24324

  • A+
  • A−

după

Revenirea în formă după sărbătorile de Crăciun și Anul Nou poate fi o sarcină ușoară, atâta timp cât, desigur, suntem motivați. După ce a mâncat mai multe alimente și alcool în timpul sărbătorilor, instructorul de fitness Rado Valchev a dezvăluit către Novini.bg sfaturi pentru combaterea excesului de greutate.

„Recomand un consum mai mare de apă, 3 litri pentru femei, 4-5 litri pentru bărbați. Nu se consumă mai mult de 1 litru în masă, ceea ce este o practică greșită. Când consumi prea mulți carbohidrați și nu bei suficientă apă, începi să reții mai multe lichide și să te îngrași. Dacă există sare în acest aliment, această acumulare crește. Când adaug mai multă sare în mâncarea mea, trebuie să iau mai multă apă, care spală această sare ”, a împărtășit instructorul de fitness despre regula de aur pentru hidratarea corpului. .

„Este foarte greșit să credem că un aport mai mare de apă duce la retenția de lichide. De fapt, se întâmplă opusul. Când nu se ingerează lichide, se reține mai multă apă. Aceasta este o funcție a supraviețuirii corpului, deoarece nu obține cantitatea de apă de care are nevoie. Recomand celor care au decis să mănânce mai mult decât mesele festive, sau vrei să slăbești apoi înainte de masă să bei 200-300 de mililitri de apă. Această cantitate reduce pofta de mâncare la 50% ", sfătuiește specialistul.

„Ghimbirul ajută și la slăbit. Căptușeala crește temperatura corpului, astfel încât o persoană arde puțin mai mult grăsime. Specialistul recomandă adăugarea acestuia în apă pentru o absorbție mai ușoară de către organism.

„Recomand tuturor celor care doar slăbesc să facă cardio în fiecare zi. Rezultatul poate fi obținut prin 20-30 minute de cardio, cum ar fi un ergometru pentru bicicletă (roată) și reducerea cantității de alimente ", a recomandat Rado Valchev.

„Aportul de calorii pentru femei ar trebui să aibă în medie între 1.500 și 2.000 de calorii. Aportul de calorii nu trebuie să fie sub 1500, pentru că atunci sistemul imunitar scade. Dacă nu există niciun rezultat în acest regim, cea mai bună opțiune nu este să mor de foame, ci să mărești cheltuielile de energie prin exerciții. Te poți antrena dimineața și seara, totul este o chestiune de motivație. Adesea, oamenii care lucrează se justifică cu oboseală, dar odată cu începerea antrenamentelor zilnice timp de două săptămâni, corpul intră în ritm. După aceea, antrenamentul se descarcă. Lăsați pe toată lumea să facă exerciții, fie în sala de sport, fie acasă ", a spus instructorul de fitness.

„Cea mai bună opțiune pentru un meniu echilibrat, care va pierde câteva kilograme după sărbători, este următoarea. Puteți mânca dulciuri dimineața, deoarece la primele ore ale zilei insulina crește mai greu, iar corpul moare de foame toată noaptea. Apoi, mâncarea se îndreaptă spre energie și nu există nicio modalitate de a acumula grăsimi. La prânz este mai bine să mâncați proteine, precum friptură de pui sau de vită cu salată și carbohidrați complecși, precum cartofi fierți, orez fiert, pâine neagră ", a spus specialistul.

„Salata este o necesitate, deoarece legumele ajută la absorbția proteinelor și a cărnii. După-amiaza, se recomandă nuci crude, nucile și migdalele sunt cele mai utile. În medie între 70-100 de grame, dar nu mai mult. Pentru cină omletă cu salată. Nu este corect să mănânci fructe ca desert, ca zahărul fructelor, așa-numita fructoză se depune în grăsimi. Fructul să fie ca o gustare, între micul dejun și prânz sau prânzul și gustarea după-amiezii, între orele 2-3 după-amiaza. Merele, grepfruturile și kiwi-urile sunt mai utile. Cel mai bine este ca ultima masă să nu fie mai târziu de ora 20:00 și dacă după cină o persoană îi este foame, o brânză de vaci degresată este cea mai bună opțiune pentru a proteja corpul ", a spus Rado Valchev.