Acest lucru

Înotul este o modalitate excelentă de a antrena cardio și de a crește rezistența, dar nu ajută la dezvoltarea mușchilor de care aveți nevoie pentru karting și alte sporturi cu motor. Avantajele sunt următoarele:

  • Înotul vă oferă un antrenament foarte bun. Deoarece densitatea corpului uman este aproape aceeași cu cea a apei, corpul este susținut de apă și acest lucru reduce stresul articulațiilor și oaselor.
  • Înotul este în principal un antrenament aerob datorită sesiunilor de antrenament mai lungi, care necesită mai mult oxigen pentru mușchi, cu excepția sprintelor scurte, în care mușchii funcționează anaerob.
  • La fel ca în majoritatea exercițiilor aerobice, stresul asupra corpului este mai mic.
  • Înotul antrenează aproape toți mușchii corpului. De obicei, brațele și partea superioară a corpului primesc mai multă tensiune din picioare.
  • Înotul este minunat pentru cei care suferă de astm.
  • Înotul folosește toate cele trei sisteme pentru a furniza energie - creatina fosfat, fermentația anaerobă și sistemul aerob. Aceste trei sisteme produc energie pentru mușchi sub formă de ATP.

Dezavantaje

Înotul prezintă însă riscuri și dezavantaje. Deoarece sunteți constant în apă, uneori riscul este crescut.

Unde să înoți

Piscinele publice sau complexele de fitness cu piscină sunt cel mai practic mod de a încorpora înotul în antrenamentele cardio. Vă recomandăm cu tărie să NU înotați în lacuri, baraje sau mare. Acest lucru nu vă va oferi altceva decât un risc crescut. Rămâneți la piscine.

Siguranță

Pentru a crește siguranța la înot, înotați întotdeauna cu alte persoane sau cu salvamari. Evitați înotul în lacuri, baraje sau mare și limitați înotul la piscine. Respectați toate măsurile de siguranță din piscină și utilizați tehnici adecvate de înot.

Înotul este o formă de antrenament cardio, foarte dependent de tehnica de obținere a efectului maxim. Iată câteva puncte de bază:

Corpul uman este format în principal din apă și, prin urmare, are o densitate foarte apropiată de densitatea apei. Aproximativ 70% din corp este apă; deoarece plămânii sunt plini de aer, densitatea totală a corpului este puțin mai mică decât cea a apei, ceea ce ajută la menținerea corpului pe linia de plutire. Prin urmare, pentru a rămâne la suprafață, este suficient să împingeți ușor apa în jos, iar pentru înot în sine este necesar să împingeți apa în direcția opusă direcției dorite de înot. Această împingere se realizează prin mâinile folosite ca omoplați, precum și prin picioare (deși picioarele contribuie mult mai puțin).

Unele stiluri de înot sunt dezvoltate pe baza următoarelor principii: Corpul și picioarele trebuie să fie cât mai paralele posibil cu suprafața apei; Picioarele pliate sau corpul cresc rezistența la apă; Brațele ar trebui să fie extinse cât mai departe posibil, pe măsură ce se deplasează peste apă. Acest lucru mărește lungimea totală a corpului la suprafață și crește viteza.

Timpul în care corpul este rotit lateral trebuie să fie maxim, deoarece corpul este mai îngust de la spate la piept decât între umeri. Acest lucru reduce secțiunea frontală, ceea ce reduce rezistența la apă și crește, de asemenea, raportul dintre lungimea și lățimea suprafeței corpului. Astfel de îmbunătățiri sunt posibile prin orientarea celei mai înguste părți a capului, brațelor și picioarelor în apă. Corpul este cel mai critic ca mărime. Mișcarea mâinilor din spate în față ar trebui să fie cât mai mult deasupra apei și sub apă ar trebui să fie orientate cât mai corect posibil, deoarece în această mișcare ar trebui să se deplaseze cel puțin de două ori mai repede decât viteza de înot și iar apa generează de opt ori mai multă rezistență (crescând cu valoarea cubică a vitezei) la aceeași secțiune transversală frontală.

Dacă uităm de matematică și fizică, majoritatea înotătorilor pur și simplu se îndreaptă înainte, „apucă” apa cu palmele împreună sau cu degetele ușor deschise și o împing înapoi de-a lungul corpului. Tehnicile nu necesită multă forță. Cu cât vă întindeți mai mult brațele înainte, cu atât vă veți împinge mai mult în apă și veți înota mai repede. Dacă tehnica ta de înot nu este corectă, oricât de puternici ar fi mușchii tăi, viteza ta nu se va îmbunătăți prea mult.

Cât să înoți

Un bun punct de plecare este să înoți de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute și să crești încet acest timp. Spre deosebire de alergare, jogging, ciclism etc. nu poți doar să te oprești și să te odihnești. În schimb, când ai nevoie de o pauză, apucă un capăt al bazinului și odihnește-te timp de cel mult 2 minute, apoi continuă.!