Există câteva momente subtile aici și mă interesează persoanele cu experiență care își împărtășesc opiniile:

kilogram greutate

1. Ce mâncare vă încarcă cel mai bine - pur din punct de vedere vizual în ceea ce privește volumul muscular, fermitatea și detaliile?

2. Câte zile îți ia pentru a încărca complet și pentru a atinge vârful tău, fără a te umfla din retenția de apă sau din grăsime?

3. Ce combinație funcționează cel mai bine atunci când încărcați - carbohidrați + cantitate medie de proteine ​​+ minimum de grăsimi SAU carbohidrați + cantitate medie de grăsimi + cantitate minimă de proteine?

1. Combinație de carbohidrați cu grăsimi (înainte de o cursă de exemplu orez + susan tahini), dar pentru a obține totul în mușchi există câteva subtilități, cum ar fi omega 3 și alte lucruri.
2. este relativ, deoarece depinde de cantitatea de apă pe care o bei în acea zi (dacă de obicei bei 6 litri de apă pe zi, atunci în această zi ar trebui să bei maximum 1/2 din această cantitate

Dimitar Zhelyazkov, este o perioada de curatare? Dacă voi împărtăși ceea ce fac. În general vorbind - o percep în fiecare a 4-a zi. ca după el fac 2 zile cu valori medii de carbohidrați - aproximativ 2 g pe kilogram de greutate, iar caloriile totale sunt la fel de mult ca echilibrul meu caloric. În următoarele 2 zile, carbohidrații mei sunt de 0,8 până la 1,2 g pe kilogram de greutate corporală, iar caloriile sunt sub echilibrul meu caloric și pierd cel mai mult cu -500. Și după 4 astfel de zile mă reîncarc - aproximativ 5 g de carbohidrați (în general de la 4 la 7 g) pe kilogram de greutate și numai în această zi mănânc alimente. Glucidul pe care îl folosesc este în general orez brun și fulgi de ovăz și, uneori (rar) mă diversific prin înlocuirea orezului cu fasole sau linte. Desigur, schema cu zilele poate fi foarte diversă:)