Numai cu acest exercițiu de scândură veți putea să vă schimbați complet corpul și să vă formați

Exercițiul se numește scândură - este cel mai faimos și mai eficient exercițiu din lume și este recunoscut de toți profesioniștii, sportivii și instructorii de fitness. Pentru că numai el poate activa mușchii întregului nostru corp.

Tot ce trebuie să faceți este să stați în această poziție și să încercați să rezistați câteva minute - nu vă mișcați, fără mișcare, pur și simplu stați acolo. Credeți-ne, nu este atât de ușor pe cât pare, dar rezultatele sunt mai mult decât perfecte.

incredibil
Plank este singurul exercițiu cu care îți poți sculpta complet întregul corp

Pentru a avea un efect, trebuie să faceți o scândură cel puțin o dată pe zi timp de cel puțin cinci minute.

Și iată cum să exersați scândurile - întindeți-vă pe stomac și îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Întregul corp din cap până în picioare ar trebui să fie într-o linie perfect dreaptă. Te bazezi doar pe degetele de la picioare și antebrațe.

În timp ce efectuați exercițiul de scândură, ar trebui să vă mențineți corpul într-o poziție orizontală fără a vă mișca. Mușchii abdominali trebuie să fie tensionați și să nu vă relaxeze niciodată corpul.

Nu în ultimul rând - o condiție prealabilă este realizarea unei scânduri în fiecare zi și în același timp. Acest lucru este important deoarece mușchii dvs. creează așa-numita memorie și exercițiul lor are un efect mult mai mare și mai puternic. Le dorim succes tuturor entuziaștilor care își îngrijesc corpul și vor începe astăzi cu o scândură!