dinamică

Încălzirea dinamică este un exercițiu care se face înainte de un antrenament și care seamănă cu mișcările pe care le veți face în timpul antrenamentului în sine. Acest lucru relaxează mușchii și tendoanele, crește fluxul sanguin în tot corpul și activează sistemul nervos, astfel încât să fiți gata de acțiune.

Exercițiile dinamice sunt mai bune decât întinderile statice, care pot duce la rănire dacă sunt făcute înainte de un antrenament. Deci, lăsați întinderile statice (cele cu retenție) după ce ați terminat cu totul.

De asemenea, vă oferim o listă cu unele dintre cele mai bune exerciții dinamice de încălzire înainte de antrenament.

Atac invers


Luați o poziție verticală cu mâinile pe ambele părți. Strângeți mușchii abdominali și faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, aducând corpul în jos până când genunchiul drept se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Apoi reveniți la poziția de pornire în același mod și repetați cu celălalt picior. Faceți 8 repetări pentru fiecare parte.

Suport pentru față T.


Începeți cu o poziție standard de împingere - brațele sunt chiar sub umeri și corpul este întins din cap până în picioare. Faceți o împingere în jos, apoi când împingeți în sus, întoarceți brațul stâng spre cer.,

formând o linie dreaptă de la o mână la alta. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați - de data aceasta cu cealaltă mână. Faceți 5 repetări pentru fiecare parte.

Deadlift românesc pe un picior


Stai pe piciorul stâng cu genunchiul ușor îndoit. Ridicați piciorul drept de pe podea. Fără a schimba îndoirea genunchiului, coborâți trunchiul astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua. Puteți folosi mâinile pe laturi pentru echilibru. Piciorul drept ar trebui să fie, de asemenea, paralel cu podeaua la sfârșitul mișcării. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți 8 repetări pe fiecare parte.

Picioare oscilante

Ridicați-vă și țineți-vă de un obiect stabil (scaun, sac de box) cu ambele mâini. Mențineți genunchiul drept drept și rotiți piciorul stâng în lateral cât mai sus posibil. Apoi puneți-l înapoi, astfel încât să treacă în fața piciorului drept.

Aceasta este o repetare a leagănului. Continuați să vă balansați până când faceți 8 repetări pentru fiecare parte.