Foarte des în birou sau acasă avem postură incorectă atunci când utilizați un smartphone sau computer, care poate provoca dureri de spate și diverse probleme cronice la nivelul coloanei vertebrale.

Cel mai bun mod de a contracara o postură greșită în viața noastră de zi cu zi este să ne străduim să o corectăm în timp util și să efectuăm în mod regulat exerciții de întărire a spatelui. Datorită lor și a posturii corecte atunci când stăm și stăm în picioare, ne putem îmbunătăți semnificativ postura, putem evita durerile de spate și de spate, precum și de a reduce riscul multor boli precum radiculita, plexita, hernierea de disc, osteocondroza, deformările coloanei vertebrale etc. .

Exercițiile fizice contribuie la menținerea mobilității coloanei vertebrale, la întărirea mușchilor, la contracararea dezechilibrelor musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și la un efect tonic general asupra corpului. Acestea stabilizează coloana vertebrală și își păstrează curbele fiziologice, care sunt cheia unei bune posturi și posturi. Orice poziție nefirească a corpului sau încălcarea acestor curbe poate duce la supraîncărcarea spatelui, dureri cronice și boli degenerative.

Postura corectă în fața computerului

postură

Prelungit în poziție verticală sau așezat, cu capul în jos

Dacă trebuie să lucrați ore întregi pe computer, să folosiți un telefon mobil sau să citiți, acest lucru vă poate pune o presiune semnificativă pe spate și gât. Acest lucru se întâmplă de obicei dacă trebuie să lucrați pe un monitor care nu este la nivelul ochilor (sau laptop), să vă uitați adesea la tastatură sau la telefon sau să citiți mult timp aplecat. Această poziție cu capul în jos pentru o lungă perioadă de timp pune o presiune semnificativă pe zona gâtului și poate provoca dureri musculare, rigiditate a gâtului și probleme cronice ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că atunci când capul este aplecat, mușchii și tendoanele spatelui și gâtului, precum și vertebrele cervicale în sine, sunt semnificativ tensionate. Se estimează că, cu fiecare centimetru de cap în jos, adăugăm 2 kilograme de sarcină suplimentară la gât. Acest lucru pe termen lung poate duce la dureri de cap cronice, dezechilibru muscular, postură slabă, deformări ale coloanei vertebrale și apariția mai multor boli precum radiculita, plexita, hernia de disc etc.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectăm câteva reguli de bază:

  • Să ne oferim pauze frecvente și să schimbăm munca statică cu una dinamică.
  • Reglați monitorul astfel încât centrul său să fie la 15 cm sub ochii noștri. În acest scop îl putem pune pe un tampon sau mai multe cărți.
  • Dacă lucrăm la un laptop, îl putem pune pe un tampon sau mai multe cărți și putem include o tastatură și un mouse separat.
  • Când lucrați cu o tabletă, telefon sau trebuie să citiți documente, este mai bine să le ridicați, nu să vă aplecați capul peste ele.

În plus față de aceste sfaturi, pentru a compensa postura slabă, este util să efectuați în mod regulat unele dintre următoarele exerciții:

Așezarea prelungită pe un scaun cu aplecarea și relaxarea bărbiei înainte (postură prelungită)

La fel de obișnuită ca și așezarea cu capul în jos este poziția înclinată cu bărbia întinsă înainte. Foarte des cele două ipostaze sunt combinate sau alternate. În plus față de birou, această poziție este obișnuită atunci când vizionați televizorul, conduceți și alte activități care necesită o ședere prelungită. La ea din cauza oboselii musculare sau a posturii slabe, capul este adus înainte și în jos (prelungit). Această postură incorectă duce la o modificare a curbelor normale ale coloanei vertebrale, crescând astfel cifoza toracică și netezind lordoza lombară. Acest lucru duce la îndoirea și supraîncărcarea mușchilor și tendoanelor separate.

Dacă aceasta devine o postură permanentă, echilibrul mușchilor este permanent perturbat și se ajunge la așa-numita cifoză pozițională. La rândul său, este asociat cu dureri de spate și lombare, boli neurologice și degenerative ale coloanei vertebrale.

Pentru a evita astfel de probleme, trebuie respectată postura ergonomică a scaunului și exercițiile ar trebui practicate în mod regulat pentru a menține poziția corectă a spatelui:

Postură necorespunzătoare atunci când stai pe un scaun fără sprijin în talie

Așezarea pe un scaun cu un corp relaxat și fără sprijin la nivelul taliei poate părea extrem de confortabilă, deoarece nu necesită munca mușchilor spatelui, dar nu este deloc utilă pentru coloana vertebrală. Ședința neregulată prelungită poate tensiona semnificativ partea inferioară a spatelui, provocând dureri și inflamații ale rădăcinii nervoase. De asemenea, această postură este o condiție prealabilă pentru slăbirea principalilor mușchi stabilizatori ai spatelui și deteriorarea posturii. Când mușchii spatelui și abdomenului nu funcționează, greutatea din partea superioară a corpului este transferată la ligamente, articulații și oase, ceea ce poate duce la probleme cronice cu partea inferioară a spatelui și întreaga coloană vertebrală.

Pentru a vă menține mușchii spatelui în formă bună și pentru a evita problemele lombare, mențineți o poziție bună de șezut și efectuați regulat câteva dintre exercițiile următoare: