încercători
Autor: mag. fermă. Dr. Petar VASILEV.

Cu greu există un subiect despre care s-au scris mai multe și, în consecință, s-au speculat mai multe.

Există mii de „diete” care îți spun cum să slăbești, dar cele mai multe implică prea multă lipsă. Și cu cât o dietă include mai multe interdicții, cu atât poate fi mai ușor compromisă. Abordarea mai bună este de a construi o anumită dietă care poate fi aplicată suficient de mult timp, fără a strecura psihicul și a vă hărțui. Desigur, o astfel de dietă nu este ușor de creat și nu trebuie luată ca atare, deoarece nu există diete universale.

Chiar dacă sunt utilizate unele principii de bază, acestea trebuie adaptate la cazul specific.

Primul pas către topirea rapidă a grăsimilor este de a determina modul în care propriul corp absoarbe diferite tipuri de alimente. Fiecare persoană rezonabilă cu vârsta de peste 30 de ani (foarte des aceasta este vârsta după care începe să fie supraponderală) a acumulat suficiente cunoștințe și observații asupra sa pentru a judeca ce alimente îl îngrașă, care este procentul de grăsime în raport cu totalul său greutate, în care partea corpului acumulează mai multe kilograme în plus etc. Cu alte cuvinte, trebuie să „simți” propriul metabolism, care este strict individual. Pentru a controla cu succes greutatea, este necesar să aflăm cum reacționează propriul metabolism la diferite alimente - care dintre ele ajută la slăbit și care nu.

Metabolismul poate fi rapid sau lent, iar viteza la care au loc procesele metabolice depinde de mulți factori:

Examinând factorii de mai sus care influențează procesele metabolice, se vede că doi dintre ei sunt supuși controlului - nutriția și activitatea fizică. Când mâncăm, corpul nostru fie se descompune și arde alimentele, transformându-le în energie, fie le stochează sub formă de grăsimi și glicogen (forma în care glucidele se găsesc în mușchi), pe care le va folosi mai târziu ca sursă de energie. Ambele procese - arderea și depozitarea - au loc simultan, deși unul domină de obicei în funcție de cât de eficient este metabolismul nostru. Pentru a vă putea influența metabolismul și a-l face să funcționeze mai mult într-un mod de ardere, trebuie să urmați câteva principii nutriționale:

ADMISIE DE PROTEINE DE ÎNALTĂ CALITATE
Proteinele sunt principalul bloc de construcție al mușchilor și, așa cum am menționat deja, mușchiul este cel care poate reduce grăsimea. Proteinele nu numai că construiesc mușchii, dar pot accelera și procesul de ardere a grăsimilor. Au cel mai mare efect termic în comparație cu alte alimente, deoarece necesită mai multă energie pentru descompunere și absorbție decât carbohidrații sau grăsimile, iar acest lucru stimulează metabolismul. Consumul de proteine ​​poate accelera procesele metabolice cu aproximativ 30%. Astfel, atunci când consumați 100 de calorii de proteine, mai sunt 70 de calorii rămase după procesare. Desigur, supraalimentarea cu orice tip de alimente duce la acumularea de grăsimi corporale și proteine ​​nu face excepție.
Diferite proteine ​​sunt digerate la viteze diferite. Organismul metabolizează peștele și păsările de curte mult mai repede decât aceeași cantitate de carne roșie, dar corpul manipulează cel mai repede albușurile de ou.

REDUCEREA UTILIZĂRII SĂRULUI DE MASĂ
Clorura de sodiu este, de asemenea, necesară pentru organism, dar problema vine din faptul că o persoană, în special un bulgar, folosește mult mai multă sare decât doza necesară. Utilizarea excesivă a sării de masă duce la retenția de lichide în organism, care, pe lângă umflarea vizibilă a corpului, complică și sistemul cardiovascular. Oricât de dificil ar părea, la prima vedere, când o persoană reduce treptat cantitatea de sare pe care o consumă, după un timp se obișnuiește să ajungă constant la sare. Trebuie remarcat faptul că, chiar dacă întrerupeți complet utilizarea sării, organismul primește cantitățile necesare de sodiu din alimente. Reducerea sării va ajuta foarte mult la un program de reducere a greutății, deoarece cantitatea de apă consumată, care nu trebuie să fie mai mică de doi litri pe zi, poate fi ușor excretată din organism. Îmbunătățirea metabolismului apei susține metabolismul și în special arderea grăsimilor și ajută la eliminarea toxinelor care se formează în organism.

ALIMENTAREA FRECVENTĂ LA ANUMITE INTERVALE DE TIMP
Pe cât de dificil este pentru persoanele obișnuite să mănânce o dată sau de două ori pe zi, mesele frecvente în porții mai mici sunt o condiție necesară pentru menținerea metabolismului într-o stare activă constantă și pentru topirea mai rapidă a grăsimilor. Pe de altă parte, obișnuindu-se să primească mereu mâncare când îi este foame, corpul nu-și face griji că va fi înfometat și nu mai stochează caloriile primite, ci le transformă în energie.

