Înainte de debutul verii, vrem să scăpăm nu doar de paltoanele și pălăriile groase de iarnă, ci și de puținele kilograme acumulate pe care le-am băgat imperceptibil sub puloverul de iarnă. Ce trebuie să faceți pentru a vă simți mai bine și pentru a evita să cumpărați haine noi de vară cu o dimensiune mai mare. Este bine să începi de la început, și anume micul dejun.

Nu întâmplător micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Stabilește ritmul zilnic al meselor principale. Micul dejun poate determina dacă avem suficientă energie pentru un antrenament dimineața; vom oferi organismului o dietă sănătoasă potrivită pentru a ne ajuta să ne simțim ușori și să nu căutăm „ceva de mușcat” între mesele principale stabilite în același timp în timpul zilei.

Cu o dietă adecvată, 10-15% din energie ar trebui să provină din proteine, 30% din grăsimi și aproximativ 50-60% din carbohidrați. Persoanele care fac mișcare sau cele care doresc să piardă în greutate pot modifica proporțiile aportului: crește cantitatea de proteine ​​și în același timp reduce consumul de grăsimi. O dietă bogată în proteine ​​crește rata metabolismului, îmbunătățind metabolismul de bază și senzația de sațietate, explică dr. Pavel Rajewski, membru al Comitetului consultativ pentru nutriție la Herbalife pentru Polonia.

pentru
Cheia unei diete sănătoase bogate în proteine ​​este alegerea produselor potrivite. Prin urmare, dacă vrem să oferim corpului nostru 35 de grame de proteine ​​și să rămânem în anumite limite calorice, de ex. 350 kcal, trebuie să alegem produse proteice de înaltă calitate, de exemplu: ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau carne slabă. Ce se întâmplă dacă suntem dispuși să sacrificăm totul în schimbul celor 20 de minute suplimentare de somn dimineața și nu avem timp să pregătim un astfel de mic dejun? Există o alternativă echilibrată și ușor de preparat: shake-uri proteice care se fac cu lapte (sau apă) la care se adaugă legume sau fructe și care vor fi una dintre cele cinci porții de fructe recomandate pentru consumul zilnic.

Iată 3 idei pentru un mic dejun bogat în proteine, cu un shake care te va ajuta să te simți ușor și plin de energie în același timp:

Mic dejun cu brânză și spanac:

1 cană (250 ml) lapte semidegresat,

2 linguri de brânză moale de capră,

1 lingură de nuci de pin,

2 linguri shake alimentar cu aromă de vanilie,

de exemplu. Herbalife Formula 1.

glucide: 23 g,

3,4 g, calorii: 400.

Shake de mere și lămâie:

1 cană (250 ml) lapte semidegresat,

½ măr, 4 linguri suc de lămâie,

1 lingura ghimbir ras,

2 linguri shake alimentar cu aromă de vanilie,

de exemplu. Herbalife Formula 1.

glucide: 29 g,

grăsimi: 7 g, fibre: 3 g,

1 cană (250 ml) suc de fructe,

3 frunze de mentă,

vârf de ghimbir ras,

2 linguri de alimente se agită cu gust de fructe tropicale,

de exemplu. Herbalife Formula 1,

1 lingura praf de proteine,

de exemplu. Herbalife Formula 3.

glucide: 43 g,

Deși o dietă bună îți garantează 80% din succes, nu o poți realiza fără activitate fizică. Sfârșitul iernii este un moment bun pentru a începe ciclismul sau rolele sau pentru a profita de diminețile însorite și pentru a face un antrenament de 40 de minute acasă sau în sala de gimnastică. Cel mai important lucru este să fii consecvent: atât în ​​dietă, cât și în activitatea fizică. Vă puteți readuce în formă, cu condiția să urmați o dietă adaptată nevoilor dvs. și să aveți un plan de antrenament bun. Așa că amestecă ingrediente pentru shake-ul tău în funcție de preferințele tale personale și alege activitatea fizică care îți aduce cea mai mare bucurie. Odată ce veți face acest lucru, veți putea realiza mult mai mult decât vă așteptați.