Exercițiile regulate Pilates sunt eficiente în reducerea anxietății ridicate, spune Gergana Koleva

afecta

Au trecut săptămâni de când a fost declarată starea de urgență în Bulgaria. Odată cu aceasta, oamenii și-au oprit contactele sociale, plimbările în natură, antrenamentele cardio preferate la baza de canotaj și au făcut un loc pentru viața sedentară acasă.

Mulți dintre noi lucrează la un „birou la domiciliu”, în picioare, ore în șir, la un birou sau la un loc incomod pe care l-au remodelat într-unul singur. Alții, lăsați fără îndatoriri profesionale, „ucid” timpul petrecând ore întregi citind cărți sau vizionând filme întinse într-un pat cald.

Starea de urgență ne afectează în mod negativ corpul, organismul și ne servește cu mână de „stagnare”. Cu toate acestea, dacă vom vâsla de la ei sau ne vom lua reciproc în mână pentru a fi sănătoși și a nu permite stresului să ne umple mintea, depinde de noi înșine. V-am arătat deja o serie de interviuri cu instructori de fitness care oferă antrenamente online, astfel încât să nu ne pierdem forma acasă.

În articolul de astăzi acordăm atenție unui sport diferit de celelalte.

Reveniți în poziția verticală la coloana vertebrală! Încercați Pilates!

Metoda nu numai că îți va oferi un „corp ca un șir”, dar va avea și un efect benefic asupra sănătății tale mentale.

"Forța nu provine din capacitatea fizică. Provine din voință indiscutabilă." - citește deviza preferată a instructorului Pilates din Plovdiv, Gergana Koleva.

Are 28 de ani și predă cursuri de aproape 4 ani. Este cunoscută pentru seminariile sale privind reabilitarea coloanei vertebrale și a aparatului locomotor, precum și pentru cursurile sale inovatoare de Pilates coregrafice. A participat la mai multe cursuri, festivaluri și seminarii. Sportul a fost prezent în viața ei de zi cu zi de când era copilă, iar primul sport pe care l-a atins a fost gimnastica ritmică, căreia i-a dedicat 12 ani. Gergana a absolvit o diplomă de licență și masterat la Universitatea din Plovdiv, specializarea „Pedagogia educației fizice”. În timp ce studiază, predă „mici gimnaste” în grădinițe și ca voluntar pentru o organizație pentru copii lipsiți de îngrijirea părintească. A absolvit al doilea master la AMTII „Tehnici de dans contemporan”.

Iată ce a mai spus el într-un interviu Știri de trafic Gergana Koleva:

- La ce folosește Pilates obișnuit acasă?

- Corpul uman este conceput pentru a se deplasa folosind mușchii și articulațiile. Cu toții avem nevoie de mișcare, mai ales în situația actuală de restricționare a mișcărilor noastre. Majoritatea oamenilor lucrează la un birou incomod, de acasă pe canapea, pe pat, pe masă într-o poziție statică forțată care le restrânge mișcările, creând disconfort, încordare, dureri de spate și chiar dureri de cap.

Postura umană este menținută de mușchii statici ai corpului și, atunci când sunt slabi, obosesc rapid, ceea ce duce la probleme. Scopul metodei Pilates este de a vă ajuta prin antrenament și întindere pentru a obține un corp mai ferm și mai echilibrat, pentru a elimina oboseala acumulată și pentru a face față activităților zilnice, simțindu-vă din ce în ce mai bine.

- Cum diferă de yoga și alte tipuri de antrenament?

- Metoda a fost creată de Joseph Pilates. Exercițiile vizează refacerea și menținerea echilibrului natural al corpului prin mișcări focalizate și controlate. Aceste mișcări vizează întărirea și prelungirea mușchilor pentru a menține corpul mobil. Acest sistem ne ajută să facem o legătură între psihicul și modul în care ne mișcăm, gândindu-ne la modul în care respirăm și cum să izolăm anumite mișcări ale corpului, crescând în același timp stabilitatea noastră de la susținerea grupurilor musculare. Aceasta nu o face o practică spirituală, ci mai degrabă o modalitate de a realiza mișcările corpului nostru și reacțiile la acestea.

