Inima. Unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru, căruia, însă, i se pare că îi pasă cel mai puțin. Sau cel puțin nu ne gândim la asta până nu apare o problemă. Îi complicăm constant munca - cu stres, anxietate, alimentație nesănătoasă. Ca urmare, nivelul colesterolului crește și știți - inima nu funcționează optim.

Desigur, cu toții ne dorim să trăim mai mult, cu o calitate mai bună și, dacă este posibil, să nu intrăm în probleme ca un atac de cord, de exemplu. De aceea, am decis să vă împărtășim cele 15 alimente care, potrivit Bright Side

reduce riscul de infarct și
îmbunătăți funcția inimii

Cu siguranță pe unii dintre ei îi cunoști bine în această calitate, iar alții te pot surprinde.

PEŞTE

Somon, macrou, hering, cod ... Toate acestea reduc riscul de aritmie și ateroscleroză, iar combinația diferitelor substanțe din pești promovează o bună absorbție a calciului în organism pentru oase sănătoase. Cu meniul pește putem oferi, de asemenea, multe vitamine (A, D, E, B1, B2, B12, PP) și minerale (zinc, seleniu, fier), precum și inestimabilii acizi grași omega-3 și omega-6.

În general, peștele face mult bine pentru noi, mai ales dacă este mai uleios. De aceea este bine să fim prezenți la masa noastră de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

OVĂZ

Omenirea a cunoscut ovăzul ca hrană încă din mileniul 7 î.Hr. Aceasta este exact prima cereală pe care oamenii au învățat să o cultive. Se știe că a fost prezent în meniul vechilor chinezi, iar grecii antici au „inventat” terciul.

Ovăzul este bogat în fibră, care ajută la combaterea colesterolului „rău” și la îmbunătățirea digestiei. Și cel mai sănătos este ovăzul neprelucrat, desigur.

FRUCTE PĂDURICE

Scad tensiunea arterială și dilată vasele de sânge. Conțin fibre, folat (sau vitamina B9), potasiu, antioxidanți. De asemenea, sunt bogate în vitamina C - mai mult decât portocalele. În plus, sunt sărace în calorii și sărace în zahăr. De asemenea, conțin vitamina E și promovează o viziune mai bună.

Indienii de exemplu, folosesc diferite tipuri de fructe de padure pentru a trata tot felul de probleme, cum ar fi bolile respiratorii cu tuse severa.

CIOCOLATA INTUNECATA (cel putin 60-70% continut de cacao)

Tentația dulce-amară ajută la normalizarea tensiunii arteriale, are un efect antiinflamator și favorizează coagularea corectă a sângelui. Și, în plus, crește producția de hormon fericire - serotonina, care reduce stresul și calmează sistemul nervos.

Un alt lucru important - cacao (componenta principală a ciocolatei negre) combate, de asemenea, pierderea memoriei. Îmbunătățește starea pielii și o protejează de razele ultraviolete.

Vedeți mai multe despre povestea ciocolatei

NUCI

Acestea conțin fibre proteice care sunt extrem de bune pentru inimă. De asemenea, au vitamina E în compoziția lor, ceea ce ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”. Se știe că grecii antici credea în proprietățile vindecătoare ale nucilor. Alunele, de exemplu, se spune că tratează tusea și chelia.

Migdalele sunt atât de bogate în vitamina E încât pot fi păstrate la frigider timp de 2 ani. Castanele, pe de altă parte (deși sunt de fapt un fruct, nu o nucă), conțin multă vitamină C - aproximativ 20% din propria greutate.

ULEI DE MASLINE

Cel mai util este așa-numitul. ulei de măsline extra virgin. Sau cea care se obține după prima presare la rece a măslinelor. Păstrează toate proprietățile utile și are până la aproximativ 1% aciditate. Consumul de doar câteva linguri de astfel de ulei de măsline pe zi scade colesterolul „rău” și glicemia din organism.

Uleiul de măsline este bogat în acid oleic, ceea ce ajută la scăderea tensiune arteriala. De asemenea, se crede că are un efect de succes în lupta împotriva diferitelor tipuri de cancer - sân, prostată, tract digestiv.

VIN ROȘU

Nu întâmplător unii o numesc „băutura zeilor”. Vinul roșu reduce depunerile din vasele de sânge, ajută la detoxifierea organismului și la reducerea greutății corporale.

Se crede că reduce riscul de demență și cancer de prostată. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că multe dintre substanțele conținute în vinul roșu pot prelungi viața până la 60%. Cu toate acestea, este important să ne amintim că ar trebui consumat cu măsură - fără a fi exagerat.

