Mâncând alimente curate și un meniu echilibrat, faceți deja jumătate din ceea ce se numește un stil de viață sănătos. Dar pentru a menține acest lucru pe termen lung, este bine să combinați nutriția cu exercițiile fizice. Experții recomandă ca anumite alimente să fie consumate înainte de mișcare și altele după. de aceea.

Cruce

îngrijirea

Înainte: stomacul plin nu este cea mai convenabilă opțiune pentru orice sport. Încercați să nu mâncați nimic cel puțin două ore înainte de a alerga. Dar dacă ți-e foame, poți face un sandviș cu avocado. Când alergi, trebuie să-ți asiguri corpul cu carbohidrați pentru a arde. Grăsimile bune din avocado vă oferă grăsimi bune care servesc ca energie. O cafea vă va oferi adrenalina de care aveți nevoie pentru cel puțin o oră de alergare.

După: După alergare, trebuie să restabiliți substanțele pierdute din corp - un meniu echilibrat de somon cu legume este ideal. O altă opțiune este un smoothie de papaya, lapte de cocos și semințe de chia. Această combinație va restabili nivelul glicogenului, care, la rândul său, vă va spori imunitatea.

Antrenament de înaltă intensitate

Înainte: Antrenamentul intens pune foarte mult stres pe corpul tău pentru o perioadă scurtă de timp. Este esențial să aibă energia necesară. Nucile și superalimentele sunt ideale în acest scop - furnizează grăsimi, carbohidrați și proteine. O jumătate de castron cu fulgi de ovăz în lapte vă va oferi energia de care aveți nevoie.

După: Proteine, proteine, proteine! Mușchii au nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și reveni și a rămâne tonifiați. Quinoa vă va ajuta să vă restabiliți nivelul de glicogen și să compensați deficiențele de carbohidrați și proteine. O doză suplimentară de proteine ​​poate fi adăugată cu ouă și legume pentru a menține echilibrul.

Yoga

Înainte: Când vă aflați într-o asana și aveți un centru tensionat al corpului, este dificil să fiți zen. Cel mai bine este să bei multă apă înainte de antrenament. Cel mai bine este să fii nucă de cocos - acest lucru te va ajuta să păstrezi electroliții în timp ce transpiri.

După: Important este să economisești energie, dar și să-ți recâștigi puterea. Smoothele verzi sunt ideale în acest scop - țelina, mărul și banana sunt un complex minunat, bogat în carbohidrați, aminoacizi, vitamine și minerale, fără a împovăra digestia.

Antrenament de fitness

Înainte: Acest tip de antrenament necesită hrană puternică pentru ca organismul să aibă energie de ars. O jumătate de banană și o lingură de ulei de migdale vă vor oferi energia de care veți avea nevoie pentru a vă menține tonifiați până la sfârșitul antrenamentului. Bananele conțin un complex ideal de carbohidrați, minerale, potasiu și fibre.

După: Proteine ​​din nou! Antrenamentul de forță necesită mai multe proteine ​​pentru recuperare decât yoga. Forța utilizată încarcă mușchii și au nevoie de hrană pentru a-și reveni. Dar, mai presus de toate, trebuie să te hidratezi. Apoi amestecați cu vanilie, semințe de chia, lapte de migdale, orez praf, acai, scorțișoară și vanilie. Al cărui conține proteine, fibre, acizi grași omega-3 și minerale.