Motivele pentru care o persoană evită să mănânce carbohidrați sunt diferite. Pentru unii, restricționarea aportului acestor substanțe este o modalitate de a pierde în greutate, iar pentru alții - o modalitate către un stil de viață mai sănătos.
Adevărul este că există afirmații care definesc proteinele ca fiind mai potrivite pentru consum în dimineața devreme. Înlocuirea carbohidraților pentru micul dejun are multe beneficii pentru sănătatea umană.
O serie de studii indică aportul de proteine dimineața ca o modalitate de a face față excesului de greutate, de a oferi mai multă energie în timpul zilei, de a suprima pofta de mâncare, de a crește concentrația, de a regla optim nivelul glicemiei și altele.
Și pentru cei care nu sunt siguri cum să transforme meniul astfel încât să conțină mai puțini carbohidrați, sfaturile de mai jos pot fi utile.
O opțiune este să începeți micul dejun cu un pahar de shake de fructe sau legume. Cu toate acestea, alegerea fructelor trebuie să fie astfel încât să nu aibă un conținut ridicat de zahăr. Dacă preferați ceva nu foarte intruziv, faceți o combinație dintr-un pic de fructe cu castraveți sau spanac, condimentați cu puțină scorțișoară sau un alt aditiv potrivit gustului dumneavoastră.
Dacă micul dejun cu fulgi de ovăz este unul dintre preferatele dvs., dar doriți să reduceți aportul de carbohidrați, nu disperați pentru că există o cale. Folosiți doar ¼ o cană de fulgi de ovăz făcută cu albuș de ou și lapte de migdale, de exemplu. Acest lucru va păstra gustul, dar va reduce aportul de carbohidrați.
Alegeți să mâncați mai multe legume sau ouă, ceea ce vă va îmbunătăți metabolismul organismului și vă va asigura un aport echilibrat de nutrienți.
Nu va fi o sarcină ușoară pentru iubitorii de cafea să-și reducă aportul de carbohidrați. O ceașcă de cafea fierbinte pe zi ajută metabolismul glucozei organismului, dar consumul mai mult nu va ajuta. Acest lucru se datorează faptului că prezența mai multor cofeină în organism crește nivelul hormonului insulină.
Nu în ultimul rând, trebuie evitate zaharurile, smântâna și, dacă este necesar, trebuie înlocuite cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (nucă de cocos, migdale etc.) și stevia, de exemplu.
Este foarte ușor să luați micul dejun nu numai sănătos, ci și gustos. Învață să eviți carbohidrații la micul dejun și vei începe ziua din nou.
- Pentru un început de zi reușit 5 idei pentru un mic dejun sănătos
- Începeți ziua sănătoasă
- Începeți ziua sănătos și puternic cu lămâie, usturoi și miere
- Începeți mâine The Great Breakfast Diet - Diets and Fitness
- Nutriționiștii Evitați carbohidrații la micul dejun, aceasta duce la diabet - Bgonair