acționează

În anii lor tineri, mulți oameni subestimează importanța somnului și a bioritmurilor. Ei cred că au întotdeauna suficientă energie pentru a face față cazurilor extreme de insomnie.

Acesta din urmă, însă, acționează ca un drog, provocând dependență. Ti se pare ciudat? Vom explica acum.

Dopamina și hormonul somnului melatonina funcționează în antifază. Melatonina suprimă activitatea neuronilor dopaminergici. Dacă limităm activitatea melatoninei, adică. până când stăm târziu în lumină, echilibrul melatoninei-dopaminei este înclinat în favoarea acesteia din urmă.

În timpul zilei, dopamina se acumulează și sensibilitatea centrului de recompensă crește, în special la persoanele cu pre-depresie și depresie. Scăderea nivelului de dopamină crește somnolența în timpul zilei și duce la fragmentarea somnului.

Un număr de hormoni, cum ar fi leptina, se deteriorează, de asemenea. Scăderea satisfacției zilei duce la faptul că sensibilitatea sistemului de recompensare a dopaminei devine mai mare și o persoană are predispoziție spre divertisment seara.

Ca urmare, adormirea devine dificilă. Se străduiește să prelungească buna încredere în sine care se manifestă în el seara. Prin urmare, privarea de somn este inevitabilă.

Oamenii adesea nu dorm și se culcă târziu, pe măsură ce creierul lor încearcă cu disperare să stoarcă mai mult dopamină seara și noaptea. Orice plăceri seara sunt „mai gustoase” atunci când creierul eliberează mai multă dopamină.

Sunt de acord că eclairul și serialul seara par mai dulci și mai interesante. Drept urmare, oamenii sunt atrași inconștient de „divertismentul târziu”. Cu cât este mai puțină bucurie în timpul zilei, cu atât ne dorim mai mult să ne distram seara. După cum spun unii - „să trăiești cel puțin seara”.

Prin urmare, problema se află în necunoașterea acestei dependențe. Normalizarea modului se face prin resetarea programului zilnic.

Dacă nu dormiți regulat, cantitatea de receptori de dopamină D2 se schimbă dramatic. Cu toate acestea, nivelul dopaminei rămâne același. Cu cât stai mai treaz, cu atât nivelul receptorului D2 este mai scăzut.

Din alte studii știm cât de periculos este scăderea cantității de receptori D2: crește riscul de comportament impulsiv, consum de droguri, obezitate, jocuri de noroc și multe altele. Nivelurile scăzute de receptori duc la reducerea plăcerii vieții și la capacitatea de a învăța din greșelile noastre.

Aceste schimbări afectează și gândirea. Analiza unui joc de șah arată că, în funcție de cronotipul dvs., se fac mișcări mai atentă dimineața și seara - strategia jocului este mai rapidă și mai riscantă.

Concluzie:

1. Mai multe plăceri dimineața și ziua. Cu cât sunt disponibile mai multe plăceri, comunicare și rezultate în această perioadă a zilei, cu atât mai puțin suntem atrași de mâncare și de rețelele de socializare seara. Nu uitați - lipsa plăcerilor duce la tulburări de somn.

2. Deschideți larg „ușa” somnului. Are două aripi. Prima este melatonina - multă lumină dimineața și ziua, limitând lumina seara. Al doilea este oboseala. Trebuie să lucrați suficient de mult - fizic și mental. Pentru a adormi, trebuie să fii bine obosit.

3. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Când trebuie să luați decizii și acestea sunt legate de evaluarea riscurilor, este recomandat să le luați doar dimineața. Într-adevăr, dimineața este mai înțeleaptă decât seara.

4. Seara este mai creativă. Schimbând sensibilitatea la dopamină a diferiților receptori, acumularea dopaminei duce la impulsivitate, spontaneitate, creativitate și creativitate mai mari. Cel mai important lucru este să creezi pe birou, să nu cauți plăcere în frigider sau în bar.