Buna ziua,
după ce am citit mai multe materiale pe această temă - încă nu găsesc o metodă pentru calcularea dozei aproximative de grăsimi, carbohidrați și proteine. Înainte de a-mi spune că există astfel de subiecte - le-am cercetat - dar sunt fie pentru un alt tip de scop, fie șterse.

indicele

Scopul este de a slăbi drastic și agresiv și de a arde grăsimi, deoarece vacanța de vară a fost doar dezastruoasă, pe scară largă! Nu folosesc DIU și, după mulți ani de observații pe corpul meu, am constatat că mâncarea crudă este cea mai eficientă opțiune pentru mine. Fructe, legume, carne pură, pește, lapte, ouă și brânză. De asemenea, folosesc nuci din motive evidente. Care sunt indicii pentru calcularea glucidelor, proteinelor și grăsimilor? Dacă este în VVD pentru sportivi etc. sunt 2,2 g de proteine, 1,2 g de grăsimi și 6 g de carbohidrați - cum vor arăta aceste greutăți în cazul meu?

Și clarificare - conform formulei pentru BMR - corpul meu are nevoie de 3300 kcal pentru a menține greutatea - vara aceasta am făcut un studiu din curiozitate pură cu prietenul meu nutriționist și medic, care a arătat kcal,% apă,% masă musculară etc. conform acestui studiu, corpul meu consumă 2200 kcal. În general, am încredere în el, pentru că cu siguranță nu-mi mențin greutatea consumând 3300 kcal. Adică dieta mea va fi în concordanță cu această valoare.
multumesc anticipat!

Care sunt indicii pentru calcularea glucidelor, proteinelor și grăsimilor?

Despre ce fel de indici vorbim?

Dacă doriți să calculați caloriile din aceste trei, atunci:
glucide x4
proteina x4
grăsime x9
și primești caloriile.

Dacă este în VVD pentru sportivi etc. sunt 2,2 g de proteine, 1,2 g de grăsimi și 6 g de carbohidrați - cum vor arăta aceste greutăți în cazul meu?

Nu ați dat nicio informație despre dvs., dar doriți să răspundem la această întrebare? În plus, există diferite diete pentru curățarea grăsimilor, care dintre ele veți prefera să le urmați este alegerea dvs. personală. Ați spus deja că nu utilizați NVD fără să spuneți de ce, iar acestea sunt de fapt unele dintre cele mai eficiente moduri de descărcare.

Îți poți calcula BMR-ul singur, fii sincer cu tine și nu crește coeficientul motorului, altfel pur și simplu nu vei vedea efectul niciunui mod.

Deci, la final, ce fel de index este?

Ei bine, am găsit răspunsul corect la întrebare - aveam nevoie de cantitățile de grame pentru alb, grăsimi și carbohidrați. Teoretic, folosesc NVD - dar am o problemă în care trebuie să adaug doza corectă de carbohidrați - dar este destul de dificil de realizat prin încadrarea în cantitatea minimă de grăsimi. Câteva idei - de exemplu astăzi trebuie să ajung din urmă cu 200 g de carbohidrați cu un conținut optim de grăsimi - 10-15% din aportul caloric zilnic, care pentru mine este egal cu 17 g?

200 g carbohidrați? Cântărești singur 200 kg?
Nivelul optim de grăsime mi se pare complet diferit în această dietă.

Ops am scris greșit - 100 g carbohidrați. Altfel am urmat această logică: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/3182
Am crescut proteinele în detrimentul carbohidraților și am păstrat grăsimea cu 12%.

De ce păstrezi 12% grăsime? Vei îngrasa de la ei?

Protocolul NVD este foarte simplu:
- proteine ​​- de la 2 la 2,5 g/kg
- glucide - 1 g/kg
- grăsime - toate celelalte calorii
Toate acestea cu determinarea corectă a nevoilor de energie într-un deficit rezonabil.

Acest lucru cu cele 12 procente trebuie să ți-l fi spus din nou medicul, chiar dacă au fost „utile” doar din plante. Așa cum a spus Kolyo, va fi suplimentar pentru dvs. - logica este să obțineți proteinele necesare, o cantitate minimă de carbohidrați, astfel încât să nu înnebuniți brusc fără - poate mai puțin de 1 g/kg și cealaltă grăsime - astfel încât corpul tău să poată trece la modul de ardere a grăsimilor și să înceapă să le folosească pe cele stocate pentru energie din care vei slăbi.

Pe scurt - dieta și/sau activitatea dvs. curentă nu permit această utilizare a acestor grăsimi subcutanate (Odată ce sunteți gras și nu pierdeți în greutate) și aveți nevoie de o schimbare, unul dintre modurile în care acesta este NVD.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!