- Ajută la stres, având în vedere situația actuală?

- Scopul nostru în sport este să atingem echilibrul în organism, să îmbunătățim circulația sângelui, să ameliorăm stresul, să creștem rezistența, să ne simțim grozav, folosind singura metodă care a dovedit că realizează toate acestea de mai bine de nouă decenii. Anxietatea este o emoție care semnalează o posibilă, așteptată, nediferențiată, vagă amenințare. Este definită ca o stare afectivă caracterizată prin sentimente de nesiguranță și anxietate generală.

Cu ceva timp în urmă, am studiat modul în care antrenamentul Pilates are ca efect scăderea anxietății persoanelor cu lipsă de activitate fizică. Aceștia trebuiau să fie oameni care practicau Pilates cel puțin o lună în mod regulat, indiferent dacă erau începători sau avansați. Testul cu care lucrăm este testul Taylor, care măsoară anxietatea ca trăsătură de personalitate.

Au fost studiate 54 de femei care practicau Pilates cu o vârstă medie de 37,4 ani. care a făcut un test înainte și după un antrenament. Împărțit în patru grupuri: calm, în limite normale, cu tendință de anxietate și cu anxietate pronunțată.

Am constatat că nivelul de anxietate al subiecților a scăzut chiar și cu o singură activitate. Presupunerile noastre că anxietatea va continua să scadă odată cu exercițiile Pilates mai lungi au fost confirmate, fără nicio persoană din grupul de anxietate.

Putem spune că exercițiile regulate Pilates sunt eficiente în reducerea anxietății ridicate.

  • Ca urmare a efectelor vizate cu Pilates într-un singur exercițiu, anxietatea ridicată la începutul exercițiului pentru începători a scăzut la sfârșit.
  • Ca urmare a efectelor vizate cu Pilates, anxietatea în rândul cursanților avansați este semnificativ mai mică decât în ​​cazul începătorilor.
  • Cursurile de Pilates active, concentrate și sistematice sunt o modalitate eficientă de a reduce anxietatea.

- Ce trebuie să avem acasă pentru a practica metoda Pilates?

- Un covor pe care să efectuați exercițiile, dacă nu aveți la dispoziție, puteți folosi o pătură sau ceva care vă este confortabil să stați pe podea, dar nu prea moale.

- Există anumite detalii în implementarea exercițiilor? Putem face ceva greșit cu Pilates?

- Pilates este un sistem foarte valoros, deoarece permite unei persoane să aleagă exerciții pentru a-și menține punctele forte și, în același timp, pentru a restabili echilibrul celor slabi. Poate fi practicat de oameni de toate vârstele, cu exerciții de intensitate variabilă. Lucrăm la forma noastră funcțională antrenând corpul pentru ceea ce trebuie să facă de cele mai multe ori. De exemplu, dacă lucrați ca lucrător de birou, petrecând toată ziua în fața unui computer cu spatele rotunjit și umerii ridicați, veți avea probleme grave de spate și spate în viitor. Exercițiile se concentrează pe relaxarea zonei de tensiune și întărirea mușchilor sub sarcină grea.

Mișcările necesită concentrare și concentrare pentru a fi cu adevărat utile. O mișcare bine executată este mai utilă decât douăzeci de „imitații”.

Este bine să aveți o legătură cu un specialist care, dacă este necesar, vă va oferi îndrumări și recomandări pentru o implementare corectă.

- Este dăunător corpului nostru dacă excludem mișcarea în timpul carantinei?

- „Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca oamenii să rămână activi fizic chiar și în perioadele de autoizolare.

Un stil de viață sedentar și niveluri scăzute de activitate fizică pot avea un impact negativ asupra sănătății, bunăstării și calității vieții oamenilor, iar autoizolarea poate provoca stres suplimentar și le poate pune în pericol sănătatea mintală ", se spune în comunicat.

