reușit

Un mic dejun sănătos vă va ajuta să începeți ziua cu succes. Este important pentru sănătatea ta fizică și mentală. Deși uneori nu acordăm prea multă atenție micului dejun, ar trebui să știți asta prima masă a zilei este cea mai importantă.

Nutrienții pe care îi consumi dimineața la micul dejun te ajută să „îți reîncarci” corpul cu energia necesară zilei.

Cu toate acestea, nu toți alegem un mic dejun bun și sănătos și adesea înlocuim micul dejun cu cafea și gogoși din cauza puținului timp pe care îl avem.

Prin urmare, în articolul de astăzi vă prezentăm cinci idei interesante pentru un mic dejun variat și sănătos.

1. Pentru un început de zi reușit: gustare

Dacă doriți să reduceți caloriile, nu ratați micul dejun. În loc să-și petreacă dimineața flămând, vezi această idee pentru un sandviș care conține doar 200 de calorii.

Ingrediente

  • O ceașcă de ceai la alegere.
  • Sandwich de legume cu pâine integrală, salată, roșii și brânză proaspătă.

2. Pentru un început de zi reușit: micul dejun împotriva stresului

Aveți o zi lungă de lucru în față? Simți că stresul va prevala? Apoi alegeți acest mic dejun delicios care vă va umple de energie (225 de calorii) și va depăși stresul.

Ingredientele acestui mic dejun includ substanțe nutritive care susțin echilibrul hormonal. Acest lucru vă va echilibra emoțiile.

Ingrediente

  • O ceașcă de ceai verde
  • O pară feliată
  • Un castron cu muesli integrale și lapte de ovăz

3. Pentru un început de zi reușit: hacuzație pentru o bună sănătate mintală

Dacă viața ta de zi cu zi implică multă concentrare și efort mental, încearcă acest mic dejun, care este bogat în ingrediente importante.

Există mai multe calorii decât sugestiile anterioare (aproximativ 470), dar este o modalitate excelentă de a face față oboselii de dimineață și tulburărilor mentale.

Ingrediente

  • 1 cană de lapte degresat
  • Castron de fulgi de ovăz cu fructe uscate
  • 1 măr sau banană

4. Pentru un început de zi reușit: un mic dejun sănătos pentru inimă

Aveți niveluri ridicate de colesterol? Aveți probleme cu tensiunea arterială? Dacă aveți probleme cardiace, încercați acest mic dejun, care este util pentru inimă.

Acest mic dejun este bogat în fibre dietetice și antioxidanți ajută la echilibrarea lipidelor din artere și la întărirea mușchiului inimii.

Ingrediente

  • O ceașcă de ceai verde
  • O felie de pâine integrală cu ton
  • O mână de nuci
  • 1 kiwi, feliat

5. Mic dejun pentru sportivi

Dacă practici sport sau faci o activitate fizică complexă, trebuie să pregătești un mic dejun bogat în carbohidrați și zaharuri pentru a avea energia de care ai nevoie.

Un mic dejun bun bogat în proteine ​​și antioxidanți vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța fizică.

Ingrediente

  • 1 cană suc de portocale
  • Felie de pâine integrală de șuncă afumată
  • O mână de fructe uscate și o lingură de miere

De ce nu ar trebui să ratezi micul dejun

Pentru un început de zi reușit, nu trebuie să ratați micul dejun. Cu toate acestea, multor oameni le este dor de micul dejun, deoarece cred că pot slăbi în acest fel. Reducerea acelor calorii de dimineață pare o modalitate simplă de a pierde câteva kilograme.

Cu toate acestea, nu aceasta este calea- sărind peste micul dejun poate juca de fapt un rol în obezitate. Lipsa de energie determină o încetinire a metabolismului și duce la acumularea de grăsime corporală.

Chiar mai mult, în timp, senzația de anxietate va crește, ceea ce duce la aportul de mai multe calorii decât este necesar.

Celelalte efecte ale omiterii micului dejun sunt:

  • Dificultăți de concentrare și amintire;
  • Oboseală sau amețeli;
  • Anxietate, stres sau dezechilibru emoțional;
  • Reducerea masei musculare;
  • Slăbirea sistemului imunitar;
  • Probleme digestive;
  • Deficiente nutritionale;

Ce trebuie să faceți dacă nu aveți timp pentru micul dejun

Nu trebuie să petreci mult timp, pentru a savura un mic dejun complet, echilibrat și sănătos. De fapt, nu aveți nevoie decât de câteva trucuri simple și de succes:

  • Trezește-te cu 15 sau 20 de minute mai devreme decât de obicei. Acest lucru vă va oferi timp pentru a pregăti micul dejun.
  • Planificați-vă micul dejun pentru săptămână. Dacă notezi ce vei mânca, vei avea toate ingredientele pregătite din timp.
  • Faceți un smoothie. Aceste băuturi sunt ușor de preparat și puteți amesteca diferite ingrediente pentru a face un mic dejun ușor și complet.

Ești gata să încerci aceste gustări delicioase? Amintiți-vă aceste sugestii rapide!