conținut

Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale pierderii în greutate este reducerea caloriilor

Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale pierderii în greutate este reducerea caloriilor. Multe alimente cu conținut scăzut de calorii vă pot face să vă simțiți foame între mese, ceea ce creează o condiție prealabilă pentru supraalimentare. Din fericire, există multe alimente sănătoase care sunt atât sățioase, cât și sărace în calorii.

1. Iaurt

Este o sursă excelentă de proteine ​​care poate ajuta la controlul poftei de mâncare și la scăderea în greutate. O porție medie de iaurt (150 de grame) oferă aproximativ 130 de calorii și 11 grame de proteine.

2. Berita

Asa numitul Boabele - căpșuni, afine, zmeură și mure - sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care lucrează pentru sănătatea ta. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la scăderea în greutate și suprimă foamea. De exemplu, 1 cană (148 grame) de afine dă doar 84 de calorii, dar cu 3,6 grame de fibre.

3. Ouă

Ouăle sunt extrem de bogate în substanțe nutritive, deoarece sunt sărace în calorii, dar bogate în mulți nutrienți vitali. Un ou mare are aproximativ 72 de calorii, 6 grame de proteine ​​și o gamă largă de vitamine și minerale importante.

4. Semințe de chia

Adesea considerate un superaliment, semințele de chia sunt bogate în proteine ​​și fibre, dar bogate în calorii. O porție de 30 g de semințe de chia oferă 137 de calorii, 4,4 grame de proteine ​​și o cantitate imensă de 10,6 grame de fibre.

5. Pește

Peștele este bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă. De exemplu, o porție de 85 de grame de cod oferă mai mult de 15 grame de proteine ​​și mai puțin de 70 de calorii. Studiile arată că creșterea aportului de proteine ​​poate reduce pofta de mâncare și nivelurile de grelină, hormonul care stimulează foamea.

6. Brânză de vaci

Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine ​​și un mic dejun excelent pentru cei care doresc să slăbească. O cană (226 grame) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi oferă aproximativ 28 de grame de proteine ​​și doar 163 de calorii.

7. Carnea slabă

Carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul și carnea roșie cu conținut scăzut de grăsimi sunt sărace în calorii, dar pline de proteine. De exemplu, 115 grame de piept de pui fiert conțin aproximativ 185 de calorii și 35 de grame de proteine.

8. Leguminoase

Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și fibre, leguminoasele precum fasole, mazăre și linte pot fi incredibil de umplute. O cană (198 grame) de linte gătită oferă aproximativ 230 de calorii, precum și 15,6 grame de fibre și aproape 18 grame de proteine.

9. pepene galben

Pepenele verde are un conținut ridicat de apă pentru a vă menține hidratat și plin, oferind în același timp un număr minim de calorii. O cană (152 de grame) de pepene verde tăiat cubulețe conține 46 de calorii, împreună cu oligoelemente esențiale precum vitaminele A și C.

10. Broccoli

Când vine vorba de dietă, broccoli este un aliment excelent, cu multe beneficii pentru sănătate. Deși sărac în calorii, broccoli este bogat în vitamine și minerale esențiale pe lângă fibre. Broccoli crud conține aproape 90% apă, 7% carbohidrați, 3% proteine ​​și aproape fără grăsimi, oferind doar 31 de calorii pe cană.