Visele de a slăbi nu le oferă femeilor odihnă atunci când reflexia din oglindă vă rog. Nenumărate încercări de a slăbi se sfârșesc prin eșec doar pentru că este aleasă abordarea greșită a acestei probleme. Unii stau la dietă, alții se tratează foarte rău, fac multe greșeli fără să știe de unde să înceapă. În loc să slăbească, care dăunează sănătății.

Unde să începi să slăbești acasă

Oricât de puternice ar fi visele tale de a slăbi, ele vor rămâne, dacă nu ai o dorință uriașă de a slăbi. Nimeni nu este capabil să facă o persoană mai subțire decât altele. Ei bine, dacă există motivație, atunci toate procesele vor începe să aibă loc mai eficient. Cum să începi să slăbești corect? Pentru a pierde în greutate a avut succes, fără a afecta sănătatea, aduce plăcere, trebuie:

  • desenați un program de acțiune;
  • ajustați mental;
  • să revizuiască sistemul nutrițional;
  • suntem atenți la exerciții.

Prin ajustarea la scăderea în greutate

Pentru ca procesul să scape de excesul de greutate corporală, care să nu amintească de stres, așa cum a avut loc în plăcere, este importantă atitudinea mentală. De unde să începi să slăbești? Motivația în această situație - jumătate din bătălie. De asemenea, poate fi indus artificial. Pentru a începe să slăbești, poți:

  • starea de a te îndrăgosti;
  • o excursie la piscină cu prietene subțiri;
  • în căutarea unui nou loc de muncă;
  • probleme de sanatate;
  • dorința de a intra în haine noi de dimensiuni mai mici;
  • abordarea unui eveniment important din viața ta;
  • de fapt imaginea cu forme perfecte.

Trebuie reamintit faptul că a începe să slăbești este necesar doar pentru tine, deci:

  • nu aruncați început, chiar dacă există o distanță de dorință;
  • nu stabiliți obiective de neatins;
  • planificați pași mai mici, săriți, marcați-i întruparea;
  • stabiliți obiective intermediare în funcție de greutate, calorii, mișcare;
  • răsfățați-vă și răsplătiți-vă pentru succesul cadourilor, banilor, emoțiilor;
  • încercați să începeți să slăbiți în compania prietenilor;
  • Spune-le altora despre planurile tale, astfel încât să existe mai puține tentații de a le perturba.

pierdeți

Ce include un program de slăbire?

De unde să începi să slăbești corect? Planificarea va ajuta la rezolvarea problemei. La compilarea programelor este imposibil să treceți la rezultate mai rapide, toate trebuie făcute treptat, fără a afecta sănătatea. Începeți prin stabilirea unor obiective realiste - pentru a determina cât de mult să slăbiți. Programul ar trebui să includă repere majore și un plan detaliat de acțiune pentru sărbători. Trebuie să rețineți:

  • organizarea unei alimentații adecvate;
  • crește activitatea fizică;
  • utilizarea procedurilor de apă;
  • aplicarea masajului;
  • somn complet;
  • măsuri de reducere a stresului.

Cum să începi să mănânci corect pentru a slăbi

Adesea, pentru a începe să piardă în greutate, oamenii merg la extreme, renunțând la mâncare - acest lucru este inacceptabil. Funcționarea normală a organismului are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi. Trebuie să le echilibrați suma și să țineți cont de câte kcal în condiții noi, corpul primește și cheltuiește. De unde să începeți cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate? Sunt utilizate următoarele tehnici:

  • reducerea caloriilor;
  • organizarea meselor;
  • exclude produsele dăunătoare;
  • reduce conținutul de grăsimi din alimente;
  • folosiți zile de post;
  • schimbați tehnologia de gătit - coaptă, înăbușită.

Deseori oamenii profită de o situație stresantă, iau alimente pentru companie, mănâncă din trândăvie. Astfel de condiții ar trebui excluse - pentru a găsi o activitate interesantă, momente pozitive în viață și nu pentru a merge pentru prieteni. Nutriționiștii sfătuiesc să recurgă la un mic truc pentru a începe să piardă în greutate:

  • reducerea porțiunii;
  • există plăci mai mici;
  • mai puțin la televizor - oprește-te în fața lui și mestecă;
  • este lent;
  • simți gustul produselor;
  • ținerea unui jurnal mănâncă pe zi.

De unde să începeți o dietă de slăbit

Este mai bine să efectuați procesul de slăbire cu ajutorul unei diete sub supraveghere medicală. Acest lucru este asociat cu multe contraindicații. Încercarea de a pierde în greutate pe cont propriu poate cauza probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru dietele nebune, la o vârstă foarte timpurie și avansată. O astfel de situație poate provoca:

  • descompunere hormonală;
  • Probleme INTESTINALE;
  • apariția constipației;
  • tulburări metabolice;
  • anorexie;
  • probleme cu rinichii.