Conform recomandărilor OMS, sunt necesare 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a menține o sănătate bună. Exercițiul poate fi făcut acasă fără echipament special și într-un spațiu restrâns. "

- Crezi că este greșit să crezi că, dacă o persoană nu transpiră în timpul antrenamentului, atunci nu a făcut nicio treabă?

- În Pilates, obiectivul este de a menține controlul minții și al corpului, al posturii și respirației adecvate pe tot parcursul antrenamentului. Termoreglarea la diferite persoane este diferită și faptul că o persoană nu a transpirat nu înseamnă că nu s-a antrenat suficient.

- De câte ori pe săptămână ar trebui să exersăm Pilates pentru a menține forma și tonul bun?

- Cu cât petreci mai multe ore stând în fața unui computer, cu atât ai nevoie de exerciții specifice pentru a-ți întări și întări mușchii. Exercitarea regulată a Pilates vă va îmbunătăți calitatea vieții. Vei face față mai cu succes vieții cotidiene aglomerate, îți vei îmbunătăți concentrarea, vei descărca mai ușor la sfârșitul zilei.

Unii fani ai metodei fac întreaga serie, alternând zile cu exerciții pentru începători (pentru a reduce sarcina și a se concentra pe principiile de bază ale Pilates) și pentru cei avansați (încărcare mai mare și upgrade). Așa se face programul nostru săptămânal. Toată lumea poate exersa cât se simte bine și poate urmări cum îi afectează fizicul și psihicul. Recomandarea mea este să exersezi cel puțin de trei ori pe săptămână.

- Mulți dintre colegii tăi s-au implicat în formare online gratuită? Conduți așa ceva?

- Eu însumi sunt unul dintre acești instructori și nu am altă alternativă în acest moment, așa că mă antrenez în ambele versiuni.

Sâmbătă de la 18:20 se organizează un antrenament Pilates gratuit în fiecare săptămână. Vă puteți înscrie, mai multe informații pe pagina mea de Facebook https://www.facebook.com/pilatesgerganakoleva/

Pentru toți ceilalți care doresc să se mențină în formă și să se simtă bine, există antrenamente regulate Pilates online luni, marți, miercuri, joi și duminică. Cum să vă implicați, puteți citi de pe site-ul meu, precum și mai multe informații despre mine și Pilates.

- Cum credeți că starea de urgență va afecta instructorii care trăiesc din ea și din sport în general?

- Inevitabil, această situație de lipsă de activitate fizică va afecta atât sporturile profesionale, cât și sporturile de masă în care ne aflăm. Este bine să profitați de orice ocazie pentru a menține o formă fizică bună pentru o sănătate bună.

- Cum ne poate schimba viața Pilates? Cele trei „beneficii” preferate ale practicării Metodei?

- Pilates ne ajută:

  • pentru a recâștiga poziția corectă a coloanei vertebrale
  • pentru a controla mintea
  • pentru a realiza un corp strâns și echilibrat.

- Susțineți măsurile de urgență introduse și credeți că starea de urgență ar trebui prelungită până la 13 mai?

- Lumea se confruntă cu testul COVID-19. Doar împreună ne putem descurca. Lupta împotriva virusului este responsabilitatea fiecăruia dintre noi. Fii disciplinat și urmează recomandările experților. Ai grijă. Rămâneți acasă după cum este necesar.

„Dacă ești disciplinat și privilegiezi viitorul asupra prezentului, poți schimba structura realității în favoarea ta.” Jordan Peterson

- Latura pozitivă a carantinei este ...

- Avem mai mult timp pentru cei mai importanți oameni din viața noastră, suntem împreună cu familiile noastre, avem timp pentru noi înșine, să realizăm lucrurile valoroase din viața noastră, să ne amintim de emoții, experiențe, astfel încât după ce s-a încheiat toate acestea să apreciezi fiecare moment, fiecare secundă, fiecare floare înflorită, fiecare iarbă verde, sunetul valurilor, cântecul păsărilor. Să realizăm, să ne trezim, să fim responsabili și utili pentru noi înșine, pentru ceilalți, pentru natură și pentru univers.