descriere

Ce este încărcarea (ziua de încărcare) cu carbohidrați, cum ar fi ziua/zilele?

În primul rând, vreau să înțelegeți corect acest lucru încărcarea cu carbohidrați este destul de diferit de „Masă înșelătoare/zi”. Și de acum înainte, întrucât unul nu are nimic de-a face cu celălalt, încep cu explicațiile.

Încărcarea carbohidraților (ziua de încărcare/zile) este o zi/etapă planificată în dietă, în care corpul uman intră în principal (până la peste 80%) carbohidrați complecși, câțiva carbohidrați simpli și foarte puține proteine ​​(cu aproape nici un conținut de grăsimi). Motivul încărcării este nivelul de glicogen epuizat atât în ​​mușchi, cât și în ficat! În timp ce (singura dovadă rapidă că ziua trișării este ceva complet diferit) ziua murdară, trișarea înseamnă doar creșterea nivelului hormonului leptină în organism și psihologic, corpul să se odihnească de dietă. Deoarece dieta nu înseamnă că ești deficitar în calorii, iar o zi de înșelăciune se face în exces de calorii. Adică Ziua de încărcare se aplică numai dacă sunteți deficitar în calorii, cu cantități în mare parte medii, scăzute sau rare de carbohidrați. Motivul: să provocați procesele de ardere a grăsimilor, în detrimentul excesului de grăsime subcutanată și viscerală inutilă.

La încărcarea cu carbohidrați?

Cand ai rezerva de glicogen epuizată. Acest iubit obișnuit și fan al alimentației sănătoase nu îl poate înțelege, decât dacă:

  • simte deja o lipsă de forță a mușchilor
  • se simte obosit și amețit
  • simte că viziunea mușchilor devine din ce în ce mai lentă și relaxată

Desigur, acestea sunt linii directoare foarte grele! Există o regulă nescrisă că, dacă urmează o dietă DIU, de exemplu, sau o dietă ceto, persoanele cu o greutate de până la aproximativ 70 kg pot și trebuie încărcate cu carbohidrați la fiecare 4-5 zile, iar pentru cei mai grei de 80 la 100 și 100 + kg, încărcarea este binevenită după a 10-a zi. De ce? Se presupune că pentru aceste zile, cu carbohidrați scăzuți, muncă grea (fizică) sau antrenament, rezerva de glicogen este deja epuizată și este timpul să vă reîncărcați. Cauze - organismul nu trebuie să se adapteze la carbohidrați săraci și la lipsa glicogenului! Mai ales dacă scopul dietei dvs. este pe termen lung - 60, 90 de zile etc.

De ce are loc încărcarea cu carbohidrați?

În orice caz, acest lucru nu are nimic de-a face aici cu hormonul leptina, care este motivul așa-numitului zi inselatoare. Este cunoscut faptul că sprijină și accelerează pierderea în greutate (dacă dieta dvs. a fost anterior deficitară de calorii și intactă). Acest hormon se caracterizează prin faptul că accelerez metabolismul. Nu că pune mai multă glucoză în celulă (decât o zi de încărcare), care este rolul și activitatea singurului și cel mai anabolizant hormon din corpul uman - insulina!

Datorită acestui fapt cu leptină și înșelăciune, corpul începe să ardă mai multe calorii după ce a consumat mai multe alimente. Leptina este un hormon peptidic format din lanțuri de aminoacizi. Este produs de celulele adipoase din corp și controlează foamea și sațietatea. Producția de leptina depinde de aportul de calorii, în general. În timp ce producția de insulină, depinde de cantitatea de carbohidrați introdusă în sistem! Cu un deficit caloric, nivelul de leptină scade, iar cu mai multe calorii, acestea cresc sau cresc. Dar amploarea controlului leptinei asupra greutății corporale este încă dezbătută în rândul oamenilor de știință. În timp ce pentru insulină, caracteristica este că este eliberată din pancreas la un semnal de intrare a carbohidraților în sistem.

Încărcarea carbohidraților am spus că se realizează până la reîncărcați aportul de glicogen. Acest lucru nu are nicio legătură cu accelerarea substanțelor.

Cum se încarcă carbohidrații?

Încărcarea carbohidraților se face cu alimentele și sursele potrivite și cu tratamentul termic corect și corect. Pe scurt, aceștia sunt carbohidrații complecși care sunt încărcați: