Închiderea încrucișată este un exercițiu de împingere în sus pentru mușchii pectorali, care se efectuează pe rolele superioare ale unui scripete portal. Mișcarea are un caracter de susținere musculară și își găsește un loc în programele de antrenament pentru stagiarii intermediari și avansați.

De-a lungul

Persoanele cu leziuni la nivelul umerilor, brâului de umăr, coatelor și/sau încheieturilor nu trebuie să efectueze această tehnică. Este mai bine pentru ei să se concentreze asupra mișcărilor fixe care îmbunătățesc controlul.

Pregătirea

  • Selectați greutatea dorită și luați mânerele.
  • Stați în centrul fuliei portal și înclinați-vă ușor înainte, strângând mușchii trunchiului pentru a menține poziția.
  • Adunați brațele sub piept și îndoiți-le ușor la coate.

  • Asigurați-vă umerii și începeți să deschideți și să ridicați brațele de-a lungul liniei cablurilor în timp ce inspirați.
  • Țineți mânerele în poziție când înălțimea încheieturilor atinge cea a umerilor.
  • Începeți să vă adunați brațele, mișcând numai articulațiile umerilor și menținând umerii stabili. Expirați la 2/3 din amplitudine.
  • La sfârșitul amplitudinii, apăsați umerii în jos și în interior pentru a atinge ambele mâini.

Comentarii și recomandări

  • Nu lăsați mânerele să se ridice deasupra umerilor, opriți-vă în fața lor.
  • Efectuați mișcarea încet și fără mișcări bruște.
  • Păstrați constant unghiul la coate.
  • Începeți cu presiunea umerilor și terminați cu o mișcare în centura umărului, nu invers.
Aplicabilitate

Închiderea crossover este un exercițiu de culturism folosit de amatori și profesioniști de culturism intermediari și avansați. Rolul său este de a supune mușchii toracici la tensiune constantă de-a lungul întregii amplitudini a mișcării și de a crea stimuli pentru hipertrofie. Întinderea mușchilor toracici tonifiați creează stimuli similari. Seriile de volume sub presiune sunt în favoarea profesioniștilor atunci când se pregătesc pentru competiții, deoarece permit o creștere permanentă a tonusului (scurtarea) mușchilor pieptului.

Crossover-ul permite diferite accente și schimbări dinamice în relația dintre dinamisti și sinergici în timpul performanței. Profesioniștii și culturistii avansați folosesc libertatea fuliei portal pentru a transfera sarcina către sectoarele întârziate ale pieptului lor.