hrănindu-se la fiecare 3 ore
sau
principiile dietei de pășunat

gătit

Oamenii de știință americani au descoperit un hormon care provoacă foamea și l-au numit „ggrelin”. Sub influența alimentelor, el se smerește și experimentăm un sentiment plăcut de sațietate.
Grelina era cu adevărat necesară în antichitate: se temea de foame și hormonul îi obliga pe oameni să mănânce atunci când exista o astfel de oportunitate și, astfel, să aibă șansa de a supraviețui în vremuri mai dure.
Astăzi, nevoia de aprovizionare cu alimente a dispărut, iar cantitatea de grelină a rămas aceeași. De aceea, de fiecare dată când ne abținem de la mâncare, simțim un sentiment insuportabil de foame.
Hormonul îndeplinește, de asemenea, o importantă funcție de protecție și combate pierderea în greutate periculoasă. Nu este o coincidență faptul că are cel mai înalt nivel la persoanele care suferă de anorexie sau care urmează o dietă hipocalorică.

Pentru a face față situației trebuie să avem o atitudine specială față de mâncare și să fim în permanență plini, fără să ne fie foame.
Cea mai bună soluție dacă împărțim mâncarea în porții mici, pe care ar trebui să le luăm la fiecare 3 ore sau trebuie să luăm micul dejun, micul dejun, prânzul, brunchul și cina.
Aportul frecvent de alimente (greycing) ne ajută să nu ne simțim flămânzi, să reducem grăsimile din alimente și să fim mai rezistenți la stres și depresie.
Un alt avantaj este că astfel se cultivă cultura nutriției. Suntem plini și nu ne este foame, adică. nu ne grăbim la mâncare și nici seara după o zi lungă în birou nu ne vom înghesui.
În dieta de curse devenim selectivi din punct de vedere alimentar, alegem produse mai sănătoase și nu salvăm senzația de foame cu junk food sau patties grase, iar un măr sau salată este suficient pentru ca noi să mâncăm bine. Iar alimentele sănătoase ne oferă suficientă energie pentru ziua de muncă și pentru antrenamentele noastre.

Diferența cu dietele stricte este că nu murim de foame și astfel pierdem puterea și, uneori, avem consecințe pentru sănătatea noastră. Noua atitudine față de mâncare este că nu mai percepem mâncarea ca ceva de la care trebuie să ne limităm, dar vom vedea în ea energia necesară pentru ca corpul nostru să funcționeze mai bine.

Regulile de pășunat dietă sau de a mânca la fiecare 3 ore sunt simple:

* Aflați să estimați dimensiunile porțiunilor.
Mănâncă într-o atmosferă plăcută, la masă și odihnește-te 20 de minute pentru a mânca.
Mulți oameni habar nu au cât de mare ar trebui să fie porția.

de exemplu 40 g de brânză sunt 4 cuburi cu dimensiunea 2x 2 cm, 1/2 linguriță. orezul, pastele sau legumele au dimensiunea unei mingi de tenis, 80-100 g carne slabă sunt la fel ca un pachet de cărți. Adunați o mână unul lângă celălalt, aceasta este cantitatea de alimente pe care o puteți mânca la o masă, nu mai mult.

* Distribuiți calorii uniform pe tot parcursul zilei
Dacă urmați o dietă sănătoasă de 1800 de calorii, la micul dejun, prânz și cină, încercați să obțineți aproximativ 400, iar valoarea celor două gustări suplimentare să fie de 200 kcal. Nu trebuie să calculați exact, alegeți mâncarea după cum doriți.
Datorită consumului a 300 de calorii, veți rezista fără hrană timp de trei ore.

Stocați produse
Nimic nu dăunează atât de mult cifrei cât refuzul de mâncare și un frigider gol. Când nu găsești mâncare în ea, te vei simți deprimat și vei merge la cel mai apropiat magazin, snack bar sau vei comanda pizza la telefon. Pentru a evita astfel de tentații, ține la îndemână cât mai multe și variate produse „corecte”.
Acestea includ fructe uscate, nuci, iaurt, fructe și legume proaspete, precum și pui și pește, ouă.

* Nu posta niciodată mai mult de 3 ore.
Ideea principală a pășunatului este să rămâi mereu plin. Nici nu vă gândiți să săriți o masă, deoarece grelina vă va aminti de voi înșivă.

* Nu renunțați la micul dejun
Un castron de iaurt cu fulgi de ovăz sau un sandviș cu pâine integrală vă va permite să vă treziți metabolismul și să activați procesul de ardere a caloriilor. Dacă nu luați micul dejun, continuați să dormiți la schimbul de alimente. Prin urmare, alimentele consumate în timpul zilei vor fi digerate mai rău și mai lent.

* Distingeți foamea de apetit. Ascultă-ți corpul.
Dacă mâncați înainte de a vă simți foame, reduceți riscul de a mânca în exces. Cu cât mănânci mai des, cu atât ai mai puține calorii. Prin urmare, această metodă vă permite să reduceți diurna cu 30%.

* Regula a 100 de calorii
Dacă nu doriți să renunțați la un prânz mai complet, fiecare gustare nu trebuie să depășească 100 de calorii. Acestea sunt o portocală, o jumătate de banană, un pahar de iaurt degresat.

* Fără produse interzise
Principalul lucru este să ne amintim că, dacă alegeți o bucată de tort pentru micul dejun, nu ar trebui să mâncați nimic altceva la această masă.

* Creați-vă propriul meniu personal
Includeți în ea acele produse pe care le preferați. Potrivit nutriționiștilor, fructele și legumele proaspete ar trebui să fie în partea de sus a acestei liste. Și orice paste, grase sau conservate - la final.

* Monitorizează-ți echilibrul caloric
Dieta de pășunat va fi mai eficientă dacă atingeți un echilibru între aportul de energie și cheltuielile de energie. Dacă aveți o masă consistentă seara, reduceți conținutul caloric și cantitatea de alimente în timpul zilei.

* Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi
Puteți bea apă de izvor și ceai de plante cu lămâie. Dacă vă exercitați activ, puteți crește suma.

* Exercițiu regulat și activ în fiecare zi
Când activitatea fizică este combinată cu o dietă adecvată, veți fi într-o formă foarte bună. Ce sport și mișcare alegeți depinde de dvs., important este să îl faceți și să vă oferiți plăcere.