Acestea sunt principiile de bază care trebuie respectate atunci când construiți o dietă care să vizeze nu numai reducerea, ci și menținerea greutății optime și îmbunătățirea siluetei corpului.

ACTIVITATE FIZICA
Desigur, nu puteți obține rezultatul dorit dacă modificările dietei nu sunt însoțite de antrenament fizic. Pentru a face acest lucru, cel puțin la început, aveți încredere în sfaturile unui instructor de fitness competent, care poate fi util și cu îndrumări pentru o nutriție adecvată. Modul de antrenament poate duce fie la încheierea cu succes a programului, fie reușește. În niciun caz nu credeți că orice activitate fizică, după care ați înotat în transpirație și nu puteți respira oboseala, ajută la obținerea rezultatelor pe care le-ați stabilit, și anume pierderea în greutate treptată și durabilă, arzând cele mai multe grăsimi deja.
Ceea ce aveți nevoie la început sunt exerciții lente, cu o durată lungă, cum ar fi mersul pe jos într-un anumit ritm, jogging lent, exerciții pe o bandă de alergat sau bicicleta de exerciții care durează 45-60 de minute. În timpul exercițiilor cu o durată suficientă, grăsimea este arsă ca sursă de energie. De ce este asta? Mușchiul scheletic este format din fibre musculare rapide, medii și lente.

Primele două tipuri de fibre construiesc forța mușchilor. Acestea intră în joc atunci când efectuează exerciții care necesită activitate explozivă și de intensitate mare. Acești mușchi sunt voluminoși și fermi și conferă corpului un aspect muscular. Ele pot fi dezvoltate prin exerciții de ridicare a greutăților sau de culturism.

Cele mai multe grăsimi sunt arse la o frecvență cardiacă care este de 50 până la 65% din ritmul cardiac maxim și se calculează scăzând vârsta de la 220. În general, la vârsta mijlocie, acesta este intervalul de la 95 la 125 de bătăi de inimă pe minut. Dacă faci mișcare și ritmul cardiac este sub limita inferioară - nu faci aproape nimic și, dacă este peste limita superioară, începi să arzi zahăr în loc de grăsimi.
Într-o etapă ulterioară, când ați slăbit deja și ați câștigat încredere în sine, este bine să includeți exerciții de culturism în programul dvs. Deși nu ard grăsimi, ele modelează ușurarea corpului și construiesc masa musculară, care, după cum sa menționat, este activă din punct de vedere metabolic și arde grăsimea chiar și în repaus. Și într-un stadiu chiar mai târziu, când pe lângă încrederea în sine ați câștigat ceva experiență, puteți alterna diferite programe de fitness cu: exerciții mai intense și obositoare pentru îngrășare, care nu durează mai mult de două sau trei săptămâni, pentru a nu s-a dus la cealaltă extremă; cu antrenamente de stoarcere musculară combinate cu exerciții aerobice. Ambele programe sunt însoțite de o anumită dietă.

În prima etapă vă puteți permite puțină libertate, dar în cea de-a doua etapă alimentele trebuie să fie sărace în grăsimi și să fie foarte bine măsurate în termeni de carbohidrați.

În cele din urmă, să rezumăm tot ce s-a spus până acum. Dacă ați decis să începeți un program care să vă controleze atât greutatea, cât și starea fizică generală, este bine să respectați principiile nutriției și exercițiilor fizice enumerate mai sus.

Nu fi aservit dietelor gata preparate. Într-adevăr, există regimuri dietetice eficiente cu care puteți pierde câteva kilograme într-un timp scurt, dar dificultatea vine după oprirea dietei, atunci când trebuie să vă protejați de o recuperare rapidă a greutății pierdute și acest lucru nu se poate întâmpla fără o concept clar al modului în care veți continua să mâncați. Pe de altă parte, cât timp vei dura dacă calculezi constant câte calorii trebuie să consumi la micul dejun sau la cină, astăzi a fost o zi cu proteine ​​sau carbohidrați și așa mai departe.

Adevărul este că construiți principii care vor deveni treptat un mod de viață. Nu vă fie frică să experimentați! Excludeți unele alimente, includeți altele. Nu vă faceți griji dacă vă răsfățați cu ceva de mâncare sau de băut pe care îl iubiți. Ideea nu este să trăiești cu conștiința că te privești de una sau alta plăcere a vieții.

Distribuiți postarea „ÎNCERCAȚI ÎNTREPRINDEREA PIERDERII DE GREUTATE PE TERMEN LUNG ȘI DISPUTABIL”