înainte

Știți cele trei elemente de bază pentru obținerea de rezultate la sala de sport, nu? Mâncare, antrenament și recuperare. Și știți care sunt cele două cele mai importante mese din ziua antrenamentului? Ce și când mănânci determină în mare măsură eficacitatea antrenamentului.

Indiferent cât de precis este proiectat programul dvs., dacă nu ați mâncat corect înainte de antrenament și nu mâncați corect după antrenament, toate eforturile dvs. vor fi în zadar și niciun supliment nu poate înlocui mâncarea bună. Nu te vei simți în formă - vei fi lent, distras, îți va lipsi puterea și este posibil chiar să leșini.

Recuperarea, anabolismul și rezultatele depind de doi factori cheie: înainte de antrenament și dupa antrenament mâncând. Specialistul în nutriție și fitness Nick Tuminello are câteva lucruri de spus despre ele.

Există mult adevăr în percepția că micul dejun și cina sunt cele mai importante mese ale zilei, dar nu este în totalitate adevărat. Nu contestăm că acestea sunt importante, dar uită-te la ceea ce spune știința despre consumul pre și post antrenament. Un studiu de zece săptămâni a fost realizat pentru a măsura și a compara efectele suplimentării în timpul „ferestrei” pre- și post-antrenament și suplimentarea în timpul micului dejun și cină.

Două grupuri de control au întreprins un program de 32 g proteină, 34,4гр glucide, sumă nesemnificativă gras și 5,6g creatina monohidrat. Un grup de control a luat suplimente pentru micul dejun și cină, iar celălalt înainte și după antrenament. Ce învățăm?

Studiul concluzionează că „suplimentarea la momentul potrivit este o strategie simplă, dar eficientă, care ajută organismul să se adapteze mai bine la exerciții fizice”.