și absorbite de organism.

Includerea mai multor alimente îmbunătățite în meniu echilibrează dieta și permite un control mai bun al caloriilor pe care le ingerăm fără să ne fie foame și corpul nostru este deficitar în nutrienți.