lună

Întotdeauna vine un moment de adevăr - când ceea ce vine la lumină iese la lumină ai lucrat tot anul.

Nu trebuie să fiți culturist pentru a înțelege dificultatea de a obține ușurarea necesară într-un timp limitat - vara care se apropie și sezonul de plajă sunt suficiente pentru cei care nu sunt atrași de scenă. Ai dorința de a deveni în relief fără să pierzi masa greu de urcat și ai doar o lună de făcut - ce să faci ?

Oferim o soluție: un plan de 26 de zile. Este în două faze și, pentru ilustrare, vom lua un culturist la o dietă preconcurențială cu conținut scăzut de grăsimi (350 g carbohidrați și 200 g proteine ​​pe zi). Unele dintre reguli pot fi respectate pentru o vreme; altele trebuie urmate pe tot parcursul dietei.

Faza 1: Zilele 1-13


Zilele 1-5: Accelerați topirea grăsimilor.

Pasul № 1: reduceți carbohidrații cu 50%
Pentru culturistul din exemplul de mai sus, aceasta ar însemna o reducere de până la 175 de grame pe zi. Consumul mic de carbohidrați reduce depozitele de glicogen din mușchi și ficat, ceea ce stimulează corpul să ardă mai multe grăsimi pentru energie. Trebuie să așteptați ziua a doua pentru ca acest efect să apară, iar în a treia zi corpul dvs. se va baza foarte mult pe grăsimile combustibile. Acest pas începe în ziua 1 și continuă până în ziua 11.

Pasul № 2: creșteți proteina cu 50%.
Dacă glucidele sunt scăzute, proteinele ar trebui să crească în același timp - până la 300g pe zi din zilele 1 până la 5. Puțini carbohidrați fac ca organismul să utilizeze mai multe grăsimi și proteine ​​pentru combustibil și consumul de mai multe proteine ​​îl va păcăli în utilizarea alimentelor, proteine ​​musculare, pentru asta. Rezultatul final: topirea grăsimilor și conservarea mușchilor.

Pasul № 3: Dublați aportul de apă.
O mulțime de apă, combinată cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acționează ca un diuretic puternic, care va aduce imediat un aspect mai ferm. De asemenea, vă veți proteja metabolismul de încetinire datorită numărului total redus de calorii pe zi. Aportul de apă din abundență trebuie menținut pe parcursul celor 26 de zile.

Zilele 6-10: Mențineți focul.


Pasul № 4: Dublați-vă activitatea cardio.
Șocarea organismului cu un nivel intens de cardio pentru o anumită perioadă de timp (5 zile) va consuma mai mult combustibil și va contribui la o pierdere mai mare de grăsime. Dacă nu ați mai făcut activitate aerobă înainte, începeți cu 30 de minute pe zi pentru această perioadă; dacă aveți în prezent 30 de minute de cardio, creșteți-l la 60 de minute pe zi. Cel mai bun rezultat este dat de 30 de minute dimineața pe stomacul gol și restul de 30 de minute după antrenamentul cu greutăți.

Pasul №5: Reduceți ușor proteina.
După ce aportul de carbohidrați a scăzut brusc, organismul a răspuns inițial folosind și arzând mai multe proteine. Acest lucru este valabil mai ales în primele 5 zile ale unei diete stricte. În zilele următoare, încearcă să mențină masa musculară arzând mai puține proteine ​​și mai multe grăsimi. Și pe măsură ce nevoia de proteine ​​ca sursă de combustibil scade, reduceți-o și luați-o - dar ar trebui totuși să fie cu 25% mai mare decât nivelul la care ați început prima zi de dietă. Culturistul imaginar din ilustrație ar trebui să mănânce acum 250 de grame de proteine ​​pe zi.