Probabil că ați citit multe despre ce înseamnă să mâncați sănătos timp de 9 luni. Ai învățat foarte bine că sănătatea bebelușului din pântecul tău depinde în mare măsură de meniul tău. O mare parte dintre voi probabil trebuie să vă luptați cu prostul obicei de a nu lua micul dejun dimineața după ce ați citit că este destul de dăunător în timpul sarcinii.
Care este micul dejun? Mai întâi, amintiți-vă sfatul: nu mâncați pentru doi!
Vă vom oferi mai multe tipuri de gustări în funcție de stilul de viață al viitoarei mame. Află care este a ta.
Acasă cu burta
Nu lucrezi. Ceasul deșteptător nu te sperie dimineața și nu trebuie să alergi între baie și bucătărie pentru a mânca două sau trei mușcături, atâta timp cât nu ți-e foame complet. Aveți o mare oportunitate de a lua micul dejun în pat. Acest lucru va evita greața în primele luni și uneori mai târziu. Nu vă veți familiariza cu amețeala de la ridicarea din pat. Cu toate acestea, probabil că sunteți un mare agent de curățenie și ziua vă petreceți în navete constante cu aspiratorul și cârpa de praf. Această activitate necesită o dietă mai sănătoasă. Iată ce mic dejun vă va oferi energia și vitalitatea necesare:
- un ou fiert tare;
- 1-2 felii de pâine prăjită, întinse cu puțin unt;
- 125 ml lapte proaspăt (chefir, ceai - de preferință cu lapte și o lingură de miere);
- suc de fructe proaspăt stors conform sezonului.
În birou
Petreci aproape 8 ore în fața unui monitor sau a unui computer. Munca ta zilnică pune mai multă presiune pe creier decât fizicul tău. Acest stil de viață duce la un pericol real de a mânca asta sau aia toată ziua și astfel alungarea oboselii, stresului și somnolenței. Pentru a exclude tentațiile dăunătoare, cel mai bine este să pregătiți micul dejun de acasă. Iată o opțiune potrivită:
Pe două picioare sau pe patru roți
Profesia dvs. este asociată cu mișcarea constantă - fie vă aflați la volanul mașinii, fie vă aflați în microbuz, taxi, autobuz. sau mișcați pe jos. În acest caz, chiar ai nevoie de un mic dejun mai bogat. Corpul tău trebuie să primească mai multe calorii pentru a rezista maratonului pe care îl parcurgi. Înainte de a pleca de acasă, găsiți timp să mâncați:
Cu un copil și o burtă
Ești încă în concediu de maternitate, copilul tău are 1 an, dar ai făcut deja o comandă pentru al doilea. Există atât de multe griji în această situație, ziua ta cu un copil mic este prea obositoare și ultimul lucru pentru care ai puterea și dorința este să pregătești un meniu special. Și totuși - nu ratați micul dejun! Iată sugestia potrivită pentru dvs.:
Tensiune non-stop
Munca ta este extrem de ocupată. Sunteți probabil manager, avocat, PR. Evitați alimentele grase (și slănina dacă vă plac în compania unui ou prăjit). Alimentele grase duc la oboseală. Și în această stare, cu greu veți putea respinge multe dintre sarcinile planificate pentru ziua respectivă. Pentru a fi într-o formă bună, ai nevoie de puțin stimulent („Prea sfânt și nu drag lui Dumnezeu”). Cel mai bun mic dejun pentru dvs. este:
Dacă sunteți un muncitor.
Este dificil să adormi seara, deoarece creierul tău continuă să proceseze informațiile zilei și să aranjeze sarcinile pentru dimineață. Înainte de zori, „porniți computerul”, adică. analizează-ți programul. Și micul dejun? Nu ai timp pentru asta. Gresesti! Fă ceva foarte mic pentru tine și pentru copil. Odată ce te-ai trezit, bea încet un pahar mare de apă caldă și mănâncă o felie de pâine integrală. Cu toate acestea, la 8-9 dimineața, luați un mic dejun solid, astfel încât să puteți lucra fără pauză până la ora 13:00. Includeți în acest mic dejun:
- Mic dejun pentru un început puternic de zi
- Gustările nocive bogate în calorii sunt mai atrăgătoare după-amiază
- Reveniți în formă pentru vară, începeți cu un mic dejun sănătos - Mic dejun sănătos
- Ziua este cunoscută de dimineață - sugestii pentru antrenament dimineața și micul dejun pentru un început bun de zi
- Bună dimineața Care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați la micul dejun - Agenția de informații ARC