Înotul - aceasta este o practică sportivă cu multe beneficii. Vă permite să explorați ceea ce este sub apă, dar oferă, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi o formă de fitness atletică. Acesta este al doilea sport cel mai practicat din lume și, spre deosebire de multe alte sporturi atractive, nu dăunează sănătății participanților. Dacă poți înota, poți participa la multe alte sporturi legate de aceasta, cum ar fi navigație, polo pe apă, surfing etc.

Unele beneficii ale practicării înotului

Pierderea în greutate prin înot

Înotul este o modalitate excelentă de a-ți modela silueta. Când înoți într-un ritm lent sau moderat, arzi aproximativ 350-400 de calorii pe oră. Dacă încercați să înotați mai energic, caloriile ajung la 500-600 pe oră. Și asta îl face la fel de eficient și stresant ca alergatul. Ajută la reducerea grăsimii corporale. Dacă doriți să practicați înotul cu un scop pierdere în greutate, pentru cele mai bune rezultate, reduceți aportul zilnic de calorii și concentrați-vă pe o dietă sănătoasă.

Întăriți mușchii înotând

Înotul nu numai că sculptează corpul, dar dă și forță mușchilor. O încărcare mai mare crește treptat rezistența și rezistența. Pe lângă modelarea mușchilor, acest sport face corpul mai flexibil și adaptabil la diferite anotimpuri.

Ajută creierul

Acest sport ajută memoria, concentrarea și crește atenția. Reface celulele creierului deteriorate, crește fluxul de oxigen către creier și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce îmbunătățește toate semnele și funcțiile vitale din corp.

Ridică starea de spirit înotând

La fel ca aproape orice alt sport, înotul crește endorfinele din corp și contribuie la creșterea stării de spirit și a senzației de fericire. Alungă depresia și anxietatea prin susținerea și întărirea sistemului nervos.

Crește capacitatea pulmonară

Înotul este un sport excelent pentru creșterea capacității pulmonare. Dacă suferiți de astm sau bronșită astmatică, atunci practica înotului este un remediu ideal pentru dvs., deoarece persoanelor cu astfel de boli nu li se recomandă să fugă. Înotul este un sport blând care vă va întări sănătatea și vă va ajuta să luptați împotriva bolii.

Longevitate

Oamenii care practică înotul trăiesc mai mult timp, iar acest lucru este destul de firesc, dat fiind că, pe lângă beneficiile fizice pentru organism, acest sport ajută să facă față cu succes stres și depresie. Un studiu realizat pe 40.000 de bărbați, dintre care unii practicau înot sau sporturi nautice, iar restul făceau jogging, a constatat că riscul de deces prematur a scăzut cu 50% la cei care înotau regulat.

pentru

Care sunt pericolele înotului?

Din păcate, pe lângă beneficii, înotul poate fi periculos. Dacă înotați în bazine naturale, există o serie de curenți, vârtejuri, gropi de fund, alge, noroi, posibilitatea crampelor musculare și altele care prezintă un risc real pentru înotător. Să aruncăm o privire mai atentă asupra principalelor pericole ale înotului, astfel încât să le putem evita mai eficient în timp ce practicăm sportul nostru preferat.

Gropi de fund

Îi poți întâlni ca în Marea, precum și în bazine mai mici precum baraje și râuri. De obicei, o persoană se prăbușește brusc și brusc, ceea ce provoacă panică și începe să se sufoce. Dacă vizitați o plajă păzită, geamandurile roșii sunt un semn de avertizare a prezenței unor astfel de gropi de fund. Nu ar trebui să te apropii de ele. Dacă cazi într-o groapă de jos, cel mai important lucru este să-ți păstrezi calmul pentru a te ajuta ieșind din ea. În cazul în care nu puteți înota, deplasați-vă de-a lungul fundului cu săriți într-un loc mai superficial.

Sărind în ape necunoscute

Această aventură riscantă este extrem de periculoasă din cauza posibilelor roci subacvatice sau a obiectelor ascuțite care se pot ascunde sub suprafața apei. Dacă îi întâlnești, poate provoca nu numai răni grave și paralizie, ci și pierderea cunoștinței și chiar moartea. Pentru a evita acest pericol, examinați cu atenție fundul pentru a găsi obiecte periculoase înainte de a vă decide să săriți în apă.

O altă amenințare serioasă atunci când înotați este apa rece

Cu o schimbare bruscă a temperaturii corpului, corpul răspunde la acest șoc prin oprirea respirației. Într-un astfel de moment, este posibilă pierderea cunoștinței și chiar moartea subită. Dacă v-ați încălzit la soarele de vară, nu este recomandat să vă grăbiți brusc la apă. Chiar dacă nu este foarte frig. Este necesar să pătrundeți treptat și ușor în apă, cu umectarea prealabilă a membrelor, a feței și a zonei inimii pentru a permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu temperatura înainte de imersia completă.

Crampe musculare

Aceasta este și așa-numita contracție musculară. De asemenea, prezintă un pericol atunci când înoată, deoarece provoacă dureri severe, paralizie momentană a membrelor și duce la panică. Pentru a preveni o astfel de experiență, este bine să vă încălziți toți mușchii înainte de a începe să înotați. Dacă aveți crampe musculare în timp ce înotați, cel mai important lucru este să vă păstrați calmul și să rămâneți pe linia de plutire până când durerea dispare și mușchiul se relaxează.

Ce să facem în caz că ajungem sub apă?

Un astfel de curent ar putea să-l îndepărteze pe înotător de mal, mai ales dacă încearcă să înoate împotriva lui. Pentru a evita acest pericol, înotați în diagonală în amonte până când ieșiți din banda mobilă, apoi înotați până la țărm.

Cel mai periculos risc de înot este să pătrunzi într-un jacuzzi, deoarece îl aspiră pe înotător. Numai un scafandru și înotător extrem de bun poate scăpa nevătămat într-o astfel de situație. Singura opțiune de a ieși din vortex este să mergi în jos și apoi să pleci deoparte.

In concluzie

Atunci când este practicat corect și în siguranță, sportul înotului este o alternativă excelentă la exercițiile de fitness sau la alte sporturi de care probabil te-ai săturat. Nu numai că reîmprospătează și revigorează persoana. Ajută la pierderea în greutate și stimulează circulația sângelui, dar construiește, de asemenea, protecție împotriva bolilor virale și reci și favorizează longevitatea.