pentru

Controlul greutății este un joc pe care îl jucăm la fel, chiar dacă pierdem în rezultat. Trecem prin tot felul de diete, ne antrenăm din greu, cumpărăm suplimente nutritive. De fapt, nu credem că atunci când vine vorba de controlul greutății, există multe mai multe lucruri pe care nu le știm decât sunt lucruri pe care le știm. De exemplu, mulți oameni cunosc alimente pe care ar trebui să le evite dintr-un motiv sau altul. Totuși, ceea ce le lipsește este că gândirea la limitarea alimentelor nesănătoase în acest moment este foarte diferită de a le evita efectiv. Una este să știi că este bine să mănânci mai puține alimente cu zahăr adăugat și cu totul alta să refuzi bomboanele cu care colegul tău te tratează de ziua ta. Problema adaptării la nutriție, spre deosebire de adaptarea la activitatea fizică, este că nutriția este o nevoie de bază a corpului și este adesea controlată mai degrabă de instincte decât de minte.

Adevărul este că, atunci când vine vorba de controlul dietei, adesea neglijăm rolul emoțiilor. Situațiile stresante au un impact uriaș asupra dietei unei persoane și nu ne putem baza întotdeauna (dacă vreodată) pe bunul nostru simț atunci când vrem să ne controlăm aportul de calorii.

Cu toate acestea, există mai multe strategii pe care oricine le poate aplica dacă dorește să-și limiteze aportul de alimente fără a fi nevoie să-și controleze impulsurile - ceva care irosește multă energie mentală.

Departe de ochi, departe de stomac

Poate că cel mai simplu mod de a ne tăia impulsurile de a mânca nesănătos este să nu avem mâncare junk în casa noastră. Aproape mâncarea este disponibilă atât corpului, cât și minții noastre și este foarte dificil să rezistăm dacă este în mod constant în fața ochilor noștri. De asemenea, decizia de a nu cumpăra alimente, astfel încât să știm că avem tendința de a exagera atunci când suntem în magazin, este mult mai ușoară decât să încercăm să ne luptăm cu impulsurile când este pe masa din fața noastră. Restricționarea accesului direct la ispită ne va face cu siguranță să ne întrebăm dacă vrem atât de mult aceste jetoane chiar acum.

Este mult mai ușor să refuzi să cumperi ceva în magazin decât să refuzi să îl mănânci atunci când este în fața ochilor tăi!

Când mănânc, sunt surd și mut

Zicala despre care am fost învățați încă din copilărie poate fi extinsă și aplicată sub aspectul alimentației sănătoase. De foarte multe ori consumăm mai multe calorii decât ne trebuie, deoarece mâncăm în timp ce facem altceva, fie că ne uităm la televizor, vorbim la masă sau chiar lucrăm. În acest fel, mâncarea devine un proces mult mai automat decât este. Mâncăm mai mult, mai repede și fără să ne gândim că nu am înghițit încă ultima mușcătură, dar am ajuns deja la următoarea. Sau putem face exact opusul, să încercăm să mâncăm conștient și mai încet, simțind fiecare mușcătură. Astfel ne vom simți mult mai ușor atunci când am mâncat cu adevărat. Și este bine să se limiteze consumul doar la momentele special destinate acestuia, indiferent de dieta noastră.

Cunoaste-ti dusmanul

Fiecare dintre noi are alimente care sunt preferatele sale. Dar există un anumit tip de mâncare căruia pur și simplu nu i se poate rezista. Le numim alimente declanșatoare. Unele dintre ele sunt universale, cum ar fi bomboanele, ciocolata, chipsurile, prăjite, dar fiecare persoană are lucruri specifice pentru sine sau pentru ea însăși, din care nu se poate mânca o singură mușcătură. Trebuie să ținem cont că foarte des este o emoție pe care o asociem cu mâncarea. Și anume, nu este rău să ne întrebăm „mănânc chiar acum pentru că sunt trist sau pentru că mi-e foame?” Foarte des răspunsul în sine ne poate scoate din situație pentru a exagera cu un anumit aliment.

Facturi curate, prieteni buni

Când luăm în considerare toți factorii, controlul greutății se reduce la matematică simplă. Dacă vrem să slăbim, trebuie să consumăm mai puține calorii decât cheltuim. Dacă vrem să ne îngrășăm, trebuie să mâncăm mai multe calorii decât cheltuim. Aceasta este baza pe care se construiește, în funcție de obiectivele personale ale unei persoane. Desigur, calitatea alimentelor este importantă, mai ales dacă ne pasă de alte aspecte ale sănătății noastre, dar nu putem scăpa de ecuația de bază a echilibrului energetic.

Diferența dintre caloriile consumate și cele consumate de corpul nostru stă la baza oricărei diete.

De aceea este bine să fim alfabetizați cu privire la caloriile din alimente, pentru a ne putea monitoriza aportul. Există o varietate de modalități de a face acest lucru - prin numărarea caloriilor, prin controlul dimensiunii brațelor, prin urmărirea frecventă a greutății corporale și a grăsimii corporale. Ceea ce au în comun este că, cel puțin în etapele inițiale de control, este bine să ții un jurnal alimentar în care să înregistrezi ce și cât mâncăm. Din punct de vedere psihologic, prefer ca acest jurnal să includă o rubrică despre starea emoțională în timpul meselor. Veți fi uimiți de câte lucruri ies la iveală atunci când oamenii încep să-și dea sens emoțiilor în timpul meselor.

În concluzie, putem rezuma concluziile articolului:

    Realizați care sunt alimentele dvs. declanșatoare care vă fac să mâncați în exces.

Cel mai simplu mod de a nu exagera cu mâncarea este să nu ai acces rapid și ușor la ea.

Nu faceți altceva în timp ce mâncați.

Dacă obiectivul dvs. este controlul specific al greutății, țineți un jurnal dietetic în care acordați o atenție specială stării dvs. emoționale.

Dacă ți-a plăcut articolul, te poți abona prin intermediul formularului: