dietele

Un studiu realizat de oamenii de știință americani arată că femeile care fac „antrenament uscat” înainte să înceapă să reducă caloriile, reușesc să mențină mai bine o greutate sănătoasă după dietă.

Studiul realizat de Institutul de Medicină al Universității Stanford din California a implicat 267 de femei supraponderale sau obeze care au fost împărțite în două grupuri. Ambele grupuri au fost supuse unei perioade de 20 de săptămâni pentru scăderea țintă în greutate, cu includerea mai multor fructe și legume în dieta și exercițiile fizice, iar femeile dintr-unul dintre ei au urmat, de asemenea, 8 săptămâni de antrenament prin antrenament de greutate, înainte de a începe o dietă. cu restricție de calorii. Au fost încurajați să ia măsurători zilnice ale greutății pentru a înțelege modul în care diferite diete le-au afectat greutatea.

După sfârșitul dietei sănătoase de 20 de săptămâni, ambele grupuri de femei au pierdut în medie 7,7 kg. din greutatea ta.

Un an mai târziu, totuși, s-a constatat că femeile care „practicau” o alimentație sănătoasă în prealabil și își mențineau greutatea și-au recăpătat în medie doar aproximativ 1,4 kg, în timp ce cele care și-au schimbat obiceiurile alimentare fără pregătire prealabilă au recăpătat în medie 3,2 kg.

„Aceste 8 săptămâni sunt ca o perioadă de testare. Așteptarea suplimentară pentru începerea dietei nu reduce efectul acesteia. Dimpotrivă, ajută oamenii să mențină o greutate sănătoasă 12-18 luni mai târziu ", a spus autorul principal dr. Michael Kiernon de la Stanford Institute of Medicine.

Potrivit acesteia, cheia acestui lucru constă în atitudinea psihologică de a acorda o „atenție calmă” la ceea ce trebuie făcut pentru a menține această greutate permanent, fără stres, anxietate și tensiune cu privire la modificările normale ale greutății.

(Rezultatele studiului sunt publicate în revista Journal of Consulting and Clinical Psychology.)

Iată câteva sfaturi și reguli simple cu care te poți obișnui pentru a menține o greutate sănătoasă:

• AFLAȚI cum să vă echilibrați dieta și activitatea fizică/exerciții fizice.

• Căutați și aflați toate alternativele sănătoase posibile față de „interzisul” bogat în grăsimi saturate și alimente bogate în calorii, la fel de delicioase

• Permiteți-vă să mâncați din când în când mâncărurile „rele” preferate, cum ar fi ciocolata.

• Mănâncă cu 20% mai puțin la fiecare masă, fără să te deranjezi să lași mâncare pe farfurie dacă porția ta este prea mare. Nu exagerați pentru a nu jigni pe nimeni - aveți mai puțină mâncare pe farfurie data viitoare.

• Obișnuiește câteva excursii de 10 minute pe jos în timpul zilei

• Măsurați-vă greutatea în fiecare zi pentru a stabili limitele mișcării naturale în sus și în jos în greutate

• În acest fel veți înțelege și veți fi conștienți de propriul dvs. "interval de mișcare de 2,3 kilograme", ceea ce este normal și se datorează unor factori individuali, cum ar fi reținerea apei sau consumul excesiv de sărbători.