înotului

Aceste antrenamente umede sunt destinate persoanelor care chiar nu pot înota sau care se tem de apele mari.

Se pot practica chiar și în cadă sau într-o piscină mică, până când sunteți într-adevăr convins că știți deja să înotați.

Antrenamentul pentru înot începe cu învățarea despre puterea de ridicare a apei. Aceasta este una dintre abilitățile de bază. Când suntem deja convinși că apa însăși ne împinge corpul la suprafață, dacă suntem relaxați, știm deja jumătate din înot.

Stil de înot: Meduze

  • Stai în apă până la brâu. Respirați adânc și aplecați-vă, lăsând brațele relaxate. Aduceți încet un genunchi mai aproape de piept și apoi celălalt, înfășurați-vă brațele în jurul lor. Apoi eliberați-le și reveniți în poziție în picioare.

Stil de înot: picior occipital

  • Așezați-vă cu picioarele întinse în partea de jos (apa ajunge pe umeri), cu palmele sprijinite pe coapse. Acest lucru vă ridică ușor coapsele, permițând apei să vă împingă singur corpul la suprafață. Ridicați ușor palmele peste corp. Corpul trebuie să fie complet relaxat. Este foarte important să găsiți postura potrivită pentru cap, a cărei greutate este echilibrată de greutatea bazinului. Prin urmare, dacă coapsele se scufundă, relaxați-vă capul mai adânc, amintindu-vă că bărbia nu trebuie să iasă în sus, ci spre gât.

Stil de înot: culcat pe burtă

  • Pe apă puțin adâncă (cât o mână întinsă) așezați-vă mâinile pe fund. Întindeți-vă picioarele înapoi liber, ca o împingere. Respirați adânc și scufundați-vă fața în apă. Așteptați ca picioarele să iasă pe cont propriu, ridicați brațele înainte și eliberați-le liber în apă, cu palmele în jos. Mușchii sunt relaxați. Dacă rămâi fără aer, relaxează-ți calm picioarele și ridică-te în picioare.

Scopul acestor mișcări este de a vă familiariza cu „elementul”. Dacă vă simțiți în siguranță în adâncuri, așa cum vă simțiți pe uscat, veți învăța cu ușurință alte mișcări pentru a vă depăși fobia apei sau inconvenientul de a nu putea înota.

Odată ce ați însușit primii pași ai primei părți, puteți trece la:

Inversiune

  • Când știi deja să te relaxezi pe spate și stomac în apă, ești gata să te întorci. Din poziție culcat, răsuciți-vă pe stomac cu mâna dreaptă (ca și când v-ați întoarce în pat). Apa te va ține. Când stăpânești această tehnică, poți face o serie de viraje în ambele direcții.

Mișcări de broască

  • Mâinile - Stați în apă deasupra taliei, înclinați-vă înainte pentru a scufunda gâtul (picioarele pe jumătate ghemuit). Mâinile sunt întinse liber înainte, palmele sunt degetele împreună și ating atingerea frontului. Din această poziție vă deplasați înainte, înconjurând un cerc, faceți următoarele - strângeți rapid palmele și apăsând cu ele și mâinile pe coatele din apă, luați-le lin și viguros în lateral. Coatele nu trec în spatele liniei umerilor. Aceasta completează mișcarea de dizolvare a mâinilor. Acum coatele și palmele se apropie reciproc în cel mai scurt mod, în timp ce puii palmelor se întâlnesc aproape de gât. Vă repuneți palmele înapoi înainte și repetați totul fără probleme și viguros; Picioare - culcat pe burtă în apă și ținând o minge gonflabilă în fața feței, relaxați-vă picioarele liber în apă, astfel încât să se poată purta singuri și să înceapă să le mute în sus, una în cealaltă, apoi invers.