diete

Cum să ne asigurăm că urmăm o dietă adecvată pentru slăbit

Pierderea eficientă în greutate necesită să urmăm o dietă adecvată și să minimalizăm greșelile și excepțiile de la dietă. În încercările noastre de a topi grăsimea corporală, cu toții încercăm diferite opțiuni și combinații, dar destul de des se dovedește că combinăm obiceiurile dietetice bune cu cele rele - deci facem doi pași înainte și trei pași înapoi în încercările noastre de a atinge obiectivul dorit. . De aceea, în prea multe cazuri pare atât de dificil de realizat.

O dietă sănătoasă este o dietă echilibrată care include alimente care ajută la menținerea unei sănătăți bune și, în același timp, exclude pe cele care îi dăunează. Majoritatea bolilor cronice (precum sindromul metabolic, diabetul, hipertensiunea arterială, ateroscleroza etc.) sunt direct legate de dieta noastră. Dietele bune permit organismului să își construiască o integritate funcțională normală pentru a menține un metabolism normal, adică. și absorbție normală a grăsimilor, echilibru adecvat al apei și electroliților, tensiune arterială normală etc.

Stabilirea obiectivului potrivit

Greșeala numărul unu este rezultatul urmării unui plan de dietă bazat pe obiective dietetice inadecvate. Deoarece obiectivele și modalitățile de a le atinge determină adesea rezultatele. Topirea grăsimii corporale (adică pierderea în greutate) este principalul obiectiv al dietelor restrictive. Dar acesta este de fapt un obiectiv principal inadecvat pentru un plan de dietă eficient. Ar trebui să se concentreze pe adaptarea unei diete care contribuie la o sănătate bună în general - o dietă care promovează o sănătate bună va contribui și la reducerea grăsimilor. Pe de altă parte, o dietă pentru reducerea grăsimilor poate să nu contribuie la menținerea sănătății.

Al doilea obiectiv al dietei poate fi scăderea în greutate, reducerea grăsimii corporale sau creșterea în greutate. Dacă acesta este cazul, atunci implică mai întâi stabilirea dacă există o cauză specifică a prezenței excesului de grăsime corporală. De exemplu, dacă excesul de grăsime este cauzat de o glandă tiroidă mărită din cauza deficitului de iod, atunci tratamentul specific (preparate care conțin iod) va corecta anomalia și, în consecință, va duce la normalizarea greutății.

Conținutul planului de dietă este tocmai partea în care se fac cele mai multe greșeli. Restul celor comune sunt legate de tipurile de alimente pe care le consumăm.

Grăsimi și condimente utile

Lipsa grăsimilor sănătoase din dietă este a doua greșeală cea mai frecventă. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt bune! Acestea sunt esențiale pentru o bună sănătate umană. O dietă în care sunt absenți este cu siguranță o dietă proastă. Dar este important să facem distincția între grăsimile bune și cele rele, deoarece acestea din urmă sunt într-adevăr cele mai dăunătoare pe care le putem mânca. Acestea sunt, de exemplu, grăsimile trans, care din păcate sunt prezente în multe alimente moderne.

Lipsa condimentelor din alimente este a treia greșeală alimentară cea mai frecventă. Condimentele au un efect grav asupra sănătății și mai ales asupra procesului de eliberare și absorbție a energiei. Unele condimente accelerează metabolismul prin creșterea sensibilității la insulină. Acestea sunt scorțișoară, curry, ghimbir. Creșterea acestei sensibilități îmbunătățește modul în care carbohidrații sunt absorbiți, ceea ce reduce probabilitatea ca organismul să producă multe grăsimi și astfel să înceapă să le acumuleze. Nu este o coincidență faptul că diabeticii sunt adesea supraponderali.

Fibre dietetice

S-au dovedit a fi cel mai important ingredient într-o dietă bună. De aceea, lipsa de fibre alimentare din alimente este a patra dietă.