Cum să începeți o dietă? Principalii însoțitori ai acestui timp, restricțiile alimentare - foamea și iritabilitatea. Este important să alegeți varianta optimă a metodologiei pentru a elimina astfel de manifestări. În acest scop este necesar:

  • intri în proces fără probleme;
  • alegeți o dietă cu produsele preferate;
  • evitați multe restricții;
  • excluderea foametei;
  • începe să faci gustări;
  • a mânca la un moment dat;
  • nu există o retragere bruscă din dietă.

Ce alimente pot fi consumate atunci când pierdeți în greutate

Dacă ești pasionat de fast-food și băuturi dulci, poți slăbi până la 5 kg pe lună acasă, doar încetează să consumi aceste produse. Același efect va apărea și atunci când renunțați la alimentele care conțin amidon și gem. De unde să începi să slăbești corect? Nutriționiștii sfătuiesc să excludă din dieta produselor bogate în calorii, să renunțe:

  • prăjirea ciupercilor;
  • inghetata;
  • cartofi;
  • maioneză;
  • zahăr;
  • prăjituri;
  • bomboane de ciocolată;
  • mancare la conserva;
  • murături;
  • uleiuri;
  • alcool;
  • carne grasă;
  • suc dulce;
  • în semifinale.

Respectarea echilibrului apei

Este mult mai important să începeți să pierdeți în greutate, nu cu restricții privind consumul și consumul de apă. Faptul că face parte din țesuturi, oase, creier este cunoscut din școală. Fără participarea acestui lichid, viața umană este imposibilă. O mulțime de apă se pierde în timpul exercițiilor fizice, transpirației și respirației, în special pe vreme caldă. Trebuie avut grijă să mențineți echilibrul în corp. Apa grăbește procesele metabolice, ajută la hrănirea celulelor și îndepărtează toxinele, de aceea, atunci când pierdeți în greutate, este important să respectați un regim de băut.

Câtă apă ar trebui consumată? Pentru a începe procesul de slăbire, trebuie să:

  • să beți cel puțin 2 litri pe zi;
  • excludeți cafeaua, ceaiul, sucurile;
  • folosiți apă curată sau izvor îmbuteliat;
  • primul pahar se bea dimineața, după trezire, la cald;
  • pentru excluderea după somn să nu fie consumată mai târziu de 20 de ore;
  • numărul total de băuturi uniform pe tot parcursul zilei;
  • fă-o cu înghițituri mici;
  • pentru sațietate rapidă bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese - un pahar.

Cum să începeți să slăbiți cu exercițiile fizice

Unul dintre cei mai importanți factori în încercarea de a pierde în greutate - lipsa activității fizice. De unde să începi să slăbești? Dacă ați decis să pierdeți kilogramele în plus, este mai bine să vă antrenați cu un antrenor. El va efectua un calcul al cheltuielilor calorice, va face exerciții pentru zonele cu probleme. Trebuie să începeți să faceți acest lucru cu atenție, având în vedere:

  • creșterea treptată a sarcinilor;
  • regularitatea orelor;
  • bucurându-se de proces.

Participarea la sporturi active acasă

Mă duc acasă, ce este mai bine să încep să slăbesc? Dacă numerele din balanță arată o ușoară abatere de la normă - vi se vor afișa sarcini active. Trebuie să vă acordați un proces lung de lecții pentru a obține rezultate. Greutatea foarte mare exclude mișcările bruște. Pentru a nu deteriora articulațiile, exercițiile sunt efectuate într-un mod blând, crescând treptat în timpul antrenamentului și al numărului de abordări. Pentru practica la domiciliu se recomandă:

  • aerobic;
  • pilates;
  • yoga;
  • exerciții cu hula hoop, fitball;
  • echipamente de antrenament cardio;
  • mers plin de viață.

Mersul la greutate mare

Pericol de exerciții active cu greutate enormă - solicitare excesivă a articulațiilor. Alergare inadmisibilă, coardă săritoare. O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate - pentru a începe plimbări zilnice cu o durată de cel puțin o oră. Există o tehnică - mersul scandinav cu ajutorul tijelor speciale. Cu implementarea corectă a:

  • un număr mare de mușchi sunt implicați în muncă;
  • îndepărtează stresul articulațiilor picioarelor;
  • caloriile sunt arse mult mai mult decât la mișcare;
  • ridicat.

De unde să începeți să slăbiți corect în sala de sport

Procesul de slăbit poate fi accelerat dacă există posibilitatea de a vizita o sală de sport. Este mai bine dacă programul de antrenament este semnat de un antrenor. Ajutor bun pentru a pierde in greutate, greutate, banda de alergat, echipamente cardio. Pentru a obține rezultate, este necesar:

  • antrenament regulat;
  • sarcina a crescut treptat;
  • să faci exerciții cu plăcere.