încercați

Te duci la culcare în fiecare seară? Nu ajungeți imediat la pastile. Prima alegere pentru tratarea insomniei cronice ar trebui să fie terapia cognitiv-comportamentală - o modalitate de a vă ajusta din nou corpul să doarmă.

Oferta speciala:

Este nevoie de mai mult timp și efort decât să luați o pastilă, dar Colegiul American al Medicilor spune că o metodă cunoscută sub numele de TCC (terapia cognitivă a comportamentului) poate fi eficientă și nu provoacă efecte secundare. Această recomandare este menită să încurajeze medicii să prescrie terapie. Dacă nu funcționează, atunci puteți recurge la medicamente.

„Prescrierea unui somnifer nu este un prim pas bun”, spune dr. Thomas Tape de la Universitatea din Nebraska Medical Center.

Există provocări, inclusiv găsirea personalului medical instruit pentru a oferi insomniei TCC. Iată câteva lucruri de știut:

Somn adecvat

Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte pentru o sănătate bună. Lipsa somnului poate crește riscul apariției unor probleme precum hipertensiunea arterială, obezitatea și chiar accidentele auto datorate oboselii.

Când insomnia este prelungită

Oamenii adesea nu dorm suficient din cauza stilului lor de viață sau a profesiei. Acest lucru este diferit de încercarea de a adormi, dar de a nu putea. Adesea, atacurile de insomnie care durează câteva săptămâni sau o lună se datorează stresului sau bolii.

Între 6 și 10% dintre adulți îndeplinesc criteriile pentru tulburările de somn (insomnie, insomnie patologică): suferă de probleme în timpul zilei, deoarece le este greu să adoarmă sau să rămână adormit cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de trei sau mai multe luni iar acest lucru nu este explicat de o altă boală. Acest lucru este mai frecvent în rândul persoanelor în vârstă și al femeilor.

Ce este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie?

Este mult mai mult decât igiena somnului, care include regulile binecunoscute de estompare a luminii din dormitor, menținerea ei rece și evitarea cofeinei. Terapia are ca scop reajustarea creierului și a corpului și restabilirea obiceiurilor normale de somn, spune psihologul clinic și specialist certificat în somn de la Universitatea Duke, Meg Lineberger.

Cum functioneaza?

Cea mai dificilă parte este așa-numita restricție de somn. Dacă dormiți în medie 5 ore și jumătate pe noapte - uneori mai mult, alteori mai puțin - adăugați o jumătate de oră în plus și numărați cele 6 ore rezultate înapoi de la ora la care trebuie să vă treziți. Dacă este ora 6:00, atunci ora de culcare prescrisă este miezul nopții.

Credit: Vic, flickr

Rămâne treaz atât de mult timp crește o nevoie naturală de somn în corp, astfel încât imediat ce se culcă, pacienții adorm imediat, explică Lineberger. Treptat, trec la o oră de somn mai timpurie.

Pacienții parcurg o serie de alte etape. De exemplu, așa cum li se spune dietelor să mănânce numai la masă și niciodată în fața televizorului, la fel este important să crești așteptările creierului că patul este pentru somn. Dacă nu puteți dormi, nu citiți în pat - ridicați-vă și mergeți într-o altă cameră pentru a citi acolo până când adormiți și sunteți gata să încercați din nou.

Dar drogurile?

Sunt disponibile multe medicamente pentru somn diferite, dar un studiu recent a concluzionat că este mai bine să le utilizați pentru insomnii pe termen scurt, deoarece utilizarea lor timp de mai mult de 4-5 săptămâni nu a fost bine studiată.

Când insomnia devine cronică, există o lipsă de informații pentru a compara direct medicamentele cu TCC, dar abordarea comportamentală evită efectele secundare ale medicamentelor, dintre care unele pot fi grave.

În urma cazurilor raportate de privare a somnului și a altor acțiuni semi-trezite, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a redus dozele recomandate de medicamente, cum ar fi Ambien, Lunesta și altele asemenea, deoarece acestea pot rămâne suficient în sânge. necesită atenție odată ce pacientul se trezește.

Cu toate acestea, deoarece TCC singură nu afectează individul, medicii trebuie să discute cu pacientul avantajele și dezavantajele adăugării de medicamente la terapia comportamentală continuă.

Rezultatul nu vine instantaneu

De obicei, TCC implică 4 până la 6 vizite la medic, cu o distanță de câteva săptămâni între vizite.

Potrivit Lineberger, pe lângă medici, alți profesioniști, cum ar fi asistenții medicali și asistenții sociali, trebuie să fie instruiți cu privire la modul de efectuare a terapiei pentru a scuti medicii de cazuri mai severe.