care

Când vine vorba de a pierde în greutate, evitarea grăsimilor rele sau exercitarea fizică nu este suficientă. Trebuie să faceți un pas înainte și să alegeți alimente care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii.

Ceva ce știm cu toții este că când slăbim, pielea noastră devine puțin mai relaxată. Dacă vom reuși să câștigăm o anumită masă musculară, cifra noastră va fi cu siguranță mult mai slabă.

Cheia este să vă echilibrați dieta, astfel încât să puteți obține mai multă masă musculară în timp ce pierdeți în greutate.

Iată cum puteți ajunge acolo.

1. Ovăz pentru întărirea mușchilor

Ovăzul este una dintre cele mai complete cereale, pe care le putem include în dieta noastră. Este plin de energie și este nutritiv, cu o valoare nutritivă ridicată, care include proteine, carbohidrați și un număr mare de vitamine, minerale și oligoelemente.

Interesant este că germanii au două fraze binecunoscute despre această cereală: „ovăzul te face la fel de puternic ca fierul” și „ovăzul te fac mai rapid”.

Aceste două idei rezumă, fără îndoială, puterea lor cunoscută de a ne crește tonusul muscular și de a ne oferi energie timp de cel puțin 2 ore.

Cum se mănâncă ovăz

  • Alegeți să mâncați ovăz cu cereale integrale pentru micul dejun.
  • Înmuiați ovăzul în apă caldă sau lapte și apoi amestecați-le cu iaurt, semințe de chia, sucuri sau fructe.

2. Spanacul, o sursă de proteine

Potrivit unui studiu realizat la Institutul Karolinska din Stockholm (Suedia), spanacul ajută la întărirea mușchilor.

Acest lucru se datorează faptului că eliberează ioni de calciu în organism.

Nu putem uita că calciul este principalul electrolit pentru contracția musculară.

La rândul său, spanacul este bogat în nitrați - un compus care crește producția de proteine ​​care tonifică și întăresc mușchii.

Cum se mănâncă spanac la micul dejun

  • Este întotdeauna bine să mănânci spanac crud. Iată cum să profitați de toate enzimele care se pierd adesea în timpul gătitului.
  • De exemplu, puteți pregăti salate bogate cu spanac, căpșuni și nuci. Trebuie doar să pregătiți un castron mic savurați un mic dejun nutritiv plin de energie.

Foarte util este și smoothie-ul cu spanac.

3. Banane bogate în potasiu

Suntem siguri că ați văzut că mulți sportivi mănâncă banane în timpul vacanței. Acest lucru nu numai că le permite să-și refacă energia instantaneu, dar are și grijă de forța musculară.

Cum se mănâncă banane la micul dejun

Dacă nu poți ezita să mănânci o banană de 2 sau 3 ori pe săptămână. O modalitate uimitoare de a le consuma la micul dejun este să tăiați una în bucăți și să adăugați puțină miere și scorțișoară. Foarte gustos!

4. Ceaiul alb și efectul său termogen

Ceaiul alb are un puternic efect termogenic, cauzată de substanța activă epigalocatechină galat (EGCG).

  • Această băutură naturală plină de antioxidanți ne permite doar să ardem grăsimile, dar ajută și la întărirea mușchilor.
  • Concentrația sa ridicată de polifenoli este mai mare decât cea a ceaiului verde.
  • Deci, deși este puțin mai scump, este cu siguranță mult mai sănătos.
  • Un alt fapt de reținut este că ceaiul alb este mai puțin procesat decât celelalte. Este mai ușor de digerat și vă va ajuta să câștigați mai multă masă musculară.

Cum se consumă ceai alb la micul dejun

Bea un pahar în fiecare dimineață la micul dejun. Nu adăugați zahăr - este suficientă 1 linguriță de miere.

5. Nuci: nuci, migdale, fistic

Dacă sunt consumate corect, echilibrate și cu moderație, nucile nu numai că vă asigură o sănătate bună, ci vă vor ajuta și să vă consolidați mușchii.

Nucile sunt aliați ai inimii, au grijă de creierul nostru și chiar ne ajută să luptăm împotriva stresului.

Toate sunt surse excelente de proteine, care sunt capabile să accelereze metabolismul și să ne sature, ceea ce ne împiedică să supraalimentăm.

Cum se mănâncă nuci la micul dejun

  • Adăugați nuci într-un castron de fructe (kiwi, căpșuni, banane etc.)
  • Puteți combina puțină migdale cu puțină miere.
  • Fructele uscate se combină foarte bine cu iaurtul.
  • Puteți mânca și fistic dimineața. Aceste nuci vă vor permite să vă satisfaceți foamea și să reduceți nivelul de stres.

În concluzie, după cum știți, cheia oricărui mic dejun sănătos este echilibrul și alegerea nutrienților potriviți. Cu toate acestea, asigurați-vă că adăugați proteinele și fibrele conținute în alimentele enumerate aici la micul dejun.

Întărirea mușchilor nu este doar o problemă estetică, ci este necesară obținerea unui corp tonifiat și creșterea rezistenței în viața de zi cu zi. Acest lucru merită în totalitate!