Puls.bg | 28 ianuarie 2020 | 0

beneficiile

Este important să explicați mai întâi exact cum să faceți acest lucru corect ne ghemuim, deoarece, după cum știm fiecare exercițiu, chiar efectuat în mod repetat, în cazul în care nu este efectuat prin metoda corectă, nu numai că nu poate da rezultatele scontate, dar există riscul de rănire.


Stăm drepți, cu picioarele lărgite la umeri și este important să privim înainte. Genunchii se îndoaie, împingând scaunul pe spate, îndoind ușor spatele înainte (umerii relaxați, fără a desprinde tocurile de pe podea). În cazul în care există o problemă cu mobilitatea glezne, ghemuiturile se pot face cu blocuri pentru a ridica tocurile.


Ghemuitul este un mijloc ideal de întărire a corpului inferior. Folosește în principal mușchii coapselor și feselor. Cu acest exercițiu veți dezvolta puterea membrelor inferioare, veți efectua toate mișcările mai ușor și veți reduce riscul de leziuni articulare. Squats sunt extrem de importante în sporturile care necesită putere explozivă (alergare, sprint, tenis).


Mișcarea ghemuit este în principal în genunchi și pelvis. Poziția lui este, de asemenea, foarte importantă picioare. Mișcarea ghemuit constă din două componente care sunt bine să se întâmple în același timp, și anume îndepărtarea gluteului (mușchii gluteali) și dizolvarea genunchilor în lateral. Este important de reținut că genunchii ar trebui să indice spre degetele de la picioare, pentru că altfel există riscul de rănire.


Dacă genunchii noștri nu urmează picioarele (situate între picioare), atunci când ne ghemuim, există un transfer de efort către elementele de echilibrare (țesuturile moi).


Dacă poziția capului este de așa natură încât ne uităm prea jos în jos, creăm o condiție prealabilă pentru ca pârghia să ne tragă înainte și să ne pierdem echilibrul. În caz contrar, se creează tensiuni inutile la nivelul coloanei vertebrale.


Este important să rețineți că scopul principal al exercițiului de ghemuire nu este de a pierde în greutate. Scopul său este de a face mușchii corpului inferior mai puternici și tonifiați. Numeroase repetări ale acestui exercițiu ard calorii, iar efectul tonic previne acumularea de grăsime în coapse și fese.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.