simple

Înlocuiți supa

În loc să mănânci supă cremă cu broccoli și smântână, care are 180 de calorii și 7 grame de grăsime, alege un castron cu supă de legume cu pui. Deci mănânci doar 75 de calorii și mai puțin de 3 grame de grăsime pentru aceeași cantitate.

Carnea

O chiftea mare are 580 de calorii și 24 de grame de grăsime, iar sânii de curcan au doar 280 de calorii și 3 grame de grăsime. Dacă pariați doar pe legume, veți economisi încă 50 de calorii.

Condiment pentru salată

Două linguri de pansament sunt egale cu 140 de calorii și 16 grame de grăsime. Mai bine faceți-l cu puțin iaurt și balsamic și veți economisi 80 de calorii și 13 grame de grăsime.

Peşte

Înlocuiți friptura cu pește și veți economisi multe calorii. Friptura de vita are 230 de calorii si 14 grame de grasime, in timp ce febra iti ofera doar 80 de calorii si 1 gram de grasime.

Floricele de porumb

În loc de chipsuri de cartofi, alege floricele. Cipsurile vă vor oferi 150 de calorii și 10 grame de grăsime pe porție și o ceașcă de floricele - 31 de calorii și 0 grame de grăsime, dacă sunt gătite fără aditivi.

Fără sifon

O cutie de Coca-Cola are 140 de calorii, care sunt zaharuri rafinate. Înlocuiți-l cu un pahar de apă cu gheață (0 calorii) - adăugați puțină lămâie, castravete sau frunze de mentă pentru un gust răcoritor.

Încercați produse de patiserie naturale

Cauti desert? În loc de înghețată egală cu 500 de calorii și 16 grame de grăsime, alege 1 cană de căpșuni cu 56 de calorii. Vrei ceva cremos? Adăugați puțină smântână, vă va da 30 de calorii și 2 grame de grăsime.