Fiind unul dintre cele mai respectate și eficiente exerciții, presa militară își găsește locul printre picior, ghemuit și tracțiune dovedite. Acest exercițiu este regele tuturor exercițiilor musculare ale umărului. Oricine avansat în antrenamentul cu greutăți a întâlnit acest exercițiu. Și dacă experiența sa are succes sau nu, ca în orice exercițiu multi-articular, aici tehnica este extrem de importantă. Cele mai frecvente greșeli în implementarea sa provin din prinderea greșită. Consultați cele patru sfaturi pentru o aderență adecvată pentru a maximiza rezultatele acestui exercițiu.
1. Nu apucați prea larg: dacă utilizați aceeași prindere pe care o folosiți pe bancă, aceasta vă poate aduce mâinile prea departe în lateral, ceea ce va reduce rezistența și vă va pune prea multă tensiune pe încheieturi.
2. Nici prea strâns: dacă țineți o lățime mai îngustă decât umerii, atunci tricepsul va fi inclus în exercițiu, dar aceasta este o poziție anatomic nenaturală care va supraîncărca articulațiile umerilor.
3. Utilizați degetele mari: când țineți maneta în poziția inferioară (de pornire), mânerul trebuie să fie astfel încât să vă puteți atinge umerii cu degetele mari.
4. Mâner fără greutate: Unii exercițieri preferă să țină maneta fără să o atașeze cu degetele mari în față, deoarece aceasta ameliorează tensiunea articulației umărului. Fiți foarte atenți atunci când efectuați exercițiul cu această prindere.
- Trei sfaturi culinare de bază pentru gătitul puiului Cook
- Instruire și nutriție - 10 răspunsuri la 10 întrebări de bază Tren 2
- Prețurile de bază ale alimentelor cresc din cauza problemelor de aprovizionare - Bloomberg
- Trei motive principale pentru a obține grăsime în loc de mușchi Lyubomir Ivanov
- Mănânc 1 lingură de miere înainte de culcare și rezultatele vorbesc de la sine