formă

Svetla Todorova

Stimate doamne, sunt sigură că toți vrem să arătăm bine, indiferent de numărul cu care trăim în acest moment.

Ești de acord cu asta, nu-i așa?

Până acum, bine, dorința este acolo pentru majoritatea dintre noi, dar cu acest program încărcat de femei care lucrează, mame dedicate și gospodine perfecte, unde să se potrivească la toate sporturile?

Redescoperă ispita din tine cu noua colecție de toamnă/iarnă de Yves Saint Laurent

Ti se pare imposibil.

Că ea, în formă bună, vrea timp ... să meargă la sală, la stadion, la zumba, la kango (în cazuri extreme, poate în parc, tot e bine) să se gândească la dietă, calorii, semințe. să găsim magazine ecologice în cartier (pentru că alimentele sănătoase sunt o prioritate), să evităm stresul (misiune imposibilă), să uităm de ciocolată și pizza. să te privezi de toate aceste mici plăceri la o vârstă când vrei să le subliniezi în sfârșit.

Mai multe de la Healthy

9 cazuri când poate răni într-o parte a corpului și adevărata problemă se află în alta

Sfatul lui Peter Deunov pentru o alimentație sănătoasă

5 semne clare că longevitatea te așteaptă

O altă vitamină care poate ameliora simptomele coronavirusului

Cât timp, la urma urmei, cu aceste restricții? Și merită chiar să le treci?

Aici, aproape ai renunțat, nu-i așa? Și eu, recitind ceea ce s-a scris până acum, tind să renunț și vreau o a doua bucată de tort, dar dorința de a arăta bine, de a fi plăcut și dorit, de a fi strâns, energic și pozitiv, este mai puternică decât 1 ciocolată, sau cel puțin așa cred.

De fapt, am făcut primul pas, avem o dorință. Si apoi, ce?

Unii se grăbesc în noul lor rol de oameni sportivi, sănătoși, așteptând rezultate rapide și de durată și un corp pentru totdeauna schimbat.

Alții, simțind prima febră musculară amorțitoare, părăsesc „câmpul de luptă” și strică gândul unui corp sexy și strâns. Aici, respectiv, cineva va adăuga că poți arăta sexy fără mușchi și diete strânse.

Așa este, poate, DAR, în afară de a fi sexy și strâns, știm că o dietă echilibrată, sport, activitate fizică sub orice formă, oferă mult, mult mai mult decât atât. Ne încarcă cu ton, energie, încredere în sine, ne ajută să facem față tensiunii și stresului, să fim mai concentrați, mai combativi, să fim în stare fizică bună și să nu uităm, sănătate mintală bună.!

Motivați și însărcinați cu aceste gânduri pozitive și dorința de schimbare, decidem să încercăm puțin sport și mâncare puțin mai sănătoasă și să vedem.

Antrenamentul obositor pentru schimbarea rapidă nu este o idee bună. Să renunțăm și după prima febră musculară.

Este bine să începi cu pași mici, treptat și cel mai important - să fii CONSTANT.

Alegeți un sport sau activitate fizică care vă oferă plăcere. Acest lucru este important pentru a evita respingerea și supărarea după 2 săptămâni de exerciții.

- De exemplu, dacă mergi cu bicicleta în parc timp de 1 oră, vei arde 300 de calorii (aceasta este bucata de tort pe care ați mâncat-o după-amiaza) și veți încărca coapsele, fesele și mușchii abdominali.

Vorbim despre.

În oboseala cronică: pentru a vă curăța corpul cu un decoct de frunze de dafin

Nu mai sforăi în 5 pași simpli

Ce te așteaptă dacă nu mai mănânci zahăr

Cele mai utile grăsimi din care slăbim

- Mersul într-un ritm moderat timp de aproximativ o oră arde 250 de calorii (sau vei distruge porția de cartofi prăjiți mâncați la prânz) te vei îmbunătăți și vei stimula circulația sângelui în corp, te vei simți tonifiat și relaxat mental.

