exerciții

Încălzirea face parte din procesul de instruire. Instruirea constă dintr-o parte introductivă, principală și finală. Încălzirea se referă la introducere și constă în efectuarea unui complex de exerciții fizice, apropiate de cele ale viitoarei lucrări musculare. Scopul său este de a crește capacitățile funcționale ale stagiarului, pentru o angajare mai rapidă și mai bună (pregătire) pentru partea principală a instruirii.

Durata încălzirii este individuală și diferită în funcție de sport și variază în decurs de 10-30 de minute. Depinde de o serie de lucruri - antrenamentul sportivului, tipul de activitate nervoasă, condițiile meteorologice și multe altele. La rândul său, încălzirea este împărțită în parte generală și specială.

În partea generală a încălzirii, se utilizează exerciții generale de dezvoltare, nespecifice pentru sportul practicat, deoarece scopul este activarea și atingerea unui nivel mai ridicat al aproape tuturor funcțiilor:

- creșterea excitabilității centrilor nervoși asociați cu reglarea proceselor autonome și a glandelor endocrine pentru a obține performanțe optime

- creșterea eficienței mușchilor prin creșterea excitabilității, contractilității și elasticității acestora. Încălzirea crește activitatea enzimelor implicate în reacțiile biochimice legate de viteza impulsurilor nervoase. La rândul său, acest lucru afectează viteza contracțiilor musculare

- activitatea sistemelor de transport a oxigenului este mobilizată, frecvența respirației, adâncimea acesteia și consumul de oxigen cresc, pulsul crește, volumul sanguin sistolic și minut crește, aportul de sânge al aparatului locomotor se îmbunătățește

- procesele de formare a căldurii sunt activate și mai ales eliberarea căldurii, care protejează organismul de supraîncălzire.

Partea specială este realizată după cea generală și are ca scop pregătirea corpului pentru specificul activității motorii sportive specifice. Sunt utilizate exerciții apropiate în structură, ritm, ritm de execuție de mișcările principale ale procesului de concurs. Exercițiile speciale de încălzire în culturism și fitness sunt de fapt primul sau mai multe seturi ale unui anumit exercițiu (de obicei primul), efectuat în 20-15 repetări, cu o greutate de 50% din aceea cu care faci o repetare maximă.

Exercițiile speciale ajută la consolidarea conexiunilor temporale dintre diferiții centri din creier responsabili de obiceiurile motorii. Acestea afectează în special caracteristicile fizice și fiziologice ale mușchilor și ale sistemelor senzoriale (motorii, vizuale, vestibulare etc.) asociate cu efortul următor. Vasele de sânge din acele părți ale corpului care sunt direct implicate în antrenament se dilată în detrimentul celor care participă mai puțin la el. Astfel, sângele este redistribuit, ceea ce este deosebit de propice alimentării cu sânge a mușchilor activi.

Un semn al încălzirii adecvate și bine conduse este transpirația abundentă (fără a duce la oboseală). Uneori, pe lângă activ (cu exerciții fizice), se folosește încălzirea pasivă (masaj liniștitor sau mobilizator, duș fierbinte, fizioterapie - ultrasunete, diaterm etc.), dar activează mai puține funcții fiziologice și crește performanța.

După cum puteți vedea, încălzirea este extrem de importantă în culturism. Condusă corect, pe lângă utilizarea tuturor avantajelor menționate ale acestuia (ceea ce va crește rezultatele - greutăți, serii, repetări etc.), dar veți preveni și recurențele.

- suprasolicitare, rupturi musculare, supraentrenament etc. Fitness sau culturistii folosesc diverse mijloace pentru a se încălzi - biciclete de exerciții, alergare pe stadion și multe altele. Mai multe dintre exercițiile generale de dezvoltare care preced antrenamentul principal sunt efectuate în 10-15 repetări:

- mișcări circulare ale capului dintr-o poziție în picioare

- ridicând umerii dintr-o poziție în picioare
- mișcări circulare în articulațiile umărului din stând
- plierea și desfășurarea articulațiilor cotului de la în picioare și pronația și supinația acestora
- mișcări circulare la încheieturi
- rotația corpului la stânga și la dreapta cu brațele în talie dintr-o poziție în picioare
- aplecându-se departe de o poziție în picioare
- aplecându-se înainte dintr-o poziție cu arc, încercând să atingi podeaua cu mâinile
- ghemuit cu brațele în talie
- ridicarea degetelor.