În ultimii ani, a apărut un exercițiu nou și destul de neobișnuit numit scândură. Este simplu, dar oferă rezultate minunate

Cuvântul plank se traduce din engleză ca tablă.

Analogul tabloului de exerciții este dublu.

Pe de o parte, o persoană care efectuează exercițiul în cauză va avea un corp strâns și musculos, precum și un abdomen sănătos, ca o scândură.

Pe de altă parte, chiar execuția plăcii necesită imobilitate ca o placă.

elementar
Poziția de bază la o scândură este ca și pentru flotări pe coate

Ca modalitate de a efectua scânduri nu necesită alergare, sărituri, alergare, ci fizică sarcină din toate grupele musculare este la fel de mare ca în alte sporturi pentru pierderea în greutate și modelarea unui corp frumos și armonios.

După cum veți vedea din videoclipul atașat, ar trebui să stați într-o poziție ca și pentru flotări, dar pe coate.

În momentul în care găsești echilibrul corect, ești doar în acea poziție.

În exterior poate părea ușor, dar, de fapt, această imobilitate tensionează mușchii brațelor, umerilor, spatelui, bazinului, coapselor, gambelor și ale tuturor articulațiilor corpului.

Plank pentru avansat - o singură mână

Poziția push-up este poziția principală în care stați.

Următoarele sunt soiuri pe care le puteți vedea în fotografii.

Plank pentru avansat - o mână într-o poziție diferită

Dacă faci mișcare sau vrei să faci sport, trebuie să știi că vei avea febră musculară la început, precum și leziuni, ceea ce este normal.

Scândură pentru avansat - un picior și un braț

Vestea bună este că, cu ajutorul OPRIȚI DUREREA puteți scăpa de durerile nedorite într-un timp negativ, fără niciun medicament.