încărcarea

Multe fete au observat că mușchii brațelor sunt strâmbi și arată urât, deci este important să-i mențineți tonifiați prin efectuarea unor exerciții speciale. Rezultate bune sunt oferite prin taxarea pentru pierderea în greutate a mâinilor, care se face de obicei acasă. Pentru a obține rezultatele, trebuie să vă antrenați cu gantere. Începătorii pot folosi o greutate de 1 kg, iar sportivii cu experiență pot lua 3 kg. Nu vă fie teamă că mâinile dvs. vor fi masculine și urâte.

Încărcare pentru a pierde în greutate brațele și umerii

Degeaba să nu pierdeți timpul, vă sugerăm să efectuați exerciții adiacente, adică. vor pune nu numai tensiune pe brațe, ci și pe alte grupe musculare. Pentru a atinge acest obiectiv, exercițiile ar trebui efectuate de trei ori pe săptămână.

Încărcarea efectivă a pierderii în greutate:

  1. Ridică-te drept și fă un pas adânc în diagonală înapoi, în același timp îndoind coatele, ridicând astfel ganterele la umeri. Revenind la poziția inițială, coborâți brațele înapoi. Faceți ambele părți în 10 repetări.
  2. Așezați-vă pe stomac și trageți-vă brațele cu gantere în față. Ridicați picioarele și apoi relaxați-vă brațele, ridicându-vă partea superioară a corpului. În poziția „barcă” este necesar să stați o jumătate de minut.
  3. Pentru următorul exercițiu inclus în zarurile de încărcare pentru pierderea în greutate. Picioarele ar trebui să fie pe umăr, în timp ce ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi. Țineți o mână în talie și lipiți o ganteră în cealaltă și ridicați-o deasupra capului. Întoarceți-vă în lateralul brațului îndoit și în același timp îndoiți palma cu gantera, plantându-o în spatele capului. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
  4. Faceți o lovitură profundă cu un picior înainte, înclinând trunchiul și coborând umărul cu o ganteră în josul piciorului. Când vă puneți piciorul la loc, ridicați mâna deasupra capului. Faceți de 10 ori pe un picior și faceți exercițiul pe cealaltă parte.