CEAI VERDE

Se poate scrie mult despre ceai în general - una dintre cele mai utile băuturi și a doua cea mai consumată la nivel mondial după apă.

S-a dovedit că substanțele bioactive conținute în ceai sunt benefice pentru o sănătate bună. Antioxidanții au proprietăți puternice de a distruge radicalii dăunători din organism. Cu ajutorul ceaiului verde creierul funcționează mai bine. În plus, îmbunătățește activitatea metabolismului în direcția arderii grăsimilor și astfel ajută la pierderea în greutate. Această băutură poate reduce riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer. De asemenea, reduce probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer și Parkinson. Doar un pahar pe zi oprește formarea de noi plăci de colesterol.

BROCCOLI ȘI SPANAC

Aceste produse conțin multe vitamine, minerale și antioxidanți. Normalizați tensiunea arterială, îmbunătățiți funcția inimii. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre.

Brocoli au multe acțiuni benefice din punct de vedere medical. Au dovedit succes în prevenirea anumitor tipuri de cancer, pentru îmbunătățirea activității tractului digestiv, detoxifierea organismului, protejarea pielii, îmbunătățirea vederii și sunt un remediu puternic împotriva reacțiilor alergice. De asemenea, le compară cu o injecție de vitamine - plină de multe vitamine și minerale.

care
Nu întâmplător, marinarul Popeye devine puternic după ce și-a luat doza de spanac.

Spanac este bogat în mangan, potasiu, magneziu, fier, calciu, precum și în vitaminele A, C, B6 și altele. Îmbunătățește vederea, stabilizează tensiunea arterială, tonifică mușchii.

AVOCADO

Acest fruct extrem de nutritiv scade nivelul colesterolului rău. Este bogat în utile gras.

Conține o listă lungă de vitamine, inclusiv C, B5, B6, E, K etc. Împreună cu fibra conținută în avocado, toți fac minuni în pierderea în greutate, zahărul din sânge și îmbunătățirea altor procese care promovează o sănătate mai bună.

NAR

Iar acest fruct este extrem de bogat în antioxidanți. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, normalizează circulația sângelui și crește hemoglobina.

Surprinzător sau nu, rodia are, de asemenea, anumite antibacterian proprietăți care ajută la reducerea plăcii dentare și, prin urmare, acționează ca o prevenire împotriva bolilor cavității bucale.

SCORŢIŞOARĂ

Acest condiment are un efect benefic împotriva diferitelor boli de inimă și ateroscleroză. De asemenea, stimulează metabolismul și ajută orice dietă să slăbească.

Scortisoara este foarte saturata de antioxidanți și a câștigat competiția cu alte 26 de condimente bogate în astfel de substanțe. Bate chiar usturoiul în acest sens. Are un efect puternic asupra scăderii zahărului din sânge și, prin urmare - în lupta împotriva diabetului.

PEPENE

Acest fruct are un rol deosebit de important în starea bună a vaselor. Stabilizează nivelul colesterolului și conține antioxidanți (desigur). Hidratează corpul, ceea ce este extrem de important pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor.

Pepenele verde este, de asemenea, foarte util pentru piele și păr. Este recomandat să beți suc de pepene verde chiar înainte de exerciții fizice intense. Deci a doua zi febră musculară nu va fi foarte puternic.

USTUROI

Nu este nevoie să vorbim prea mult despre usturoi - știm cu toții cât de util are. Totuși, să le repetăm ​​pe cele mai importante pentru sănătatea inimii.

Usturoiul are efect vasodilatator, scade tensiunea arterială, ameliorează vasoconstricția (micșorează și reduce lumenul vaselor de sânge) și previne formarea plăcilor aterosclerotice. De asemenea, îmbunătățește digestia, în special funcția intestinului. Este bogat în seleniu, vitamina C, quercetină (bioflavonoidul cu cea mai mare acțiune antialergică). În general, ar trebui să mănânci usturoi - mult usturoi!

MERE ȘI PERE

Aceste fructe sunt deosebit de bogate în fibre, care cu siguranță pot fi bune numai pentru inimă. Acestea normalizează circulația sângelui și sunt, de asemenea, o alternativă mai ieftină și accesibilă la rodie.

Cu ajutorul merele vei avea dinți sănătoși și albi. Pentru că atunci când muști și mesteci un măr, se produce salivă, ceea ce reduce putrefacția dinților. Și în plus - reduce nivelul bacteriilor din gură.

Pere pe de altă parte, ele întăresc sistemul imunitar, acționează preventiv împotriva osteoporozei, au un efect bun asupra activității sistemului digestiv și dau energie corpului.