Pe lângă alegerea unei perne confortabile, ce altceva putem face

condiție prealabilă

Un număr imens de oameni au această problemă neplăcută - sforăitul. Afectează nu numai bărbații, ci și un număr mare de femei, în special cu vârsta înaintată. Sforaitul poate fi atât de sever încât îi determină pe doi parteneri să doarmă separat, iar acest lucru le poate afecta relațiile intime sănătoase.

În plus, sforăitul poate fi dăunător sănătății din punct de vedere fizic, deoarece fluxul de oxigen este adesea redus. Un procent mare de sforăitori suferă, de asemenea, de apnee în somn (dificultăți de respirație), ceea ce crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Înainte de a apela la terapia medicamentoasă, puteți încerca în continuare câteva sfaturi utile care ar duce la succes în lupta împotriva sforăitului.

Schimbați-vă poziția în timpul somnului

Dormitul pe spate face ca baza limbii și a palatului moale să vibreze atunci când respirați. De aici provine sunetul puternic al sforăitului. Există chiar posibilitatea ca sforăitorul să se sufoce când se află într-o astfel de poziție. Prin urmare, este recomandabil dacă aveți această problemă să evitați să dormiți pe spate.

Perne de corp folosite de femeile însărcinate ar fi, de asemenea, de ajutor. Acestea contribuie la aducerea unui confort suplimentar în timpul somnului și posibilitatea unei ajustări confortabile a corpului.

Dacă sunteți supraponderal, poate fi o condiție prealabilă pentru problemă. Sau poate fi doar o parte din imaginea de ansamblu. În orice caz, trebuie să încercați să slăbiți. Creșterea în greutate se reflectă și în zona din jurul gâtului, care comprimă și mai mult gâtul și oprește fluxul de aer.

Evitați-l dacă suferiți de sforăit. Alcoolul și sedativele determină relaxarea mușchilor și astfel apare o condiție prealabilă în partea din spate a gâtului pentru a agrava problema. Chiar și persoanele care, în general, nu sforăie, o pot avea după ce au băut alcool.

Mai multe despre acest subiect

La început sunt teribil de dăunătoare, iată un alt motiv pentru a-i opri! Dacă ești fumător, șansele ca sforăitul să se înrăutățească sunt și mai mari. Fumatul blochează fluxul de oxigen și irită membrana mucoasă a nazofaringelui.

Deschideți pasajele nazale

Încercați întotdeauna să vă păstrați nasul curat. Un nas înfundat este o altă condiție prealabilă pentru apariția sforăitului. Nu este o coincidență faptul că sforăim când răcim sau gripă. Prin urmare, este foarte important să curățați pasajele nazale, dacă este necesar, cu spălare salină. De asemenea, este util un duș fierbinte înainte de culcare. Asigurați-vă că mucoasa nazală este bine hidratată.

Adesea perna nu este potrivită fără ca tu să-ți dai seama. O pernă prea joasă creează o oportunitate pentru relaxarea suplimentară a mușchilor gâtului, precum și pentru lăsarea laringelui, care provoacă respirație șuierătoare. Se recomandă perne anatomice care sunt în linie cu curbele gâtului.