- Dacă alergi și te joci cu copiii în parc în mod activ timp de aproximativ o oră, arde 350 de calorii, tonifiază întregul corp, strânge picioarele, fesele, mușchii abdominali.

- Plimbare pe oră, 200 de calorii (1 vafe de ciocolată).

- Yoga, dans, gimnastică - aproximativ 250 de calorii pe oră. Tonifici tendoanele, articulațiile funcționează mai bine, mușchii sunt mai elastici și mai frumoși.

- Drumeții în munți timp de aproximativ o oră, distrug 500 de calorii (dacă mănânci pizza și ești conștiincios, poți fi mai liniștit după un astfel de exercițiu) ești încărcat de vederi frumoase, psihicul se odihnește, mușchii lucrează.

Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când dormim, mâncăm, citim sau stăm în fața televizorului și a computerului. Este bine de știut că, dacă caloriile ingerate cu alimente sunt mai mult decât organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale, greutatea crește și acumulăm grăsimi (dacă nu facem exerciții fizice) și mușchi (cu suficient exercițiu și o nutriție adecvată). Știu că pentru majoritatea dintre voi, numărarea și numărarea caloriilor este enervantă și inutilă. Dacă nu contează și nu doriți să le acordați atenție, gândiți-vă cum să accelerați metabolismul. Un metabolism bun este cheia unui corp mai sănătos și mai aspectuos și cu mici modificări în viața noastră de zi cu zi și în dietă, putem influența pozitiv acest proces important din corpul nostru.

- O modalitate este de a fi PERMANENT (important!) În activitatea fizică pe care o alegem. Mutați-vă ori de câte ori este posibil. Preferă scările de la lift.

- Mănâncă des (de 4-5 ori pe zi) în porții mici pentru o absorbție mai completă a nutrienților și menține-ți metabolismul treaz.

- Nu uitați să beți suficientă apă!

- A lua micul dejun. Dacă vă este dor de micul dejun, organismul acceptă acest lucru ca foamete și încetinește metabolismul pentru a păstra nutrienții.

- Dacă iubești masajele, acționează! O dată sau de două ori pe săptămână, acestea sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația sângelui, de a activa sistemul digestiv, de a afecta celulita.

- Dacă aveți ocazia, faceți mișcare dimineața pe stomacul gol, apoi corpul arde grăsimile cel mai eficient. Lipsa micului dejun îl privește de energia nutritivă necesară, așa că își întinde mâinile pentru depozitele de grăsimi, le descompune și extrage energie din ele.

Și după un antrenament de dimineață sau gimnastică pe stomacul gol, vă împărtășesc clătita mea preferată sănătoasă cu fulgi de ovăz. Acesta va restabili rezervele epuizate din corp și vă va furniza energia de care aveți nevoie pentru un început excelent de zi.

Și, desigur, metabolismul va funcționa la viteză maximă.

Timp de pregătire - 10 minute.

- 50 g (5 linguri) fulgi de ovăz fine

- 1 ou întreg + 2 albușuri (sau cu două ouă întregi după preferință)

- 20g (1-2 linguri) stafide sau afine

- 1 linguriță a cărei

Se amestecă totul într-un castron și se toarnă într-o tigaie ușor unsă cu ulei de măsline sau ulei de măsline. Coaceți clătita scurt pe ambele părți. Dacă preferați un gust mai dulce, întindeți clătita finită cu miere sau aranjați inele de banane. Se combină cu cafea sau suc proaspăt.

Experimentați cu produsele dvs. sănătoase preferate. Rezultatul va fi un început de zi satisfăcător și energic.

Activitatea fizică ne accelerează metabolismul, facilitând abordarea creșterii în greutate.

O dietă sănătoasă echilibrată, în plus, crește semnificativ șansele noastre pentru un corp mai sănătos, mai ferm și mai sexy.

Înarmează-te cu răbdare și perseverență și distrează-te în timpul exercițiilor, acest lucru îți va menține dorința și motivația în activitatea fizică pe care ai ales-o. Și, mai presus de toate, fii consecvent!

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">